Kalkulatori i yndyrës trupore

Si ta përdorësh kalkulatorin e yndyrës trupore

1. Zgjidh Metrike (cm, kg) ose Imperiale (ft, in, lb).
2. Zgjidh Mashkull ose Femër. Fusha Ijët shfaqet për femrat, sepse ekuacioni i tyre e përdor.
3. Shkruaj matjet e Gjatësia, Qafa dhe Beli (dhe Ijët për femrat).
4. Opsionalisht shkruaj peshën te Pesha (opsionale) për të parë Masa e yndyrës dhe Masa pa yndyrë.
5. Lexo përqindjen e Yndyra trupore dhe Kategoria (ACE). Rreshti përkatës i tabelës theksohet dhe hapat e llogaritjes renditen.

Rezultati përditësohet ndërsa shkruan, tërësisht në shfletuesin tënd. Pastro boshatis fushat.

Si të matesh

Përdor një metër rrobaqepësie fleksibël, mbaje horizontal dhe të shtrënguar pa e ngjeshur lëkurën, dhe mate mbi lëkurë të zhveshur pasi nxjerr frymën normalisht. Merr çdo matje dy ose tri herë dhe përdor mesataren.

• Qafa: pak poshtë laringut (gjethes së Adamit), me metrin pak të pjerrët poshtë përpara.
• Beli, meshkujt: horizontalisht në nivelin e kërthizës.
• Beli, femrat: në pikën më të ngushtë të belit, zakonisht midis kërthizës dhe pjesës së poshtme të brinjëve.
• Ijët, femrat: në pikën më të gjerë të vithëve.
• Gjatësia: pa këpucë, drejt, e mbështetur pas murit.

Formula e Marinës së SHBA

Metoda e perimetrave u zhvillua nga James Hodgdon dhe Marcie Beckett në Qendrën e Kërkimeve Shëndetësore të Marinës (raportet 84-11 për meshkujt dhe 84-29 për femrat, 1984). Ajo parashikon dendësinë e trupit nga matje në centimetra:

• meshkuj: dendësia = 1,0324 − 0,19077 × log10(beli − qafa) + 0,15456 × log10(gjatësia)
• femra: dendësia = 1,29579 − 0,35004 × log10(beli + ijët − qafa) + 0,22100 × log10(gjatësia)

Dendësia më pas kthehet në përqindje yndyre me ekuacionin e Sirit: yndyra trupore % = 495 ÷ dendësia − 450. Inçët konvertohen së pari në centimetra, prandaj rezultati përputhet me versionin me inç të formulës që përdor Departamenti i Mbrojtjes i SHBA brenda disa të dhjetave të përqindjes.

Shembull: një burrë 178 cm i gjatë me qafë 50 cm dhe bel 96 cm ka dendësi 1,0630 dhe rreth 15,7% yndyrë trupore.

Kur shkruan një peshë, masa e yndyrës = pesha × yndyra trupore % dhe masa pa yndyrë = pesha − masa e yndyrës.

Kategoritë e yndyrës trupore

Tabela përdor kategoritë e Këshillit Amerikan të Ushtrimeve (ACE):

Yndyra thelbësore është minimumi që i duhet trupit për hormonet, nervat dhe organet. Zbritja nën të është e rrezikshme dhe nuk është qëllim.

Saktësia dhe kufizimet

Metoda e Marinës është praktike dhe e lirë, por është vlerësim. Krahasuar me metodat laboratorike, si peshimi nën ujë ose DXA, gabimet tipike janë rreth 3 deri në 4 pikë përqindjeje, dhe më të mëdha për njerëzit shumë të dobët, shumë muskuloz ose shumë të rëndë, trupi i të cilëve ndryshon nga popullata ushtarake mbi të cilën u ndërtua formula. Gabimet e vogla të matjes kanë rëndësi: një centimetër te beli mund ta ndryshojë rezultatin me gati një pikë. Nëse ndjek ndryshimet, mate në të njëjtën kohë të ditës dhe në të njëjtat kushte.

Ekuacionet janë ndërtuar për të rritur dhe nuk janë të përshtatshme për fëmijë, shtatzëni ose disa gjendje mjekësore. Përqindja e yndyrës trupore është vetëm një tregues shëndetësor mes shumë të tjerëve. Ky mjet jep një vlerësim, jo këshillë mjekësore. Për një vlerësim të plotë, ose para se të nisësh një dietë ose plan stërvitjeje të rëndësishëm, bisedo me një mjek ose një dietolog të regjistruar.