Vetpercentage berekenen
Schat je vetpercentage op basis van je lengte en de omtrek van nek, taille en heupen met de US Navy-formule, in centimeters of inches.
Schatting op basis van gepubliceerde formules, geen medisch advies. Bespreek je situatie met een zorgverlener.
Mannen: meet de taille horizontaal ter hoogte van de navel. Vrouwen: meet de taille op het smalste punt en de heupen op het breedste punt. Nek: net onder het strottenhoofd.
- Vetpercentage
- –
- Categorie (ACE)
- –
- Vetmassa
- –
- Vetvrije massa
- –
| Categorie | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 10–13 % | 2–5 % |
| Sporters | 14–20 % | 6–13 % |
| Fit | 21–24 % | 14–17 % |
| Gemiddeld | 25–31 % | 18–24 % |
| Obesitas | ≥ 32 % | ≥ 25 % |
Zo bereken je je vetpercentage
- Kies Metrisch (cm, kg) of Imperiaal (ft, in, lb).
- Kies Man of Vrouw. Bij vrouwen verschijnt het veld Heupen, omdat hun formule die maat gebruikt.
- Vul je Lengte in en de omtrek van je Nek en Taille (en bij vrouwen ook de Heupen).
- Vul eventueel je gewicht in bij Gewicht (optioneel) om ook je Vetmassa en Vetvrije massa te zien.
- Lees je Vetpercentage en de bijbehorende Categorie (ACE) af. De passende rij in de tabel wordt gemarkeerd en de rekenstappen staan eronder.
De uitkomst wordt bijgewerkt terwijl je typt, volledig in je browser. Met Wissen maak je de velden leeg.
Zo meet je
Gebruik een soepel meetlint, houd het horizontaal en strak tegen de huid zonder in te drukken, en meet op de blote huid na een normale uitademing. Meet elke omtrek twee of drie keer en neem het gemiddelde.
- Nek: net onder het strottenhoofd (adamsappel), met het lint aan de voorkant iets naar beneden gekanteld.
- Taille, mannen: horizontaal ter hoogte van de navel.
- Taille, vrouwen: op het smalste punt van de taille, meestal tussen de navel en de onderkant van de ribben.
- Heupen, vrouwen: op het breedste punt van de billen.
- Lengte: zonder schoenen, rechtop tegen een muur.
De US Navy-formule
De omtrekmethode is ontwikkeld door James Hodgdon en Marcie Beckett van het Naval Health Research Center (rapporten 84-11 voor mannen en 84-29 voor vrouwen, 1984). Ze voorspelt de lichaamsdichtheid uit metingen in centimeters:
- mannen: dichtheid = 1,0324 − 0,19077 × log10(taille − nek) + 0,15456 × log10(lengte)
- vrouwen: dichtheid = 1,29579 − 0,35004 × log10(taille + heup − nek) + 0,22100 × log10(lengte)
De dichtheid wordt daarna met de formule van Siri omgezet in een vetpercentage: vetpercentage = 495 ÷ dichtheid − 450. Inches worden eerst omgerekend naar centimeters, zodat de uitkomst tot op enkele tienden van een procent overeenkomt met de inch-versie van de formule die het Amerikaanse ministerie van Defensie gebruikt.
Voorbeeld: een man van 178 cm met een nekomtrek van 50 cm en een tailleomtrek van 96 cm heeft een dichtheid van 1,0630 en ongeveer 15,7% lichaamsvet.
Als je een gewicht invult, geldt: vetmassa = gewicht × vetpercentage, en vetvrije massa = gewicht − vetmassa.
Categorieën voor het vetpercentage
De tabel gebruikt de categorieën van de American Council on Exercise (ACE):
| Categorie | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 10–13% | 2–5% |
| Sporters | 14–20% | 6–13% |
| Fit | 21–24% | 14–17% |
| Gemiddeld | 25–31% | 18–24% |
| Obesitas | 32% en meer | 25% en meer |
Essentieel vet is het minimum dat je lichaam nodig heeft voor hormonen, zenuwen en organen. Daaronder komen is gevaarlijk; het is geen doel.
Nauwkeurigheid en beperkingen
De Navy-methode is praktisch en goedkoop, maar het blijft een schatting. Vergeleken met laboratoriummethoden zoals onderwaterweging of DEXA ligt de typische afwijking rond 3 tot 4 procentpunt, en meer bij heel slanke, heel gespierde of heel zware mensen, van wie de lichaamsbouw afwijkt van de militaire populatie waarop de formule is gebaseerd. Kleine meetfouten tellen: één centimeter verschil in tailleomtrek kan de uitkomst bijna een procentpunt veranderen. Wil je veranderingen volgen, meet dan op hetzelfde moment van de dag en onder dezelfde omstandigheden.
De formules zijn bedoeld voor volwassenen en niet geschikt voor kinderen, tijdens de zwangerschap of bij sommige aandoeningen. Een vetpercentage is maar één gezondheidsmaat van de vele. Voor een volledige beoordeling, of voordat je aan een flink dieet of trainingsschema begint, praat je met een arts of diëtist.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de US Navy-methode?
Bij de meeste volwassenen ligt de uitkomst binnen ongeveer 3 tot 4 procentpunt van laboratoriummetingen. De methode is goed om veranderingen te volgen als je steeds op dezelfde manier meet, minder voor één exact getal.
Waarom is bij vrouwen een heupmaat nodig?
Vrouwen slaan naar verhouding meer vet op rond de heupen en dijen. Daarom telt de formule voor vrouwen de heupomtrek mee om de voorspelling te verbeteren.
Wat is een gezond vetpercentage?
De ACE-categorieën ‘fit’ en ‘gemiddeld’ (14–24% voor mannen, 21–31% voor vrouwen) zijn veelgebruikte referentiepunten. Wat gezond is, hangt ook af van je leeftijd, dus laat je uitkomst door een professional beoordelen.
Waarom wijkt mijn uitkomst af van mijn slimme weegschaal?
Weegschalen gebruiken bio-elektrische impedantie, die gevoelig is voor je vochtbalans, maaltijden en sporten. Beide methoden zijn schattingen en kunnen enkele procentpunten van elkaar verschillen.
Kan ik deze calculator gebruiken als ik heel gespierd ben?
Dat kan, maar een dikke nek of een gespierde taille kan de schatting verschuiven. Een methode als DEXA geeft sporters een betrouwbaarder getal.
Vergelijkbare tools
- BMI-calculator Bereken je BMI als volwassene in metrische of imperiale eenheden, met de WHO-categorie en het gewicht dat bij een BMI van 18,5 tot 24,9 hoort.
- BMR-calculator (basaal metabolisme) Schat je basaal metabolisme (BMR) met de formules van Mifflin-St Jeor en de herziene Harris-Benedict, metrisch of imperiaal, met alle rekenstappen.
- Caloriebehoefte berekenen (TDEE) Schat je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) en je onderhoudscalorieën op basis van je BMR en activiteitsniveau, metrisch of imperiaal.