Jak přesná je metoda US Navy?

U většiny dospělých se pohybuje zhruba do 3 až 4 procentních bodů od laboratorních měření. Hodí se ke sledování změn v čase při stejném způsobu měření, méně k jednorázovému přesnému číslu.

Proč ženy potřebují obvod boků?

Ženy ukládají poměrně více tuku v oblasti boků a stehen, proto ženská rovnice obvod boků přidává, aby byl odhad přesnější.

Jaké procento tělesného tuku je zdravé?

Pásma ACE „fitness“ a „průměr“ 14–24 % u mužů, 21–31 % u žen jsou běžné orientační body. Zdravé rozmezí závisí také na věku, proto si výsledek nech vysvětlit odborníkem.

Proč se výsledek liší od mé chytré váhy?

Váhy používají bioelektrickou impedanci, která je citlivá na hydrataci, jídlo i cvičení. Obě metody jsou odhady a mohou se lišit o několik bodů.

Můžu kalkulačku použít, když jsem velmi svalnatý?

Můžeš, ale silný krk nebo svalnatý pas mohou odhad posunout. Pro sportovce je spolehlivější metoda jako DXA.

Kalkulačka tělesného tuku

Odhadni procento tělesného tuku z výšky a obvodu krku, pasu a boků podle vzorce US Navy, v centimetrech nebo palcích. Stačí metr, žádná váha ani přístroj.

Odhad vychází ze zveřejněných vzorců, nejde o lékařskou radu. O své situaci si promluv s lékařem nebo jiným odborníkem.

Jak používat kalkulačku tělesného tuku

Vyber Metrické (cm, kg) nebo Imperiální (ft, in, lb).
Zvol Muž nebo Žena. U žen se zobrazí pole Boky, protože jejich rovnice je používá.
Zadej Výšku, Krk a Pas (a u žen také Boky).
Volitelně vyplň Hmotnost (volitelné), aby se zobrazila Tuková hmota a Beztuková hmota.
Přečti si procento Tělesný tuk a jeho Kategorii (ACE). Odpovídající řádek tabulky se zvýrazní a vypíšou se kroky výpočtu.

Výsledek se mění během psaní a počítá se výhradně ve tvém prohlížeči. Tlačítko Vymazat vyprázdní pole.

Jak správně měřit

Použij pružný krejčovský metr, drž ho vodorovně a těsně, ale tak, aby nestlačoval kůži. Měř na holém těle po normálním výdechu. Každý rozměr změř dvakrát až třikrát a použij průměr.

Krk: těsně pod hrtanem (ohryzkem), metr mírně klesá směrem dopředu.
Pas, muži: vodorovně v úrovni pupku.
Pas, ženy: v nejužším místě pasu, obvykle mezi pupkem a spodním okrajem žeber.
Boky, ženy: v nejširším místě hýždí.
Výška: bez bot, vzpřímeně u zdi.

Vzorec US Navy

Metodu obvodů vyvinuli James Hodgdon a Marcie Beckett v Naval Health Research Center (zprávy 84-11 pro muže a 84-29 pro ženy, 1984). Z rozměrů v centimetrech předpovídá hustotu těla:

muži: hustota = 1,0324 − 0,19077 × log10(pas − krk) + 0,15456 × log10(výška)
ženy: hustota = 1,29579 − 0,35004 × log10(pas + boky − krk) + 0,22100 × log10(výška)

Hustota se pak převede na procento tuku Siriho rovnicí: tělesný tuk v % = 495 ÷ hustota − 450. Palce se nejprve převedou na centimetry, takže výsledek se shoduje s palcovou verzí vzorce používanou americkým ministerstvem obrany s odchylkou několika desetin procenta.

Příklad: muž vysoký 178 cm s obvodem krku 50 cm a pasu 96 cm má hustotu 1,0630 a asi 15,7 % tělesného tuku.

Když zadáš hmotnost, tuková hmota = hmotnost × procento tuku a beztuková hmota = hmotnost − tuková hmota.

Kategorie tělesného tuku

Tabulka používá kategorie Americké rady pro cvičení (ACE):

Kategorie	Ženy	Muži
Esenciální tuk	10–13 %	2–5 %
Sportovci	14–20 %	6–13 %
Fitness	21–24 %	14–17 %
Průměr	25–31 %	18–24 %
Obezita	32 % a více	25 % a více

Esenciální tuk je minimum, které tělo potřebuje pro hormony, nervy a orgány. Klesnout pod něj je nebezpečné a není to cíl.

Přesnost a omezení

Metoda US Navy je praktická a levná, ale je to odhad. Ve srovnání s laboratorními metodami, jako je vážení pod vodou nebo DXA, bývá typická chyba kolem 3 až 4 procentních bodů, u velmi štíhlých, velmi svalnatých nebo velmi těžkých lidí i větší, protože jejich postava se liší od vojenské populace, na které byl vzorec vytvořen. Záleží i na malých chybách měření: jeden centimetr na pase může změnit výsledek téměř o jeden bod. Pokud sleduješ změny, měř ve stejnou denní dobu a za stejných podmínek.

Rovnice jsou určeny pro dospělé a nehodí se pro děti, těhotenství ani některá onemocnění. Procento tělesného tuku je jen jedním ze zdravotních ukazatelů. Výsledek je odhad, nikoli lékařská rada. Pro úplné posouzení nebo před zahájením výrazné diety či tréninkového plánu se poraď s lékařem nebo nutričním terapeutem.