Utilia
Kategorije ▾
Jezik: sr ▾

Kalkulator telesne masti

Proceni procenat telesne masti iz visine i obima vrata, struka i kukova pomoću formule mornarice SAD, u centimetrima ili inčima.

Procena zasnovana na objavljenim formulama, a ne lekarski savet. O svojoj situaciji razgovaraj sa lekarom ili drugim zdravstvenim stručnjakom.

Jedinice
Pol

Muškarci: meri struk vodoravno u visini pupka. Žene: meri struk na najužem mestu, a kukove na najširem. Vrat: neposredno ispod grkljana.

Telesna mast
–
Kategorija (ACE)
–
Kategorija (ACE)
KategorijaŽeneMuškarci
Esencijalna mast10–13 %2–5 %
Sportisti14–20 %6–13 %
Fitnes21–24 %14–17 %
Prosečno25–31 %18–24 %
Gojaznost≥ 32 %≥ 25 %

Kako se koristi kalkulator telesne masti

  1. Izaberi Metrički (cm, kg) ili Imperijalni (ft, in, lb).
  2. Izaberi Muški ili Ženski. Polje Kukovi pojavljuje se za žene, jer ga njihova jednačina koristi.
  3. Upiši Visinu, Vrat i Struk (a za žene i Kukove).
  4. Po želji upiši težinu u polje Težina (nije obavezno) da bi video Masnu masu i Nemasnu masu.
  5. Pročitaj procenat Telesne masti i Kategoriju (ACE). Odgovarajući red tabele je istaknut, a koraci proračuna su navedeni.

Rezultat se ažurira dok kucaš, u potpunosti u tvom pregledaču. Dugme Očisti briše polja.

Kako se meri

Koristi savitljiv krojački metar, drži ga vodoravno i priljubljeno, ali bez stiskanja kože, i meri na goloj koži nakon normalnog izdisaja. Svako merenje ponovi dva ili tri puta i uzmi prosek.

  • Vrat: neposredno ispod grkljana (Adamove jabučice), a metar neka blago ide nadole prema napred.
  • Struk, muškarci: vodoravno u visini pupka.
  • Struk, žene: na najužem mestu struka, obično između pupka i donjeg ruba rebara.
  • Kukovi, žene: na najširem mestu zadnjice.
  • Visina: bez obuće, uspravno uz zid.

Formula mornarice SAD

Metodu obima razvili su James Hodgdon i Marcie Beckett u Naval Health Research Center (izveštaji 84-11 za muškarce i 84-29 za žene, 1984). Ona predviđa gustinu tela iz merenja u centimetrima:

  • muškarci: gustina = 1,0324 − 0,19077 × log10(struk − vrat) + 0,15456 × log10(visina)
  • žene: gustina = 1,29579 − 0,35004 × log10(struk + kukovi − vrat) + 0,22100 × log10(visina)

Gustina se zatim pretvara u procenat masti jednačinom Sirija (Siri): telesna mast % = 495 ÷ gustina − 450. Inči se prvo pretvaraju u centimetre, pa se rezultat poklapa sa verzijom formule u inčima koju koristi Ministarstvo odbrane SAD u okviru nekoliko desetinki procenta.

Primer: muškarac visok 178 cm, sa vratom od 50 cm i strukom od 96 cm, ima gustinu 1,0630 i oko 15,7% telesne masti.

Kad upišeš težinu, masna masa = težina × procenat telesne masti, a nemasna masa = težina − masna masa.

Kategorije telesne masti

Tabela koristi kategorije Američkog saveta za vežbanje (ACE):

Kategorija Žene Muškarci
Esencijalna mast 10–13% 2–5%
Sportisti 14–20% 6–13%
Fitnes 21–24% 14–17%
Prosečno 25–31% 18–24%
Gojaznost 32% i više 25% i više

Esencijalna mast je minimum koji telu treba za hormone, nerve i organe. Spuštanje ispod nje je opasno i nije cilj.

Tačnost i ograničenja

Metoda mornarice je praktična i jeftina, ali je samo procena. U poređenju sa laboratorijskim metodama kao što su merenje pod vodom ili DXA, tipične greške su oko 3 do 4 procentna poena, a veće su kod vrlo mršavih, vrlo mišićavih ili vrlo krupnih ljudi, čiji se oblik tela razlikuje od vojne populacije za koju je formula napravljena. Male greške u merenju su bitne: jedan centimetar na struku može promeniti rezultat za skoro jedan poen. Ako pratiš promene, meri u isto doba dana i pod istim uslovima.

Jednačine su namenjene odraslima i ne odgovaraju deci, trudnoći ni nekim zdravstvenim stanjima. Procenat telesne masti je samo jedan od mnogih zdravstvenih pokazatelja. Ovo nije lekarski savet: za potpunu procenu, ili pre nego što počneš ozbiljnu dijetu ili plan treninga, razgovaraj sa lekarom ili nutricionistom.

Česta pitanja

Koliko je tačna metoda mornarice SAD?

Kod većine odraslih pada u okvir od oko 3 do 4 procentna poena od laboratorijskih merenja. Dobra je za praćenje promena tokom vremena uz dosledno merenje, a manje za jednokratnu tačnu vrednost.

Zašto je ženama potreban obim kukova?

Žene srazmerno više masti skladište oko kukova i butina, pa jednačina za žene dodaje obim kukova da bi predviđanje bilo bolje.

Koliki je zdrav procenat telesne masti?

Raspon „Fitnes“ i „Prosečno“ prema ACE (14–24% za muškarce, 21–31% za žene) uobičajena je referenca. Zdrave vrednosti zavise i od uzrasta, pa zamoli stručnjaka da protumači tvoj rezultat.

Zašto se rezultat razlikuje od moje pametne vage?

Vage koriste bioelektričnu impedansu, koja je osetljiva na hidrataciju, obroke i vežbanje. Obe metode su procene i mogu se razlikovati za nekoliko poena.

Mogu li da koristim ovaj kalkulator ako sam vrlo mišićav?

Možeš, ali debeo vrat ili mišićav struk mogu pomeriti procenu. Metoda kao što je DXA daje pouzdaniji rezultat za sportiste.

Srodni alati