Heilsa og þjálfun

BMI, hitaeiningar, hlaupahraði og meðganga. Áætlanir, ekki læknisráð.

• 1RM reiknivél (hámark í eina endurtekningu) Áætlaðu hámarksþyngd í eina endurtekningu (1RM) úr setti með formúlum Epley, Brzycki, Lombardi og fleirum, og fáðu þyngdir frá 50 til 100% af 1RM.
• BMI reiknivél Reiknaðu BMI fullorðinna í kílógrömmum og sentimetrum eða pundum og tommum, sjáðu flokk WHO og þyngdarbilið fyrir BMI 18,5 til 24,9.
• BMR reiknivél (grunnbrennsla) Áætlaðu grunnbrennslu (BMR) með jöfnum Mifflin-St Jeor og Harris-Benedict, í metra- eða bresku kerfi, með öllum skrefum útreiknings sýndum.
• Brenndar hitaeiningar reiknivél Áætlaðu brenndar hitaeiningar við göngu, hlaup, hjólreiðar, sund, íþróttir eða heimilisstörf út frá þyngd og tíma með MET-gildum Compendium 2024.
• Egglos reiknivél Áætlaðu egglosdag og frjósemisskeið út frá síðustu tíðum og lengd tíðahrings. Áætlun til skipulags, aldrei getnaðarvörn.
• Fituprósenta reiknivél Áætlaðu fituprósentu líkamans út frá hæð, hálsi, mitti og mjöðmum með formúlu bandaríska sjóhersins, í sentimetrum eða tommum.
• Hlaupahraði reiknivél Reiknaðu hlaupahraða, lokatíma eða vegalengd í km eða mílum, sjáðu spár fyrir 5 km, 10 km, hálfmaraþon og maraþon og prentaðu millitímatöflur.
• Kjörþyngd reiknivél Berðu saman kjörþyngd samkvæmt formúlum Devine, Robinson, Miller og Hamwi við heilbrigt BMI-bil miðað við hæð þína, í kg eða pundum.
• Makró reiknivél (prótein, kolvetni, fita) Skiptu daglegum hitaeiningum í prótein, kolvetni og fitu. Sjáðu grömm og hitaeiningar hvers næringarefnis ásamt opinberum viðmiðunarbilum.
• Meðgönguvikur reiknivél Sjáðu hversu margar vikur og daga þú ert gengin, hvaða þriðjungi þú ert á og dagana að settum degi, út frá tíðum, getnaði, IVF eða settum degi.
• Púlssvæði reiknivél Reiknaðu fimm púlssvæði til þjálfunar í slögum á mínútu út frá aldri, hvíldarpúlsi eða mældum hámarkspúlsi með formúlum Tanaka og Karvonen.
• Settur dagur reiknivél Áætlaðu settan dag með reglu Naegeles út frá síðustu tíðum og lengd tíðahrings, eða út frá getnaðardegi eða ísetningu í tæknifrjóvgun.
• Skref í kílómetra (skrefareiknivél) Umbreyttu skrefum í kílómetra eða mílur, eða vegalengd í skref, með skreflengd sem er áætluð út frá hæð eða mæld. Sjáðu hversu langt 10 000 skref eru.
• Svefnþörf reiknivél Sjáðu ráðlagðar svefnstundir fyrir aldur þinn, berðu þær saman við raunverulegan svefn og áætlaðu svefnskuld á viku. Ókeypis og án skráningar.
• TDEE reiknivél (daglegar hitaeiningar) Áætlaðu heildarorkunotkun á dag (TDEE) og viðhaldshitaeiningar út frá grunnbrennslu og virknistigi, í metrakerfi eða bresku kerfi.
• Vatnsneysla reiknivél Áætlaðu hversu mikið vatn þú ættir að drekka á dag út frá viðmiðum EFSA og IOM, með grófum viðbótum fyrir hreyfingu og heitt veður.