Tauku procenta kalkulators
Novērtējiet ķermeņa tauku procentu pēc auguma, kakla, vidukļa un gurnu mērījumiem ar ASV flotes formulu, centimetros vai collās.
Aprēķins pamatots uz publicētām formulām, un tas nav medicīnisks padoms. Par savu situāciju aprunājieties ar ārstu vai citu veselības speciālistu.
Vīrieši: viduklis jāmēra horizontāli ap nabu. Sievietes: viduklis jāmēra tā šaurākajā vietā, gurni – platākajā. Kakls: tieši zem balsenes.
- Ķermeņa tauki
- –
- Kategorija (ACE)
- –
- Tauku masa
- –
- Liesā masa
- –
| Kategorija | Sievietes | Vīrieši |
|---|---|---|
| Būtiskie tauki | 10–13 % | 2–5 % |
| Sportisti | 14–20 % | 6–13 % |
| Fiziski aktīvi | 21–24 % | 14–17 % |
| Vidējs rādītājs | 25–31 % | 18–24 % |
| Aptaukošanās | ≥ 32 % | ≥ 25 % |
Kā lietot tauku procenta kalkulatoru
- Izvēlieties Metriskās (cm, kg) vai Imperiālās (pēdas, collas, mārciņas).
- Atzīmējiet Vīrietis vai Sieviete. Sievietēm parādās lauks Gurni, jo viņu vienādojumā tas tiek izmantots.
- Ievadiet Augums, Kakls un Viduklis mērījumus (sievietēm arī Gurni).
- Pēc izvēles laukā Svars (nav obligāts) ievadiet svaru, lai redzētu Tauku masa un Liesā masa.
- Apskatiet Ķermeņa tauki procentu un tā Kategorija (ACE). Tabulā tiek izcelta atbilstošā rindiņa, un zemāk uzskaitīti aprēķina soļi.
Rezultāts atjaunojas, kamēr rakstāt, pilnībā jūsu pārlūkprogrammā. Poga Notīrīt iztukšo laukus.
Kā mērīt
Izmantojiet elastīgu mērlenti, turiet to horizontāli un cieši pieguļošu, nespiežot ādu, un mēriet uz kailas ādas pēc parasta izelpas. Katru mērījumu veiciet divas vai trīs reizes un izmantojiet vidējo vērtību.
- Kakls: tieši zem balsenes (ādama ābola), mērlentei nedaudz slīpi uz leju priekšpusē.
- Viduklis, vīrieši: horizontāli nabas līmenī.
- Viduklis, sievietes: vidukļa šaurākajā vietā, parasti starp nabu un apakšējām ribām.
- Gurni, sievietes: sēžas muskuļu platākajā vietā.
- Augums: bez apaviem, stāvot taisni pret sienu.
ASV flotes formula
Apkārtmēru metodi izstrādāja Džeimss Hodgdons un Mārsija Beketa ASV Jūras spēku Veselības pētījumu centrā (ziņojumi 84-11 vīriešiem un 84-29 sievietēm, 1984). Tā prognozē ķermeņa blīvumu pēc mērījumiem centimetros:
- vīrieši: blīvums = 1,0324 − 0,19077 × log10(viduklis − kakls) + 0,15456 × log10(augums)
- sievietes: blīvums = 1,29579 − 0,35004 × log10(viduklis + gurni − kakls) + 0,22100 × log10(augums)
Pēc tam blīvumu pārvērš tauku procentos ar Siri vienādojumu: ķermeņa tauki % = 495 ÷ blīvums − 450. Collas vispirms tiek pārveidotas centimetros, tāpēc rezultāts ar dažu desmitdaļu procenta precizitāti sakrīt ar ASV Aizsardzības departamenta lietoto formulas versiju collās.
Piemērs: vīrietim, kura augums ir 178 cm, kakls 50 cm un viduklis 96 cm, blīvums ir 1,0630 un ķermeņa tauki aptuveni 15,7 %.
Ja ievadāt svaru, tauku masa = svars × tauku procents un liesā masa = svars − tauku masa.
Ķermeņa tauku kategorijas
Tabulā izmantotas Amerikas Vingrošanas padomes (ACE) kategorijas:
| Kategorija | Sievietes | Vīrieši |
|---|---|---|
| Būtiskie tauki | 10–13 % | 2–5 % |
| Sportisti | 14–20 % | 6–13 % |
| Fiziski aktīvi | 21–24 % | 14–17 % |
| Vidējs rādītājs | 25–31 % | 18–24 % |
| Aptaukošanās | 32 % un vairāk | 25 % un vairāk |
Būtiskie tauki ir minimums, kas organismam nepieciešams hormoniem, nerviem un orgāniem. Zemāks līmenis ir bīstams, un tas nav mērķis.
Precizitāte un ierobežojumi
Flotes metode ir praktiska un lēta, taču tas ir novērtējums. Salīdzinot ar laboratorijas metodēm, piemēram, svēršanu zem ūdens vai DXA, tipiskā kļūda ir aptuveni 3–4 procentpunkti, un lielāka ļoti tievīem, ļoti muskuļotiem vai ļoti smagiem cilvēkiem, kuru ķermeņa forma atšķiras no militārās populācijas, uz kuras formula veidota. Mazas mērījumu kļūdas ir nozīmīgas: viens centimetrs vidukļa apkārtmērā var mainīt rezultātu gandrīz par vienu punktu. Ja sekojat pārmaiņām, mēriet vienā dienas laikā un vienādos apstākļos.
Vienādojumi paredzēti pieaugušajiem un nav piemēroti bērniem, grūtniecības laikā vai dažos veselības stāvokļos. Tauku procents ir tikai viens no daudziem veselības rādītājiem, un aprēķins nav medicīnisks padoms. Pilnīgam novērtējumam vai pirms nozīmīga diētas vai treniņu plāna uzsākšanas konsultējieties ar ārstu vai sertificētu uztura speciālistu.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik precīza ir ASV flotes ķermeņa tauku metode?
Lielākajai daļai pieaugušo tā atšķiras no laboratorijas mērījumiem aptuveni par 3–4 procentpunktiem. Tā labi noder pārmaiņu sekošanai laika gaitā ar vienādu mērīšanas veidu, bet mazāk – vienreizējam precīzam skaitlim.
Kāpēc sievietēm jāmēra gurni?
Sievietēm proporcionāli vairāk tauku uzkrājas ap gurniem un augšstilbiem, tāpēc sieviešu vienādojumam pievienots gurnu apkārtmērs, lai uzlabotu prognozi.
Kāds ir veselīgs ķermeņa tauku procents?
ACE kategoriju „Fiziski aktīvi” un „Vidējs rādītājs” robežas (vīriešiem 14–24 %, sievietēm 21–31 %) ir bieži izmantoti atskaites punkti. Veselīgas robežas ir atkarīgas arī no vecuma, tāpēc rezultāta interpretāciju uzticiet speciālistam.
Kāpēc mans rezultāts atšķiras no viedsvaru rādījuma?
Viedsvari izmanto bioelektrisko pretestību, kas ir jutīga pret hidratāciju, ēdienreizēm un fiziskām aktivitātēm. Abas metodes ir novērtējumi, un tās var atšķirties par vairākiem punktiem.
Vai kalkulatoru var lietot, ja esmu ļoti muskuļots?
Var, taču resns kakls vai muskuļots viduklis var izkropļot novērtējumu. Sportistiem uzticamāku rezultātu dod tādas metodes kā DXA.
Saistītie rīki
- ĶMI kalkulators Aprēķiniet pieaugušā ķermeņa masas indeksu (ĶMI) metriskajās vai imperiālajās mērvienībās un uzziniet PVO kategoriju un svara robežas ĶMI 18,5–24,9.
- BMR kalkulators Novērtējiet savu bazālo metabolismu (BMR) pēc Mifflina–Sent Žeora un pārskatītā Harisa–Benedikta vienādojuma, metriskajās vai imperiālajās mērvienībās.
- TDEE kalkulators Novērtējiet dienas enerģijas patēriņu (TDEE) un uzturošās kalorijas pēc bazālā metabolisma un aktivitātes līmeņa metriskajās vai imperiālajās mērvienībās.