BMR-kalkylator

Så använder du BMR-kalkylatorn

1. Välj Metriska (cm, kg) eller Imperiska (ft, in, lb).
2. Välj Man eller Kvinna och ange din Ålder (år). Ekvationerna togs fram för vuxna, så åldrar från 18 till 100 år godtas.
3. Ange din Längd och din Vikt.
4. Läs av din basalmetabolism från två ekvationer sida vid sida: Mifflin-St Jeor och Harris-Benedict (reviderad 1984), i kcal/dag, med motsvarande värde per timme. Beräkningen för varje ekvation visas under resultatet.

Siffrorna uppdateras medan du skriver och lämnar aldrig din webbläsare. Rensa tömmer fälten.

Vad är basalmetabolism?

Basalmetabolism, eller grundomsättning (BMR, basal metabolic rate), är den energi kroppen förbrukar i fullständig vila för att hålla dig vid liv: andning, blodcirkulation, temperaturreglering, hjärnaktivitet och cellreparation. Den utgör oftast den största delen av den dagliga energiförbrukningen, ofta omkring 60–70 % för människor som inte är särskilt aktiva. Strikt räknat mäts BMR liggande efter en natts sömn och 12 timmars fasta. Den närbesläktade vilometabolismen (RMR, resting metabolic rate) är något högre. Ekvationerna nedan anpassades efter uppmätta vilovärden och används för båda.

BMR är inte det antal kalorier du behöver per dag. För att uppskatta det multiplicerar du BMR med en aktivitetsfaktor, vilket är vad TDEE-kalkylatorn gör.

Formlerna

Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST m.fl., American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51:241-247), med vikt i kg, längd i cm och ålder i år:

• män: BMR = 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder + 5
• kvinnor: BMR = 10 × vikt + 6,25 × längd − 5 × ålder − 161

Harris-Benedict, reviderad av Roza och Shizgal (American Journal of Clinical Nutrition, 1984;40:168-182), som skattade om koefficienterna i 1919 års ekvation:

• män: BMR = 88,362 + 13,397 × vikt + 4,799 × längd − 5,677 × ålder
• kvinnor: BMR = 447,593 + 9,247 × vikt + 3,098 × längd − 4,330 × ålder

Räkneexempel: en man på 30 år som väger 80 kg och är 180 cm lång får 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 kcal/dag med Mifflin-St Jeor och ungefär 1 854 kcal/dag med reviderad Harris-Benedict. Imperiska värden omvandlas exakt till kilogram och centimeter före beräkningen.

Vilken ekvation ska du lita på?

I en systematisk översikt för American Dietetic Association (Frankenfield m.fl., 2005) förutsade Mifflin-St Jeor uppmätt vilometabolism inom 10 % för fler personer än de andra testade ekvationerna, däribland Harris-Benedict, som tenderar att ge något högre värden. Därför använder många dietister Mifflin-St Jeor som standard. Genom att visa båda ser du spannet av rimliga uppskattningar.

Begränsningar

Ekvationerna förutsäger ett genomsnitt för människor med samma kön, ålder, längd och vikt. Din egen BMR kan avvika med 10 % eller mer på grund av kroppssammansättning (muskler förbrukar mer energi än fett), arv, hormoner som sköldkörtelfunktion, läkemedel, sjukdom, graviditet eller amning. Ekvationerna är mindre tillförlitliga för äldre, för personer med mycket hög eller mycket låg kroppsvikt, för idrottare och för den som har en sjukdom. Bara indirekt kalorimetri mäter BMR direkt.

Använd resultatet som en utgångspunkt och inte som ett mål, och aldrig som skäl att äta mindre än kroppen behöver. Resultatet är en uppskattning och ingen medicinsk rådgivning. För en personlig kostplan, särskilt om du har en sjukdom, kontakta en läkare eller en legitimerad dietist.