Utilia
Kategorier ▾
Språk: nb ▾

Kroppsfett-kalkulator

Anslå fettprosenten din ut fra høyde, hals, midje og hofter med US Navy-formelen, i centimeter eller tommer. Et anslag, ikke medisinsk råd.

Anslag basert på publiserte formler, ikke medisinsk rådgivning. Snakk med helsepersonell om din situasjon.

Enheter
Kjønn

Menn: mål midjen vannrett ved navlen. Kvinner: mål midjen der den er smalest, og hoftene der de er bredest. Hals: rett under strupehodet.

Kroppsfett
–
Kategori (ACE)
–
Kategori (ACE)
KategoriKvinnerMenn
Essensielt fett10–13 %2–5 %
Idrettsutøvere14–20 %6–13 %
Treningsform21–24 %14–17 %
Gjennomsnitt25–31 %18–24 %
Fedme≥ 32 %≥ 25 %

Slik bruker du kroppsfett-kalkulatoren

  1. Velg Metrisk (cm, kg) eller Imperial (fot, tommer, lb).
  2. Velg Mann eller Kvinne. Feltet Hofter vises for kvinner, fordi formelen deres bruker det.
  3. Skriv inn Høyde, Hals og Midje (og Hofter for kvinner).
  4. Skriv eventuelt inn vekten i Vekt (valgfritt) for å se Fettmasse og Mager masse.
  5. Les av Kroppsfett i prosent og Kategori (ACE). Den aktuelle raden i tabellen utheves, og utregningstrinnene vises.

Resultatet oppdateres mens du skriver, helt og holdent i nettleseren din. Tøm fjerner innholdet i feltene.

Slik måler du

Bruk et fleksibelt målebånd, hold det vannrett og stramt uten å presse inn huden, og mål mot bar hud etter at du har pustet normalt ut. Ta hvert mål to–tre ganger og bruk gjennomsnittet.

  • Hals: rett under strupehodet (adamseplet), med målebåndet skrått litt nedover foran.
  • Midje, menn: vannrett i høyde med navlen.
  • Midje, kvinner: der midjen er smalest, som regel mellom navlen og nederste ribbein.
  • Hofter, kvinner: der baken er bredest.
  • Høyde: uten sko, stående rett mot en vegg.

US Navy-formelen

Omkretsmetoden ble utviklet av James Hodgdon og Marcie Beckett ved Naval Health Research Center (rapportene 84-11 for menn og 84-29 for kvinner, 1984). Den anslår kroppstettheten ut fra mål i centimeter:

  • menn: tetthet = 1,0324 − 0,19077 × log10(midje − hals) + 0,15456 × log10(høyde)
  • kvinner: tetthet = 1,29579 − 0,35004 × log10(midje + hofter − hals) + 0,22100 × log10(høyde)

Tettheten gjøres deretter om til fettprosent med Siris ligning: kroppsfett i % = 495 ÷ tetthet − 450. Tommer regnes først om til centimeter, så resultatet stemmer med tommeversjonen av formelen som brukes av det amerikanske forsvarsdepartementet, med noen få tidels prosentpoeng i avvik.

Eksempel: en mann på 178 cm med 50 cm hals og 96 cm midje har tetthet 1,0630 og omtrent 15,7 % kroppsfett.

Når du skriver inn vekt, er fettmasse = vekt × kroppsfett i % og mager masse = vekt − fettmasse.

Kategorier for kroppsfett

Tabellen bruker kategoriene til American Council on Exercise (ACE):

Kategori Kvinner Menn
Essensielt fett 10–13 % 2–5 %
Idrettsutøvere 14–20 % 6–13 %
Treningsform 21–24 % 14–17 %
Gjennomsnitt 25–31 % 18–24 %
Fedme 32 % og mer 25 % og mer

Essensielt fett er minimumet kroppen trenger til hormoner, nerver og organer. Å komme under det er farlig, og det er ikke et mål.

Nøyaktighet og begrensninger

Navy-metoden er praktisk og billig, men den gir et anslag. Sammenlignet med laboratoriemetoder som undervannsveiing eller DXA er den typiske feilen rundt 3 til 4 prosentpoeng, og større for svært slanke, svært muskuløse eller svært tunge personer, hvis kroppsform avviker fra den militære befolkningen formelen ble laget for. Små målefeil betyr mye: én centimeter på midjen kan endre resultatet med nesten ett prosentpoeng. Mål til samme tid på døgnet og under samme forhold hvis du følger utviklingen over tid.

Formlene er laget for voksne og passer ikke for barn, under graviditet eller ved enkelte medisinske tilstander. Fettprosent er bare ett av mange helsemål. Verktøyet gir et anslag og er ikke medisinsk rådgivning. Snakk med fastlegen eller en klinisk ernæringsfysiolog for en helhetlig vurdering, eller før du starter en omfattende diett eller treningsplan.

Ofte stilte spørsmål

Hvor nøyaktig er US Navy-metoden for kroppsfett?

For de fleste voksne havner den innenfor omtrent 3 til 4 prosentpoeng av laboratoriemålinger. Den egner seg godt til å følge endringer over tid med jevn måling, og dårligere til et enkelt, nøyaktig tall.

Hvorfor trenger kvinner hoftemål?

Kvinner lagrer forholdsmessig mer fett rundt hofter og lår, så formelen for kvinner legger til hofteomkretsen for å gjøre anslaget bedre.

Hva er en sunn fettprosent?

ACE-områdene «treningsform» og «gjennomsnitt» (14–24 % for menn, 21–31 % for kvinner) er vanlige referansepunkter. Sunne områder avhenger også av alder, så be en fagperson tolke resultatet ditt.

Hvorfor avviker resultatet fra badevekten min?

Smartvekter bruker bioelektrisk impedans, som påvirkes av væskebalanse, måltider og trening. Begge metodene er anslag og kan avvike med flere prosentpoeng.

Kan jeg bruke kalkulatoren hvis jeg er veldig muskuløs?

Ja, men en tykk hals eller en muskuløs midje kan forskyve anslaget. En metode som DXA gir et mer pålitelig tall for idrettsutøvere.

Relaterte verktøy