Gezondheid en fitness

BMI, calorieën, looptempo en zwangerschap. Schattingen, geen medisch advies.

• 1RM berekenen (one-rep max) Schat je one-rep max (1RM) uit een set herhalingen met Epley, Brzycki, Lombardi en vier andere formules, en zie trainingsgewichten van 50 tot 100% van je 1RM.
• BMI-calculator Bereken je BMI als volwassene in metrische of imperiale eenheden, met de WHO-categorie en het gewicht dat bij een BMI van 18,5 tot 24,9 hoort.
• BMR-calculator (basaal metabolisme) Schat je basaal metabolisme (BMR) met de formules van Mifflin-St Jeor en de herziene Harris-Benedict, metrisch of imperiaal, met alle rekenstappen.
• Caloriebehoefte berekenen (TDEE) Schat je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) en je onderhoudscalorieën op basis van je BMR en activiteitsniveau, metrisch of imperiaal.
• Calorieverbruik berekenen Bereken hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, sport of huishouden, op basis van je gewicht, de duur en MET-waarden.
• Hartslagzones berekenen Bereken je vijf hartslagzones voor training op basis van je leeftijd, rusthartslag of gemeten maximale hartslag, met de formules van Tanaka en Karvonen.
• Hoeveel water per dag drinken? Schat hoeveel water je per dag moet drinken op basis van de referentiewaarden van EFSA en IOM, met een ruwe extra hoeveelheid voor sport en warm weer.
• Ideaal gewicht berekenen Vergelijk je ideaal gewicht volgens de formules van Devine, Robinson, Miller en Hamwi met het gezonde BMI-bereik voor jouw lengte, in kg of lb.
• Looptempo berekenen Bereken je looptempo, eindtijd of afstand in km of mijl, zie voorspelde tijden voor 5 en 10 km, halve en hele marathon, en maak een tabel met tussentijden.
• Macro’s berekenen Verdeel je dagelijkse calorieën over eiwit, koolhydraten en vet. Zie per macro de grammen en calorieën, vergeleken met de officiële referentiebereiken.
• Ovulatie berekenen Schat je eisprong en vruchtbare dagen op basis van je laatste menstruatie en cyclusduur. Een schatting om te plannen, nooit een vorm van anticonceptie.
• Slaapbehoefte berekenen Zie hoeveel uur slaap voor jouw leeftijd wordt aanbevolen, vergelijk dat met hoe lang je echt slaapt en schat je slaaptekort per week. Gratis en privé.
• Stappen omrekenen naar kilometers Reken stappen om naar kilometers of mijlen, of een afstand naar stappen, met een staplengte op basis van je lengte of zelf gemeten.
• Uitgerekende datum berekenen Bereken je uitgerekende datum met de regel van Naegele vanaf je laatste menstruatie en cyclusduur, of vanaf de conceptie of IVF-terugplaatsing.
• Vetpercentage berekenen Schat je vetpercentage op basis van je lengte en de omtrek van nek, taille en heupen met de US Navy-formule, in centimeters of inches.
• Zwangerschapsweek berekenen Bereken hoeveel weken en dagen zwanger je bent, in welk trimester je zit en hoeveel dagen het nog is tot je uitgerekende datum.