Hälsa och träning

BMI, kalorier, löptempo och graviditet. Uppskattningar, inte medicinsk rådgivning.

• 1RM-kalkylator Uppskatta ditt 1RM (maxlyft) från ett set med Epley, Brzycki, Lombardi och fyra andra formler, och få träningsvikter från 50 till 100 % av 1RM.
• Beräknad förlossning – kalkylator Beräkna ditt BF (beräknat förlossningsdatum) med Naegeles regel utifrån senaste mens och cykellängd, eller utifrån befruktnings- eller IVF-datum.
• BMI-kalkylator Räkna ut ditt BMI (body mass index) i metriska eller imperiska enheter, se din WHO-kategori och viktintervallet för BMI 18,5–24,9.
• BMR-kalkylator Uppskatta din grundomsättning (BMR) med Mifflin-St Jeor och reviderade Harris-Benedict, i metriska eller imperiska enheter, med alla steg redovisade.
• Graviditetsvecka – kalkylator Se hur många veckor och dagar gravid du är, ditt trimester och dagarna kvar till beräknat datum, utifrån senaste mens, befruktning, IVF eller beräknat datum.
• Idealvikt – kalkylator Jämför idealvikt enligt formlerna från Devine, Robinson, Miller och Hamwi med det hälsosamma BMI-intervallet för din längd, i kg eller lb.
• Kaloriförbrukning – kalkylator Uppskatta kalorier som förbränns vid promenad, löpning, cykling, simning, idrott eller städning utifrån vikt och tid, med MET-värden från Compendium 2024.
• Kroppsfettkalkylator Uppskatta din kroppsfettprocent utifrån längd, hals-, midje- och höftmått med US Navy-formeln, i centimeter eller tum.
• Makrokalkylator Fördela dina dagliga kalorier på protein, kolhydrater och fett. Se gram och kalorier för varje makronutrient jämfört med de officiella referensintervallen.
• Pulszoner – kalkylator Räkna ut dina fem pulszoner i slag per minut utifrån ålder, vilopuls eller uppmätt maxpuls, med formlerna från Tanaka och Karvonen.
• Steg till kilometer – omvandlare Omvandla steg till kilometer eller engelska mil, eller en distans till steg, med steglängd från din längd eller uppmätt. Se hur långt 10 000 steg är.
• Sömnbehov – kalkylator Se rekommenderat antal timmars sömn för din ålder, jämför med hur länge du faktiskt sover och uppskatta din sömnskuld per vecka. Gratis och privat.
• TDEE – kalkylator för dagligt kaloribehov Uppskatta ditt totala dagliga energibehov (TDEE) och dina underhållskalorier utifrån BMR och aktivitetsnivå, i metriska eller imperiska enheter.
• Tempokalkylator för löpning Räkna ut löptempo, sluttid eller distans i km eller engelska mil, se prognoser för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton och få en tabell med mellantider.
• Vattenintag – kalkylator Uppskatta hur mycket vatten du bör dricka per dag utifrån referensintagen från EFSA och IOM, med grova tillägg för träning och varmt väder.
• Ägglossningskalkylator Uppskatta datum för ägglossning och ditt fertila fönster utifrån senaste mens och cykellängd. En uppskattning för planering, aldrig ett preventivmedel.