Fedtprocent-beregner
Beregn din fedtprocent ud fra højde, hals-, talje- og hofteomkreds med US Navy-formlen, i centimeter eller tommer, med fedtmasse og fedtfri masse.
Overslag baseret på offentliggjorte formler, ikke lægelig rådgivning. Tal med sundhedsfagligt personale om din situation.
Mænd: mål taljen vandret ved navlen. Kvinder: mål taljen det smalleste sted og hofterne det bredeste sted. Hals: lige under strubehovedet.
- Kropsfedt
- –
- Kategori (ACE)
- –
- Fedtmasse
- –
- Fedtfri masse
- –
| Kategori | Kvinder | Mænd |
|---|---|---|
| Essentielt fedt | 10–13 % | 2–5 % |
| Atleter | 14–20 % | 6–13 % |
| Fitness | 21–24 % | 14–17 % |
| Gennemsnit | 25–31 % | 18–24 % |
| Fedme | ≥ 32 % | ≥ 25 % |
Sådan bruger du fedtprocent-beregneren
- Vælg Metrisk (cm, kg) eller Imperial (ft, in, lb).
- Vælg Mand eller Kvinde. Feltet Hofter vises for kvinder, fordi deres formel bruger det.
- Indtast dine mål for Højde, Hals og Talje (og Hofter for kvinder).
- Indtast eventuelt din vægt i Vægt (valgfri) for at se din Fedtmasse og Fedtfri masse.
- Aflæs din Kropsfedt-procent og din Kategori (ACE). Den tilsvarende række i tabellen fremhæves, og beregningstrinnene vises.
Resultatet opdateres, mens du skriver, og det sker udelukkende i din browser. Ryd tømmer felterne.
Sådan måler du
Brug et fleksibelt målebånd, hold det vandret og tæt til uden at trykke huden sammen, og mål på bar hud, efter du har pustet normalt ud. Tag hvert mål to eller tre gange, og brug gennemsnittet.
- Hals: lige under strubehovedet (adamsæblet), med målebåndet skråt nedad mod forsiden.
- Talje, mænd: vandret i højde med navlen.
- Talje, kvinder: det smalleste sted på taljen, som regel mellem navlen og nederste ribben.
- Hofter, kvinder: det bredeste sted på balderne.
- Højde: uden sko, stående ret op ad en væg.
US Navy-formlen
Omkredsmetoden blev udviklet af James Hodgdon og Marcie Beckett ved Naval Health Research Center (rapport 84-11 for mænd og 84-29 for kvinder, 1984). Den forudsiger kropsdensiteten ud fra mål i centimeter:
- mænd: densitet = 1,0324 − 0,19077 × log10(talje − hals) + 0,15456 × log10(højde)
- kvinder: densitet = 1,29579 − 0,35004 × log10(talje + hofte − hals) + 0,22100 × log10(højde)
Densiteten omregnes derefter til en fedtprocent med Siris ligning: kropsfedt % = 495 ÷ densitet − 450. Tommer omregnes først til centimeter, så resultatet svarer til den tommebaserede version af formlen, som det amerikanske forsvarsministerium bruger, med en afvigelse på nogle få tiendedele af et procentpoint.
Eksempel: En mand på 178 cm med en halsomkreds på 50 cm og en taljeomkreds på 96 cm har en densitet på 1,0630 og cirka 15,7 % kropsfedt.
Når du indtaster en vægt, er fedtmasse = vægt × kropsfedt % og fedtfri masse = vægt − fedtmasse.
Kategorier for kropsfedt
Tabellen bruger kategorierne fra American Council on Exercise (ACE):
| Kategori | Kvinder | Mænd |
|---|---|---|
| Essentielt fedt | 10–13 % | 2–5 % |
| Atleter | 14–20 % | 6–13 % |
| Fitness | 21–24 % | 14–17 % |
| Gennemsnit | 25–31 % | 18–24 % |
| Fedme | 32 % og derover | 25 % og derover |
Essentielt fedt er det minimum, kroppen har brug for til hormoner, nerver og organer. At komme under det er farligt og ikke et mål.
Nøjagtighed og begrænsninger
Navy-metoden er praktisk og billig, men den giver et overslag. Sammenlignet med laboratoriemetoder som vejning under vand eller DXA ligger den typiske fejl på omkring 3 til 4 procentpoint, og mere for meget slanke, meget muskuløse eller meget kraftige personer, hvis kropsform afviger fra den militære gruppe, formlen er bygget på. Små målefejl betyder noget: én centimeter på taljen kan ændre resultatet med næsten ét procentpoint. Hvis du følger udviklingen, så mål på samme tidspunkt af dagen og under de samme forhold.
Formlerne er udviklet til voksne og passer ikke til børn, graviditet eller visse sygdomme. Fedtprocenten er kun én sundhedsmarkør blandt mange, og resultatet er ikke lægelig rådgivning. Tal med din læge eller en klinisk diætist, hvis du vil have en samlet vurdering, eller inden du går i gang med en omfattende diæt eller træningsplan.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor nøjagtig er US Navy-metoden?
For de fleste voksne ligger den inden for omkring 3 til 4 procentpoint af laboratoriemålinger. Den egner sig godt til at følge ændringer over tid, hvis du måler ens hver gang, og mindre godt til ét nøjagtigt tal.
Hvorfor skal kvinder måle hofterne?
Kvinder lagrer forholdsmæssigt mere fedt omkring hofter og lår, så kvindernes formel inddrager hofteomkredsen for at forbedre forudsigelsen.
Hvad er en sund fedtprocent?
ACE’s områder »Fitness« og »Gennemsnit« (14–24 % for mænd, 21–31 % for kvinder) er almindelige pejlemærker. Sunde værdier afhænger også af alderen, så bed en fagperson om at fortolke dit resultat.
Hvorfor er resultatet anderledes end på min smartvægt?
Smartvægte bruger bioimpedans, som er følsom over for væskebalance, måltider og motion. Begge metoder er overslag og kan afvige med flere procentpoint.
Kan jeg bruge beregneren, hvis jeg er meget muskuløs?
Det kan du, men en tyk hals eller en muskuløs talje kan forskubbe estimatet. En metode som DXA giver et mere pålideligt tal for atleter.
Relaterede værktøjer
- BMI-beregner Beregn dit BMI (body mass index) som voksen i metriske eller imperiale enheder, og se WHO-kategorien og vægtintervallet for et BMI på 18,5 til 24,9.
- BMR-beregner (grundstofskifte) Beregn dit grundstofskifte (BMR) med formlerne Mifflin-St Jeor og revideret Harris-Benedict i metriske eller imperiale enheder, med alle trin vist.
- TDEE-beregner (dagligt kaloriebehov) Beregn dit samlede daglige energiforbrug (TDEE) og dine vedligeholdelseskalorier ud fra grundstofskifte og aktivitetsniveau, i metriske eller imperiale enheder.