Løbetempo-beregner

Sådan bruger du løbetempo-beregneren

1. Under Beregn vælger du, hvad du vil finde: Tempo (ud fra distance og tid), Sluttid (ud fra distance og tempo) eller Distance (ud fra tid og tempo). Det felt, du løser for, skjules.
2. Vælg en Løbsdistance (5 km, 10 km, halvmarathon, marathon), eller indtast en vilkårlig Distance i km eller mi.
3. Indtast Tid (t:mm:ss), for eksempel 55:00 eller 1:45:30. Et tal alene læses som minutter.
4. Indtast Tempo (m:ss), og vælg dens enhed, min/km eller min/mi. Når du skifter enhed, omregnes den værdi, du allerede har indtastet.
5. Aflæs dit tempo pr. km og pr. mile, din hastighed i km/t og mph, sluttiden og distancen med beregningstrinnene.
6. Nedenfor kan du se Forudsigelse af løbstider (Riegel, estimat) og tabellen Mellemtider. Under Mellemtid hver vælger du 1 km eller 1 mile.

Alle beregninger foregår i din browser. Ryd tømmer felterne.

Tempo, tid og hastighed

Tempo og hastighed er to måder at se det samme på. Tempo er tid pr. distance, det tal de fleste løbere bruger. Hastighed er distance pr. tid.

• tempo = tid ÷ distance; 55:00 på 10 km giver 5:30 pr. km;
• tid = tempo × distance; et marathon (42,195 km) med 5:30 pr. km tager 3:52:04;
• hastighed (km/t) = 60 ÷ tempo i minutter; 5:30 pr. km (5,5 min) er 10,91 km/t.

En mile er nøjagtigt 1,609344 km, så 5:30 pr. km er 8:51 pr. mile. Halvmarathon er 21,0975 km og marathon 42,195 km (World Athletics).

Løbsprognoser med Riegels formel

I 1981 bemærkede ingeniøren Peter Riegel, at verdensrekorder over vidt forskellige distancer følger en simpel potenslov (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Eksponenten 1,06 betyder, at du bliver en smule langsommere, jo længere distancen er. Eksempel: 5 km på 25:00 forudsiger cirka 52:07 på 10 km, 1:55:00 på halvmarathon og 3:59:47 på marathon.

Se tiderne som estimater og ikke som mål. Formlen forudsætter, at du er lige godt trænet til begge distancer. Mange motionsløbere når ikke marathonprognosen, fordi lange ture, væske- og energiindtag og fordeling af kræfterne betyder mere over 42 km. Riegel tilpassede formlen til indsatser på omkring 3,5 minutter til 4 timer, så værktøjet advarer dig, når dit resultat ligger uden for det område. Prognoser ud fra et nyligt løb, hvor du løb for fuld udblæsning på en flad rute, virker bedst.

Sådan bruger du tabellen med mellemtider

Hver række viser den nåede distance og den medgåede tid ved jævnt tempo, inklusive en sidste delvis mellemtid (for eksempel 3,11 miles på 5 km). Print den, eller skriv den over på et armbånd. At løbe jævnt eller at slutte lidt hurtigere, end man starter, er som regel den mest effektive måde at løbe et løb på.

Begrænsninger

Varme, bakker, vind, højde og træthed gør dig langsommere, og GPS-ure måler ofte en lidt anden distance. Resultaterne er overslag og ikke lægelig rådgivning. Hvis du er ny som løber, har en hjertesygdom eller ikke har trænet i et stykke tid, så spørg en læge, før du går i gang med hård træning eller løb.