Vatnsneysla reiknivél

Svona notarðu vatnsneyslureiknivélina

1. Veldu Metrakerfi (kg, l) eða Breskt kerfi (pund, vökvaúnsur).
2. Veldu Kyn. Fyrir konur skiptir valmyndin Meðganga eða brjóstagjöf yfir á hærri viðmiðunargildi (Barnshafandi eða Með barn á brjósti).
3. Þú getur valfrjálst slegið inn Þyngd. Hún er aðeins notuð í þumalputtaregluna sem er sýnd í lokin; viðmiðunargildin ráðast ekki af henni.
4. Sláðu inn Hreyfing í dag (mínútur) og hakaðu við Heitt eða rakt veður ef það á við.
5. Lestu Áætlaðir drykkir í dag, með jafngildi í 250 ml glösum. Hinir reitirnir sýna hvernig talan er byggð: Viðmiðun fyrir heildarvatn (EFSA), hlutinn Þar af úr drykkjum (um 80%), Viðbót vegna hreyfingar (gróf áætlun) og Viðbót vegna hita (gróf áætlun), auk bandarískrar viðmiðunar og þumalputtareglu eftir þyngd til samanburðar.

Allt er reiknað í vafranum þínum. Ekkert er sent neitt.

Engin ein formúla er til

Þrátt fyrir vinsældir „8 glös á dag“ eða „drekktu X ml á hvert kíló“ er engin formúla byggð á rannsóknum sem gefur nákvæma vatnsþörf einstaklings. Þörfin ræðst af líkamsstærð, mataræði, hreyfingu, loftslagi og heilsu, og hjá heilbrigðu fólki stýrir líkaminn henni vel með þorsta. Það sem heilbrigðisyfirvöld birta í staðinn eru nægileg neysla: meðalheildarvatnsneysla heilbrigðra hópa sem sýna engin merki um vökvaskort.

Verkfærið notar þessi viðmið:

• EFSA (Matvælaöryggisstofnun Evrópu, 2010): 2,0 l á dag fyrir konur og 2,5 l fyrir karla, 2,3 l á meðgöngu og 2,7 l við brjóstagjöf.
• IOM (bandaríska Institute of Medicine, 2004): 2,7 l á dag fyrir konur og 3,7 l fyrir karla, 3,0 l á meðgöngu og 3,8 l við brjóstagjöf.

Þessar tölur eru heildarvatn, sem inniheldur vatnið í mat (ávextir, grænmeti, súpur, mjólkurvörur). EFSA gerir ráð fyrir að matur gefi um 20%, svo verkfærið sýnir 80% af gildi EFSA sem magnið sem á að fást úr drykkjum: 1,6 l fyrir konu og 2,0 l fyrir karl. Allir drykkir telja, líka te, kaffi og mjólk. Stofnanirnar tvær eru ólíkar því þær rannsökuðu ólíka hópa og notuðu ólíkar aðferðir; munurinn minnir á að þetta eru stærðargráður.

Hreyfing, hiti og þumalputtareglan eftir þyngd

Svitatap er gríðarlega breytilegt, frá um 0,3 til meira en 2 l á klukkustund eftir álagi, líkamsformi, klæðnaði og hitastigi (afstaða American College of Sports Medicine, 2007). Verkfærið bætir við grófum 0,5 til 1 l á klukkustund af hreyfingu og 0,5 til 1 l fyrir heitan eða rakan dag, sýnt sem bil því enginn getur spáð fyrir um svitahraða þinn. Fyrir betri persónulega áætlun skaltu vigta þig fyrir og eftir æfingu: hvert kílógramm sem tapast samsvarar um einum lítra af vökva.

Reglan um 30–35 ml/kg er mikið vitnað til en er þumalputtaregla, ekki opinber viðmiðun. Hún er aðeins sýnd til samanburðar. Fyrir 70 kg fullorðinn gefur hún 2,1 til 2,45 l af heildarvatni.

Öryggi fyrst

Fólk með nýrnasjúkdóm, hjartabilun, lifrarsjúkdóm eða annað ástand sem krefst vökvatakmörkunar verður að fylgja fyrirmælum læknis síns, ekki reiknivél. Að drekka mjög mikið magn á stuttum tíma getur einnig verið hættulegt (blóðnatríumlækkun), einkum í löngum þolkeppnum. Eldra fólk finnur kannski minna fyrir þorsta og hefur gagn af reglulegum drykkjum. Merki eins og dökkt þvag, svimi eða rugl krefjast læknisaðstoðar. Þessi gildi eiga við um fullorðna; spurðu heilbrigðisstarfsmann um börn. Þetta er áætlun, ekki læknisráð.