Utilia
Категории ▾
Език: bg ▾

Калкулатор за телесни мазнини

Оценете процента телесни мазнини по ръст, врат, талия и ханши с формулата на US Navy, в сантиметри или инчове. Приблизителна оценка, не медицински съвет.

Оценка, основана на публикувани формули, а не медицински съвет. Обсъдете ситуацията си с лекар или друг специалист.

Мерни единици
Пол

Мъже: измерете талията хоризонтално на нивото на пъпа. Жени: измерете талията в най-тясната ѝ част и ханшите в най-широката. Врат: точно под гръкляна.

Телесни мазнини
–
Категория (ACE)
–
Категория (ACE)
КатегорияЖениМъже
Есенциални мазнини10–13 %2–5 %
Атлети14–20 %6–13 %
Фитнес21–24 %14–17 %
Средно ниво25–31 %18–24 %
Затлъстяване≥ 32 %≥ 25 %

Как да използвате калкулатора за телесни мазнини

  1. Изберете Метрични (см, кг) или Имперски (фута, инча, фунта).
  2. Изберете Мъж или Жена. Полето Ханши се показва при жените, защото тяхното уравнение го използва.
  3. Въведете измерванията за Ръст, Врат и Талия (и Ханши при жените).
  4. По желание въведете теглото си в Тегло (по желание), за да видите Мастна маса и Чиста телесна маса.
  5. Прочетете процента Телесни мазнини и Категория (ACE). Съответният ред от таблицата се откроява, а стъпките на изчислението са изброени.

Резултатът се обновява, докато пишете, изцяло във вашия браузър. Нищо от въведеното не се изпраща към сървър. Бутонът Изчисти изпразва полетата.

Как да измерите

Ползвайте гъвкав шивашки метър, дръжте го хоризонтално и плътно, без да притискате кожата, и измервайте върху гола кожа след нормално издишване. Направете всяко измерване по два или три пъти и вземете средната стойност.

  • Врат: точно под гръкляна (адамовата ябълка), като метърът леко се спуска надолу към предната страна.
  • Талия, мъже: хоризонтално на нивото на пъпа.
  • Талия, жени: в най-тясната част на талията, обикновено между пъпа и долния ръб на ребрата.
  • Ханши, жени: в най-широката част на седалището.
  • Ръст: без обувки, изправени до стена.

Формулата на US Navy

Методът с обиколки е разработен от James Hodgdon и Marcie Beckett в Naval Health Research Center (доклади 84-11 за мъже и 84-29 за жени, 1984 г.). Той предсказва плътността на тялото по измервания в сантиметри:

  • мъже: плътност = 1,0324 − 0,19077 × log10(талия − врат) + 0,15456 × log10(ръст)
  • жени: плътност = 1,29579 − 0,35004 × log10(талия + ханши − врат) + 0,22100 × log10(ръст)

След това плътността се превръща в процент мазнини с уравнението на Siri: телесни мазнини % = 495 ÷ плътност − 450. Инчовете първо се превръщат в сантиметри, така че резултатът съвпада с версията на формулата в инчове, използвана от Министерството на отбраната на САЩ, с точност до няколко десети от процента.

Пример: мъж с ръст 178 см, врат 50 см и талия 96 см има плътност 1,0630 и около 15,7% телесни мазнини.

Когато въведете тегло, мастната маса = тегло × телесни мазнини %, а чистата телесна маса = тегло − мастна маса.

Категории телесни мазнини

Таблицата използва категориите на American Council on Exercise (ACE):

Категория Жени Мъже
Есенциални мазнини 10–13% 2–5%
Атлети 14–20% 6–13%
Фитнес 21–24% 14–17%
Средно ниво 25–31% 18–24%
Затлъстяване 32% и повече 25% и повече

Есенциалните мазнини са минимумът, необходим на организма за хормоните, нервите и органите. Слизането под него е опасно и не е цел.

Точност и ограничения

Методът на Navy е практичен и евтин, но дава само оценка. В сравнение с лабораторни методи като подводно претегляне или DXA типичните грешки са около 3–4 процентни пункта, а при много слаби, много мускулести или много тежки хора са по-големи, тъй като формата на тялото им се различава от тази на военната популация, върху която е изградена формулата. Малките грешки при измерването имат значение: един сантиметър в талията може да промени резултата с близо един пункт. Ако проследявате промени, измервайте в същия час на деня и при същите условия.

Уравненията са предназначени за възрастни и не са подходящи за деца, бременност или някои медицински състояния. Процентът телесни мазнини е само един от многото здравни показатели. Резултатът е оценка, основана на публикувани формули, а не медицински съвет. За цялостна оценка или преди значителна промяна в диетата или тренировките поговорете с лекар или диетолог.

Често задавани въпроси

Колко точен е методът на US Navy за телесни мазнини?

При повечето възрастни резултатът е в рамките на около 3–4 процентни пункта от лабораторните измервания. Подходящ е за проследяване на промените във времето при последователно измерване, по-малко за еднократна точна стойност.

Защо жените трябва да измерват и ханшите?

Жените натрупват пропорционално повече мазнини около ханшите и бедрата, затова уравнението за жени добавя обиколката на ханшите, за да подобри предсказанието.

Какъв е здравословният процент телесни мазнини?

Диапазоните „Фитнес“ и „Средно ниво“ по ACE (14–24% за мъже, 21–31% за жени) са често използвани ориентири. Здравословните стойности зависят и от възрастта, затова помолете специалист да изтълкува резултата.

Защо резултатът се различава от този на смарт кантара ми?

Кантарите използват биоелектричен импеданс, който е чувствителен към хидратацията, храненето и физическата активност. И двата метода са оценки и могат да се различават с няколко пункта.

Мога ли да ползвам калкулатора, ако съм много мускулест?

Можете, но дебел врат или мускулеста талия могат да изкривят оценката. Метод като DXA дава по-надеждна стойност при спортисти.

Сродни инструменти