Sundhed og fitness

BMI, kalorier, løbetempo og graviditet. Overslag, ikke lægelig rådgivning.

• 1RM-beregner (one-rep max) Beregn dit one-rep max ud fra et sæt gentagelser med Epley, Brzycki, Lombardi og fire andre formler, og få træningsvægte fra 50 % til 100 % af 1RM.
• BMI-beregner Beregn dit BMI (body mass index) som voksen i metriske eller imperiale enheder, og se WHO-kategorien og vægtintervallet for et BMI på 18,5 til 24,9.
• BMR-beregner (grundstofskifte) Beregn dit grundstofskifte (BMR) med formlerne Mifflin-St Jeor og revideret Harris-Benedict i metriske eller imperiale enheder, med alle trin vist.
• Fedtprocent-beregner Beregn din fedtprocent ud fra højde, hals-, talje- og hofteomkreds med US Navy-formlen, i centimeter eller tommer, med fedtmasse og fedtfri masse.
• Graviditetsuge-beregner Se, hvor mange uger og dage du er henne i graviditeten, dit trimester og dagene til terminen, ud fra sidste menstruation, undfangelse, IVF eller termin.
• Idealvægt-beregner Sammenlign idealvægten efter formlerne fra Devine, Robinson, Miller og Hamwi med det sunde BMI-interval for din højde, i kg eller lb.
• Kalorieforbrug-beregner (MET) Beregn kalorieforbruget ved gang, løb, cykling, svømning, sport eller husarbejde ud fra din vægt og varigheden, med MET-værdier fra Compendium 2024.
• Løbetempo-beregner Beregn dit løbetempo, din sluttid eller distance i km eller miles, se forudsagte tider på 5 km, 10 km, halvmarathon og marathon samt tabeller med mellemtider.
• Makro-beregner Fordel dine daglige kalorier på protein, kulhydrater og fedt. Se gram og kalorier for hvert makronæringsstof sammenholdt med de officielle referenceområder.
• Pulszoner-beregner Beregn dine fem pulszoner til træning i slag/min ud fra alder, hvilepuls eller målt maksimalpuls, med Tanakas formel og Karvonen-metoden.
• Skridt til km (omregner) Omregn skridt til kilometer eller miles, eller en distance til skridt, med skridtlængde estimeret ud fra din højde eller målt. Se, hvor langt 10.000 skridt er.
• Søvnbehov-beregner Se, hvor mange timers søvn der anbefales for din alder, sammenlign med, hvor længe du faktisk sover, og beregn din søvngæld pr. uge. Gratis og privat.
• TDEE-beregner (dagligt kaloriebehov) Beregn dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) og dine vedligeholdelseskalorier ud fra grundstofskifte og aktivitetsniveau, i metriske eller imperiale enheder.
• Terminsberegner (graviditet) Beregn din termin med Naegeles regel ud fra første dag i din sidste menstruation og cykluslængde, eller ud fra undfangelsesdatoen eller IVF-overførslen.
• Vandbehov-beregner Beregn, hvor meget vand du bør drikke om dagen, ud fra EFSA's og IOM's referenceværdier, med grove tillæg for motion og varmt vejr.
• Ægløsningsberegner Beregn din ægløsning og dit fertile vindue ud fra din sidste menstruation og cykluslængde. Et estimat til planlægning, aldrig en præventionsmetode.