Kroppsfettkalkylator
Uppskatta din kroppsfettprocent utifrån längd, hals-, midje- och höftmått med US Navy-formeln, i centimeter eller tum.
Uppskattning baserad på publicerade formler, inte medicinsk rådgivning. Prata med vårdpersonal om din situation.
Män: mät midjan vågrätt vid naveln. Kvinnor: mät midjan där den är smalast och höfterna där de är bredast. Hals: strax under struphuvudet.
- Kroppsfett
- –
- Kategori (ACE)
- –
- Fettmassa
- –
- Fettfri massa
- –
| Kategori | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 10–13 % | 2–5 % |
| Idrottare | 14–20 % | 6–13 % |
| Vältränad | 21–24 % | 14–17 % |
| Genomsnitt | 25–31 % | 18–24 % |
| Fetma | ≥ 32 % | ≥ 25 % |
Så använder du kroppsfettkalkylatorn
- Välj Metriska (cm, kg) eller Imperiska (ft, in, lb).
- Välj Man eller Kvinna. Fältet Höfter visas för kvinnor, eftersom deras ekvation använder det måttet.
- Ange din Längd samt måtten för Hals och Midja (och Höfter för kvinnor).
- Du kan också ange din vikt i Vikt (valfritt) för att se din Fettmassa och Fettfri massa.
- Läs av din Kroppsfett-procent och din Kategori (ACE). Motsvarande rad i tabellen markeras, och beräkningsstegen listas.
Resultatet uppdateras medan du skriver, helt i din webbläsare. Rensa tömmer fälten.
Så mäter du
Använd ett flexibelt måttband, håll det vågrätt och åtsittande utan att pressa ihop huden, och mät på bar hud efter att du har andats ut normalt. Ta varje mått två eller tre gånger och använd medelvärdet.
- Hals: strax under struphuvudet (adamsäpplet), med måttbandet lätt lutande nedåt framtill.
- Midja, män: vågrätt i höjd med naveln.
- Midja, kvinnor: där midjan är som smalast, vanligen mellan naveln och revbenens nedre kant.
- Höfter, kvinnor: där skinkorna är som bredast.
- Längd: utan skor, stående rakt mot en vägg.
US Navy-formeln
Omkretsmetoden togs fram av James Hodgdon och Marcie Beckett vid Naval Health Research Center (rapporterna 84-11 för män och 84-29 för kvinnor, 1984). Den förutsäger kroppsdensiteten utifrån mått i centimeter:
- män: densitet = 1,0324 − 0,19077 × log10(midja − hals) + 0,15456 × log10(längd)
- kvinnor: densitet = 1,29579 − 0,35004 × log10(midja + höfter − hals) + 0,22100 × log10(längd)
Densiteten omvandlas sedan till en fettprocent med Siris ekvation: kroppsfett % = 495 ÷ densitet − 450. Tum omvandlas först till centimeter, så resultatet stämmer med den tumbaserade versionen av formeln som används av USA:s försvarsdepartement med några tiondels procentenheters marginal.
Exempel: en man som är 178 cm lång med 50 cm halsomkrets och 96 cm midjemått har densiteten 1,0630 och ungefär 15,7 % kroppsfett.
När du anger en vikt är fettmassa = vikt × kroppsfett % och fettfri massa = vikt − fettmassa.
Kategorier för kroppsfett
Tabellen använder kategorierna från American Council on Exercise (ACE):
| Kategori | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 10–13 % | 2–5 % |
| Idrottare | 14–20 % | 6–13 % |
| Vältränad | 21–24 % | 14–17 % |
| Genomsnitt | 25–31 % | 18–24 % |
| Fetma | 32 % och mer | 25 % och mer |
Essentiellt fett är det minimum kroppen behöver för hormoner, nerver och organ. Att gå under den nivån är farligt och är inget mål.
Noggrannhet och begränsningar
Navy-metoden är praktisk och billig, men den ger en uppskattning. Jämfört med laboratoriemetoder som undervattensvägning eller DXA är den typiska felmarginalen omkring 3–4 procentenheter, och större för mycket smala, mycket muskulösa eller mycket tunga personer, vars kroppsform skiljer sig från den militära grupp som formeln byggdes på. Små mätfel spelar roll: en centimeter på midjan kan ändra resultatet med nästan en procentenhet. Mät vid samma tid på dagen och under samma förhållanden om du följer förändringar.
Ekvationerna är avsedda för vuxna och passar inte barn, graviditet eller vissa sjukdomstillstånd. Kroppsfettprocenten är bara ett av många hälsomått. Resultatet är en uppskattning och ingen medicinsk rådgivning. För en fullständig bedömning, eller innan du påbörjar en omfattande diet eller träningsplan, prata med en läkare eller legitimerad dietist.
Vanliga frågor
Hur exakt är US Navy-metoden för kroppsfett?
För de flesta vuxna hamnar den inom ungefär 3–4 procentenheter från laboratoriemätningar. Den passar bra för att följa förändringar över tid med enhetlig mätning, men sämre för en enstaka exakt siffra.
Varför behöver kvinnor ange höftmått?
Kvinnor lagrar proportionellt mer fett kring höfter och lår, så kvinnornas ekvation lägger till höftomkretsen för att förbättra uppskattningen.
Vad är en hälsosam kroppsfettprocent?
ACE-intervallen ”vältränad” och ”genomsnitt” (14–24 % för män, 21–31 % för kvinnor) är vanliga referenspunkter. Hälsosamma nivåer beror också på ålder, så be en yrkesperson tolka ditt resultat.
Varför skiljer sig resultatet från min smarta våg?
Vågar använder bioelektrisk impedans, som påverkas av vätskebalans, måltider och träning. Båda metoderna är uppskattningar och kan skilja sig åt med flera procentenheter.
Kan jag använda kalkylatorn om jag är mycket muskulös?
Det går, men en kraftig hals eller en muskulös midja kan förskjuta uppskattningen. En metod som DXA ger en mer tillförlitlig siffra för idrottare.
Relaterade verktyg
- BMI-kalkylator Räkna ut ditt BMI (body mass index) i metriska eller imperiska enheter, se din WHO-kategori och viktintervallet för BMI 18,5–24,9.
- BMR-kalkylator Uppskatta din grundomsättning (BMR) med Mifflin-St Jeor och reviderade Harris-Benedict, i metriska eller imperiska enheter, med alla steg redovisade.
- TDEE – kalkylator för dagligt kaloribehov Uppskatta ditt totala dagliga energibehov (TDEE) och dina underhållskalorier utifrån BMR och aktivitetsnivå, i metriska eller imperiska enheter.