Calculator grăsime corporală

Cum folosești calculatorul de grăsime corporală

1. Alege Metric (cm, kg) sau Imperial (ft, in, lb).
2. Selectează Bărbat sau Femeie. Câmpul Șolduri apare pentru femei, pentru că ecuația lor îl folosește.
3. Introdu măsurătorile Înălțime, Gât și Talie (și Șolduri pentru femei).
4. Dacă vrei, introdu greutatea în Greutate (opțional) ca să vezi Masă grasă și Masă slabă.
5. Citește procentul de Grăsime corporală și Categorie (ACE). Rândul potrivit din tabel este evidențiat, iar pașii de calcul sunt listați.

Rezultatul se actualizează pe măsură ce scrii, în întregime în browserul tău. Butonul Șterge golește câmpurile.

Cum măsori corect

Folosește o ruletă flexibilă, ține-o orizontal și bine întinsă, fără să comprimi pielea, și măsoară pe piele goală, după o expirație normală. Ia fiecare măsurătoare de două sau trei ori și folosește media.

• Gât: chiar sub laringe (mărul lui Adam), cu ruleta ușor înclinată în jos spre față.
• Talie, bărbați: orizontal, la nivelul buricului.
• Talie, femei: în punctul cel mai îngust al taliei, de obicei între buric și marginea inferioară a coastelor.
• Șolduri, femei: în punctul cel mai lat al fesierilor.
• Înălțime: fără încălțăminte, în picioare, cu spatele drept lipit de perete.

Formula US Navy

Metoda circumferințelor a fost dezvoltată de James Hodgdon și Marcie Beckett la Naval Health Research Center (rapoartele 84-11 pentru bărbați și 84-29 pentru femei, 1984). Ea prezice densitatea corpului pornind de la măsurători în centimetri:

• bărbați: densitate = 1,0324 − 0,19077 × log10(talie − gât) + 0,15456 × log10(înălțime)
• femei: densitate = 1,29579 − 0,35004 × log10(talie + șolduri − gât) + 0,22100 × log10(înălțime)

Densitatea este apoi convertită în procent de grăsime cu ecuația lui Siri: grăsime corporală % = 495 ÷ densitate − 450. Inciurile se convertesc mai întâi în centimetri, așa că rezultatul coincide, cu diferențe de câteva zecimi de procent, cu versiunea în inci a formulei folosite de Departamentul Apărării al SUA.

Exemplu: un bărbat de 178 cm cu gâtul de 50 cm și talia de 96 cm are o densitate de 1,0630 și aproximativ 15,7% grăsime corporală.

Când introduci greutatea, masa grasă = greutate × procentul de grăsime, iar masa slabă = greutate − masa grasă.

Categorii de grăsime corporală

Tabelul folosește categoriile American Council on Exercise (ACE):

Grăsimea esențială este minimul de care corpul are nevoie pentru hormoni, nervi și organe. Coborârea sub acest nivel este periculoasă și nu este un obiectiv.

Precizie și limite

Metoda Navy este practică și ieftină, dar rămâne o estimare. Față de metodele de laborator, precum cântărirea sub apă sau DXA, erorile tipice sunt de 3–4 puncte procentuale, iar la persoanele foarte slabe, foarte musculoase sau foarte masive, ale căror forme ale corpului diferă de populația militară pe care a fost construită formula, sunt și mai mari. Greșelile mici de măsurare contează: un centimetru la talie poate schimba rezultatul cu aproape un punct. Dacă îți urmărești evoluția, măsoară la aceeași oră din zi și în aceleași condiții.

Ecuațiile sunt concepute pentru adulți și nu se potrivesc copiilor, sarcinii sau unor afecțiuni medicale. Procentul de grăsime corporală este doar un indicator de sănătate printre mulți alții. Rezultatul este o estimare bazată pe o formulă publicată, nu un sfat medical. Pentru o evaluare completă sau înainte de a începe o dietă sau un plan de antrenament important, discută cu un medic sau cu un dietetician autorizat.