Hlaupahraði reiknivél

Svona notarðu hlaupahraðareiknivélina

1. Í Reikna velurðu hvað þú vilt finna: Hraða (út frá vegalengd og tíma), Lokatíma (út frá vegalengd og hraða) eða Vegalengd (út frá tíma og hraða). Reiturinn sem verið er að leysa fyrir er falinn.
2. Veldu Keppnisvegalengd (5 km, 10 km, hálfmaraþon, maraþon) eða sláðu inn hvaða Vegalengd sem er, í km eða mílum.
3. Sláðu inn Tími (klst:mm:ss), til dæmis 55:00 eða 1:45:30. Ein tala er lesin sem mínútur.
4. Sláðu inn Hraði (m:ss) og veldu einingu hans, mín/km eða mín/mílu. Þegar þú skiptir um einingu er gildið sem þegar er slegið inn umbreytt.
5. Lestu hraða á hvern km og hverja mílu, hraða í km/klst og mílum/klst, lokatímann og vegalengdina, ásamt útreikningsskrefunum.
6. Fyrir neðan geturðu skoðað Spá um keppnistíma (Riegel, áætlun) og töfluna Millitímar. Undir Millitími á hverja velurðu 1 km eða 1 mílu.

Allir útreikningar fara fram í vafranum þínum. Hreinsa tæmir reitina.

Hraði, tími og vegahraði

Hlaupahraði og vegahraði eru tvær hliðar á sama hlut. Hlaupahraði er tími á vegalengd, talan sem flestir hlauparar nota; vegahraði er vegalengd á tíma.

• hraði = tími ÷ vegalengd; 55:00 fyrir 10 km gefur 5:30 á km;
• tími = hraði × vegalengd; maraþon (42,195 km) á 5:30 á km tekur 3:52:04;
• hraði (km/klst) = 60 ÷ hraði í mínútum; 5:30 á km (5,5 mín) er 10,91 km/klst.

Ein míla er nákvæmlega 1,609344 km, svo 5:30 á km er 8:51 á mílu. Hálfmaraþon er 21,0975 km og maraþon 42,195 km (World Athletics).

Keppnisspár með formúlu Riegels

Árið 1981 tók verkfræðingurinn Peter Riegel eftir því að heimsmet yfir mjög ólíkar vegalengdir raðast eftir einföldu veldislögmáli (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Veldisvísirinn 1,06 þýðir að þú hægir lítillega á þér eftir því sem vegalengdin lengist. Dæmi: 5 km á 25:00 spáir um 52:07 fyrir 10 km, 1:55:00 fyrir hálfmaraþon og 3:59:47 fyrir maraþon.

Líttu á þessa tíma sem áætlanir, ekki markmið. Formúlan gerir ráð fyrir að þú sért jafn vel undirbúinn fyrir báðar vegalengdir. Margir áhugahlauparar ná ekki spá maraþonsins því löng hlaup, næring og hraðaskipting skipta meira máli á 42 km. Riegel aðlagaði formúluna að átökum sem vara í um 3,5 mínútur til 4 klukkustundir, svo verkfærið varar þig við þegar niðurstaðan er utan þess bils. Spár út frá nýlegu keppnishlaupi, hlaupnu af fullum krafti á sléttri braut, virka best.

Notkun millitímatöflunnar

Hver lína sýnir vegalengdina sem hefur verið náð og liðinn tíma á jöfnum hraða, ásamt lokamillitíma sem er hlutaleið (til dæmis 3,11 mílur í 5 km hlaupi). Prentaðu hana eða afritaðu á úlnliðsband. Að halda jöfnum hraða, eða ljúka örlítið hraðar en þú byrjar, er yfirleitt skilvirkasta leiðin til að keppa.

Takmarkanir

Hiti, brekkur, vindur, hæð yfir sjávarmáli og þreyta hægja á þér, og GPS-úr mæla oft örlítið aðra vegalengd. Ef þú ert að byrja að hlaupa, ert með hjartasjúkdóm eða hefur ekki æft um hríð skaltu ræða við lækni áður en þú byrjar á erfiðum æfingum eða keppir. Þetta er áætlun, ekki læknisráð.