Keharasva kalkulaator
Hinda keharasva protsenti pikkuse, kaela, vöökoha ja puusade mõõtude järgi USA mereväe valemiga, sentimeetrites või tollides.
Hinnang põhineb avaldatud valemitel ega ole meditsiiniline nõuanne. Räägi oma olukorrast tervishoiutöötajaga.
Mehed: mõõda vöökoht horisontaalselt naba kõrguselt. Naised: mõõda vöökoht kitsaimast kohast ja puusad laiimast kohast. Kael: kõri all.
- Keharasv
- –
- Kategooria (ACE)
- –
- Rasvamass
- –
- Rasvavaba mass
- –
| Kategooria | Naised | Mehed |
|---|---|---|
| Hädavajalik rasv | 10–13 % | 2–5 % |
| Sportlased | 14–20 % | 6–13 % |
| Vormis | 21–24 % | 14–17 % |
| Keskmine | 25–31 % | 18–24 % |
| Rasvunud | ≥ 32 % | ≥ 25 % |
Kuidas keharasva kalkulaatorit kasutada
- Vali Meetermõõdustik (cm, kg) või Inglise mõõdustik (ft, in, lb).
- Vali Mees või Naine. Naistele ilmub väli Puusad, sest nende valem kasutab seda.
- Sisesta oma Pikkus, Kael ja Vöökoht (naistel ka Puusad).
- Soovi korral sisesta kaal väljale Kaal (valikuline), et näha Rasvamass ja Rasvavaba mass.
- Loe oma Keharasv protsenti ja Kategooria (ACE). Tabelis tõstetakse sobiv rida esile ning arvutuskäik on loetletud.
Tulemus uueneb sisestamise ajal, täielikult sinu brauseris. Tühjenda nupp tühjendab väljad.
Kuidas mõõta
Kasuta painduvat mõõdulinti, hoia see horisontaalselt ja tihedalt, kuid nahka kokku suruma, ning mõõda paljal nahal pärast tavalist väljahingamist. Tee iga mõõtmine kaks-kolm korda ja kasuta keskmist.
- Kael: kõri (Aadama õuna) all, lint kergelt ettepoole allapoole kaldu.
- Vöökoht, mehed: horisontaalselt naba kõrguselt.
- Vöökoht, naised: vöökoha kitsaimast kohast, tavaliselt naba ja alumiste roiete vahel.
- Puusad, naised: tuharate laiimast kohast.
- Pikkus: ilma kingadeta, sirgelt vastu seina seistes.
USA mereväe valem
Ümbermõõdumeetodi töötasid välja James Hodgdon ja Marcie Beckett mereväe terviseuuringute keskuses (aruanded 84-11 meestele ja 84-29 naistele, 1984). See ennustab keha tihedust mõõtudest sentimeetrites:
- mehed: tihedus = 1,0324 − 0,19077 × log10(vöökoht − kael) + 0,15456 × log10(pikkus)
- naised: tihedus = 1,29579 − 0,35004 × log10(vöökoht + puusad − kael) + 0,22100 × log10(pikkus)
Tihedus teisendatakse rasvaprotsendiks Siri valemiga: keharasv % = 495 ÷ tihedus − 450. Tollid teisendatakse enne sentimeetriteks, nii et tulemus ühtib USA kaitseministeeriumi kasutatava tollipõhise valemiga kümnendiku-paari protsendi täpsusega.
Näide: 178 cm pikkuse mehe, kelle kael on 50 cm ja vöökoht 96 cm, tihedus on 1,0630 ja keharasva on umbes 15,7%.
Kui sisestad kaalu, siis rasvamass = kaal × keharasva % ja rasvavaba mass = kaal − rasvamass.
Keharasva kategooriad
Tabel kasutab Ameerika Treeningunõukogu (ACE) kategooriaid:
| Kategooria | Naised | Mehed |
|---|---|---|
| Hädavajalik rasv | 10–13% | 2–5% |
| Sportlased | 14–20% | 6–13% |
| Vormis | 21–24% | 14–17% |
| Keskmine | 25–31% | 18–24% |
| Rasvunud | 32% ja rohkem | 25% ja rohkem |
Hädavajalik rasv on miinimum, mida keha vajab hormoonide, närvide ja organite jaoks. Sellest allapoole minek on ohtlik ega ole eesmärk.
Täpsus ja piirangud
Mereväe meetod on praktiline ja odav, kuid see on hinnang. Laboratoorsete meetoditega, nagu vee all kaalumine või DXA, võrreldes on tüüpiline viga umbes 3–4 protsendipunkti ning suurem väga saledatel, väga lihaselistel või väga rasketel inimestel, kelle kehakuju erineb sõjaväelisest rahvastikust, mille põhjal valem loodi. Väikesed mõõtmisvead loevad: üks sentimeeter vöökohal võib tulemust muuta peaaegu ühe punkti võrra. Kui jälgid muutusi, mõõda alati samal kellaajal ja samades tingimustes.
Valemid on mõeldud täiskasvanutele ega sobi lastele, rasedusele ega mõnele terviseseisundile. Keharasva protsent on vaid üks tervisenäitaja paljude seas. See tööriist ei ole meditsiiniline nõuanne. Täieliku hinnangu saamiseks või enne olulise dieedi- või treeningukava alustamist räägi arsti või dietoloogiga.
Korduma kippuvad küsimused
Kui täpne on USA mereväe keharasva meetod?
Enamiku täiskasvanute puhul jääb see laboratoorsetest mõõtmistest umbes 3–4 protsendipunkti piiresse. See sobib hästi muutuste jälgimiseks ühtlase mõõtmisega, vähem ühekordse täpse arvu jaoks.
Miks vajavad naised puusamõõtu?
Naised talletavad proportsionaalselt rohkem rasva puusadele ja reitele, seega lisab naiste valem ennustuse parandamiseks puusade ümbermõõdu.
Mis on tervislik keharasva protsent?
ACE „vormis” ja „keskmine” vahemikud (mehed 14–24%, naised 21–31%) on levinud võrdluspunktid. Tervislikud vahemikud sõltuvad ka vanusest, seega palu tulemust tõlgendada spetsialistil.
Miks erineb tulemus minu nutikaalust?
Kaalud kasutavad bioelektrilist impedantsi, mis on tundlik vedelikubilansi, söögikordade ja treeningu suhtes. Mõlemad meetodid on hinnangud ja võivad erineda mitme punkti võrra.
Kas võin seda kalkulaatorit kasutada, kui olen väga lihaseline?
Võid, kuid jäme kael või lihaseline vöökoht võib hinnangut nihutada. Sportlastele annab usaldusväärsema tulemuse meetod nagu DXA.
Seotud tööriistad
- BMI kalkulaator Arvuta täiskasvanu kehamassiindeks meetrilistes või inglise ühikutes ning vaata WHO kategooriat ja kaaluvahemikku BMI 18,5–24,9 korral.
- BMR kalkulaator Hinda oma baasainevahetust Mifflin-St Jeori ja läbivaadatud Harris-Benedicti valemiga meetrilistes või inglise ühikutes, iga samm nähtaval.
- TDEE kalkulaator Hinda päevast koguenergiakulu (TDEE) ja säilitamiskaloreid oma baasainevahetuse ja aktiivsustaseme järgi, meetrilistes või inglise ühikutes.