Brenndar hitaeiningar reiknivél

Svona notarðu reiknivélina fyrir brenndar hitaeiningar

1. Veldu Metrakerfi (kg) eða Breskt kerfi (pund) og sláðu inn Líkamsþyngd.
2. Veldu Athöfn af listanum. Hann geymir 87 algengar athafnir flokkaðar eftir tegund (ganga og fjallgöngur, hlaup, hjólreiðar, líkamsrækt og tækjasalur, íþróttir, vatna- og vetraríþróttir, heimilisstörf, garður), hver með sínu MET-gildi.
3. Sláðu inn Tímalengd í klukkustundum og mínútum. Teldu aðeins tímann sem þú varst raunverulega á hreyfingu.
4. Lestu Brenndar hitaeiningar (brúttó), Hitaeiningar nettó (umfram hvíld), hlutfallið Á klukkustund og MET-gildi athafnarinnar með Compendium-kóða hennar. Skrefin sýna reikninginn.
5. Taflan fyrir neðan ber sömu tímalengd saman við aðrar athafnir í þeim flokki.

Allt er reiknað í vafranum þínum. Hreinsa tæmir reitina.

Formúlan: MET × þyngd × tími

MET (metabolic equivalent of task) ber orkukostnað athafnar saman við að sitja rólegur. Samkvæmt venju er 1 MET súrefnisupptaka upp á 3,5 ml á hvert kg líkamsþyngdar á mínútu, sem er um 1 kcal á kg á klukkustund. Því gildir:

hitaeiningar (kcal) = MET × líkamsþyngd (kg) × tímalengd (klst.)

Dæmi: rösk ganga á 5,6–6,3 km/klst. er metin 4,8 MET. Fyrir 70 kg manneskju sem gengur í 30 mínútur: 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. Hlaup á um 10 km/klst. (9,3 MET) í eina klukkustund brennir um 9,3 × 70 = 651 kcal hjá sömu manneskju.

MET-gildin koma úr 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth o.fl., Journal of Sport and Health Science, 2024), þriðju uppfærslu viðmiðunarlistans sem Ainsworth og samstarfsfólk gáfu fyrst út 1993 og endurskoðuðu 2000 og 2011. Compendium telur yfir 1 100 athafnir; þetta verkfæri heldur vandaðri úrvalsskrá algengra athafna, með styttum heitum.

Brúttó eða nettó hitaeiningar?

Brúttó talan inniheldur orkuna sem þú hefðir brennt hvort sem er, bara við að sitja, á þeim tíma. Það er talan sem flest forrit og tæki sýna. Nettó talan dregur 1 MET frá fyrir hvíld: (MET − 1) × kg × klst. Hún er betri talan þegar þú vilt vita hvað athöfn bætir við daginn þinn, til dæmis þegar þú berð hana saman við áætlun um daglega orkuþörf sem telur þegar hvíldarefnaskipti þín. Fyrir léttar athafnir er munurinn mikill: 30 mínútur af Hatha-jóga (2,3 MET) eru um 80 kcal brúttó en aðeins um 45 kcal nettó fyrir 70 kg.

Takmörk áætlunarinnar

• MET-gildi lýsa meðalfullorðnum. Líkamsform, tækni, líkamssamsetning, aldur og undirlag breyta raunkostnaðinum; tvær manneskjur sem ganga hlið við hlið geta brennt merkjanlega ólíku magni.
• Venjan 1 MET = 3,5 ml/kg/mín ofmetur oft hvíldarorkunotkun, sérstaklega hjá eldra fólki og fólki með meiri líkamsfitu (Byrne o.fl., Journal of Applied Physiology, 2005), svo niðurstöður geta verið háar.
• Tíma sem fer í hvíld milli setta, við umferðarljós eða á meðan beðið er eftir boltanum ætti að sleppa.
• Úr og tæki í ræktinni nota sínar eigin aðferðir, svo tölur þeirra verða ólíkar.

Notaðu niðurstöðuna sem grófa leiðbeiningu, ekki sem ástæðu til að borða upp hverja hitaeiningu eða leggja harðar að þér. Ef þú ert með hjartasjúkdóm, sykursýki eða annan langvinnan sjúkdóm, eða byrjar á erfiðri hreyfingu eftir langt hlé, skaltu ræða fyrst við lækni. Þetta er áætlun, ekki læknisráð.