Vandbehov-beregner

Sådan bruger du vandbehov-beregneren

1. Vælg Metrisk (kg, l) eller Imperial (lb, fl oz).
2. Vælg dit Køn. For kvinder skifter menuen Graviditet eller amning til de højere referenceværdier (Gravid eller Ammer).
3. Indtast eventuelt din Vægt. Den bruges kun til den tommelfingerregel, der vises til sidst. Referenceværdierne afhænger ikke af den.
4. Indtast Motion i dag (minutter), og sæt kryds ved Varmt eller fugtigt vejr, hvis det gælder.
5. Aflæs Estimeret drikkebehov i dag med omregning til glas á 250 ml. De øvrige felter viser, hvordan det er bygget op: Referenceværdi for samlet vand (EFSA), delen Heraf fra drikkevarer (cirka 80 %), Ekstra til motion (groft estimat) og Ekstra til varme (groft estimat) samt den amerikanske referenceværdi og tommelfingerreglen efter vægt til sammenligning.

Alt beregnes i din browser. Intet sendes nogen steder hen.

Der findes ingen enkelt formel

På trods af populariteten af »8 glas om dagen« eller »drik X ml pr. kilo« findes der ingen evidensbaseret formel, der giver et enkelt menneskes nøjagtige vandbehov. Behovet afhænger af kropsstørrelse, kost, aktivitet, klima og helbred, og hos raske regulerer kroppen det godt gennem tørst. Det, sundhedsmyndighederne i stedet offentliggør, er tilstrækkeligt indtag: det gennemsnitlige samlede vandindtag i raske befolkningsgrupper uden tegn på dehydrering.

Værktøjet bruger disse referenceværdier:

• EFSA (Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet, 2010): 2,0 l pr. dag for kvinder og 2,5 l for mænd, 2,3 l under graviditet og 2,7 l under amning.
• IOM (det amerikanske Institute of Medicine, 2004): 2,7 l pr. dag for kvinder og 3,7 l for mænd, 3,0 l under graviditet og 3,8 l under amning.

Tallene er samlet vand, som omfatter vandet i maden (frugt, grøntsager, supper, mejeriprodukter). EFSA antager, at maden leverer cirka 20 %, så værktøjet viser 80 % af EFSA’s værdi som den mængde, du skal få fra drikkevarer: 1,6 l for en kvinde og 2,0 l for en mand. Alle drikkevarer tæller med, også te, kaffe og mælk. De to organisationer afviger, fordi de har undersøgt forskellige befolkningsgrupper og brugt forskellige metoder. Forskellen er en påmindelse om, at der er tale om størrelsesordener.

Motion, varme og tommelfingerreglen efter vægt

Tabet via sved varierer enormt, fra omkring 0,3 til over 2 l i timen afhængigt af intensitet, kondition, tøj og temperatur (American College of Sports Medicine, positionspapir, 2007). Værktøjet lægger groft 0,5 til 1 l pr. times motion og 0,5 til 1 l for en varm eller fugtig dag til, vist som intervaller, fordi ingen kan forudsige din svedmængde. For et bedre personligt estimat kan du veje dig før og efter en træning: hvert kilo, du har tabt, svarer til cirka én liter væske.

Reglen på 30–35 ml/kg bliver ofte citeret, men er en tommelfingerregel og ikke en officiel referenceværdi. Den vises kun til sammenligning. For en voksen på 70 kg giver den 2,1 til 2,45 l samlet vand.

Sikkerhed først

Personer med nyresygdom, hjertesvigt, leversygdom eller en anden tilstand, der kræver væskerestriktion, skal følge deres læges anvisninger og ikke en beregner. At drikke meget store mængder på kort tid kan også være farligt (hyponatriæmi), især under lange udholdenhedsbegivenheder. Ældre kan føle sig mindre tørstige og har gavn af at drikke regelmæssigt. Tegn som mørk urin, svimmelhed eller forvirring bør have lægelig opmærksomhed. Værdierne gælder voksne. Spørg en sundhedsfaglig person om børn. Beregningen er et overslag og ikke lægelig rådgivning.