Utilia
Flokkar ▾
Tungumál: is ▾

Fituprósenta reiknivél

Áætlaðu fituprósentu líkamans út frá hæð, hálsi, mitti og mjöðmum með formúlu bandaríska sjóhersins, í sentimetrum eða tommum.

Áætlun byggð á útgefnum formúlum, ekki læknisráð. Ræddu við heilbrigðisstarfsmann um þína stöðu.

Mælieiningar
Kyn

Karlar: mældu mittið lárétt við nafla. Konur: mældu mittið þar sem það er mjóst og mjaðmirnar þar sem þær eru breiðastar. Háls: rétt neðan við barkakýli.

Líkamsfita
–
Flokkur (ACE)
–
Flokkur (ACE)
FlokkurKonurKarlar
Nauðsynleg fita10–13 %2–5 %
Íþróttafólk14–20 %6–13 %
Líkamsrækt21–24 %14–17 %
Meðaltal25–31 %18–24 %
Offita≥ 32 %≥ 25 %

Svona notarðu fituprósentureiknivélina

  1. Veldu Metrakerfi (cm, kg) eða Breskt kerfi (fet, tommur, pund).
  2. Veldu Karl eða Kona. Reiturinn Mjaðmir birtist fyrir konur, því jafna þeirra notar hann.
  3. Sláðu inn Hæð, Háls og Mitti (og Mjaðmir fyrir konur).
  4. Þú getur valfrjálst slegið inn þyngd í Þyngd (valfrjálst) til að sjá Fitumassi og Fituskertur massi.
  5. Lestu Líkamsfita í prósentum og Flokkur (ACE). Samsvarandi lína í töflunni er auðkennd og útreikningsskrefin eru listuð.

Niðurstaðan uppfærist um leið og þú skrifar, algjörlega í vafranum þínum. Hreinsa tæmir reitina.

Hvernig á að mæla

Notaðu sveigjanlegt málband, haltu því láréttu og vel strengdu án þess að þrýsta á húðina og mældu á berri húð eftir að þú hefur andað eðlilega frá þér. Taktu hverja mælingu tvisvar eða þrisvar og notaðu meðaltalið.

  • Háls: rétt neðan við barkakýli (adamsepli), með málbandið örlítið hallandi niður að framan.
  • Mitti, karlar: lárétt í hæð við naflann.
  • Mitti, konur: þar sem mittið er mjóst, yfirleitt milli nafla og neðri brúnar rifbeina.
  • Mjaðmir, konur: þar sem rassinn er breiðastur.
  • Hæð: án skóa, standandi bein upp við vegg.

Formúla bandaríska sjóhersins

Ummálsaðferðina þróuðu James Hodgdon og Marcie Beckett við Naval Health Research Center (skýrslur 84-11 fyrir karla og 84-29 fyrir konur, 1984). Hún spáir fyrir um eðlisþyngd líkamans út frá mælingum í sentimetrum:

  • karlar: eðlisþyngd = 1,0324 − 0,19077 × log10(mitti − háls) + 0,15456 × log10(hæð)
  • konur: eðlisþyngd = 1,29579 − 0,35004 × log10(mitti + mjaðmir − háls) + 0,22100 × log10(hæð)

Eðlisþyngdinni er síðan breytt í fituprósentu með jöfnu Siri: líkamsfita % = 495 ÷ eðlisþyngd − 450. Tommum er fyrst breytt í sentimetra, svo niðurstaðan er innan nokkurra tíundu hluta úr prósentu frá útgáfunni í tommum sem bandaríska varnarmálaráðuneytið notar.

Dæmi: karl sem er 178 cm á hæð með 50 cm háls og 96 cm mitti hefur eðlisþyngd 1,0630 og um það bil 15,7% líkamsfitu.

Þegar þú slærð inn þyngd er fitumassi = þyngd × fituprósenta og fituskertur massi = þyngd − fitumassi.

Flokkar líkamsfitu

Taflan notar flokka bandarísku samtakanna American Council on Exercise (ACE):

Flokkur Konur Karlar
Nauðsynleg fita 10–13% 2–5%
Íþróttafólk 14–20% 6–13%
Líkamsrækt 21–24% 14–17%
Meðaltal 25–31% 18–24%
Offita 32% og meira 25% og meira

Nauðsynleg fita er lágmarkið sem líkaminn þarf fyrir hormón, taugar og líffæri. Að fara niður fyrir hana er hættulegt og ekki markmið.

Nákvæmni og takmarkanir

Aðferð sjóhersins er hagnýt og ódýr, en hún er áætlun. Miðað við rannsóknarstofuaðferðir á borð við vigtun í vatni eða DXA er dæmigerð skekkja um 3 til 4 prósentustig, og meiri hjá mjög grönnu, mjög vöðvamiklu eða mjög þungu fólki, þar sem líkamsform er ólíkt hermönnunum sem formúlan var smíðuð á. Litlar mæliskekkjur skipta máli: einn sentimetri á mittið getur breytt niðurstöðunni um næstum eitt prósentustig. Mældu á sama tíma dags og við sömu aðstæður ef þú fylgist með breytingum.

Jöfnurnar eru hannaðar fyrir fullorðna og henta ekki börnum, meðgöngu eða sumum sjúkdómum. Fituprósenta er aðeins einn heilsuvísir af mörgum. Til að fá heildarmat, eða áður en þú hefur umtalsvert mataræði eða þjálfunaráætlun, skaltu ræða við lækni eða skráðan næringarfræðing. Þetta er áætlun, ekki læknisráð.

Algengar spurningar

Hversu nákvæm er aðferð bandaríska sjóhersins?

Hjá flestum fullorðnum er hún innan um 3 til 4 prósentustiga frá mælingum á rannsóknarstofu. Hún hentar vel til að fylgjast með breytingum yfir tíma ef mælt er eins í hvert sinn, en síður til að fá nákvæma tölu í eitt skipti.

Af hverju þurfa konur að mæla mjaðmir?

Konur geyma hlutfallslega meiri fitu í kringum mjaðmir og læri, svo jafna kvenna bætir ummáli mjaðma við til að bæta spána.

Hver er heilbrigð fituprósenta?

Flokkarnir „líkamsrækt“ og „meðaltal“ hjá ACE (14–24% hjá körlum, 21–31% hjá konum) eru algeng viðmið. Heilbrigð bil ráðast einnig af aldri, svo fáðu fagmann til að túlka niðurstöðuna.

Af hverju er niðurstaðan önnur en á snjallvoginni minni?

Vogir nota rafleiðnimælingu (bioelectrical impedance) sem er viðkvæm fyrir vökvajafnvægi, máltíðum og æfingum. Báðar aðferðir eru áætlanir og geta munað nokkrum prósentustigum.

Get ég notað reiknivélina ef ég er með mikinn vöðvamassa?

Þú getur það, en þykkur háls eða vöðvamikið mitti getur skekkt áætlunina. Aðferð á borð við DXA gefur áreiðanlegri tölu fyrir íþróttafólk.

Tengd verkfæri