Utilia
Категории ▾
Јазик: mk ▾

Калкулатор на телесни масти

Проценете го процентот на телесни масти од висина, врат, половина и колкови со формулата на US Navy, во сантиметри или инчи.

Проценка заснована на објавени формули, а не медицински совет. Разговарајте за вашата ситуација со лекар или друго стручно лице.

Мерни единици
Пол

Мажи: половината мерете ја хоризонтално на нивото на папокот. Жени: половината мерете ја на најтесното место, а колковите на најширокото. Врат: веднаш под ларинксот.

Телесни масти
–
Категорија (ACE)
–
Категорија (ACE)
КатегоријаЖениМажи
Есенцијални масти10–13 %2–5 %
Спортисти14–20 %6–13 %
Кондиција21–24 %14–17 %
Просек25–31 %18–24 %
Дебелина≥ 32 %≥ 25 %

Како да го користите калкулаторот на телесни масти

  1. Изберете Метрички (cm, kg) или Империјални (ft, in, lb).
  2. Изберете Машки или Женски. Полето Колкови се појавува за жени, бидејќи нивната равенка го користи.
  3. Внесете ги мерењата Висина, Врат и Половина (и Колкови за жени).
  4. По желба внесете ја тежината во Тежина (по желба) за да ги видите Маса на масти и Маса без масти.
  5. Прочитајте ги Телесни масти во проценти и Категорија (ACE). Соодветниот ред од табелата е означен, а чекорите на пресметката се наведени.

Резултатот се ажурира додека пишувате, целосно во вашиот прелистувач. Копчето Избриши ги празни полињата.

Како да мерите

Користете флексибилен метар, држете го хоризонтално и приспособено без да ја притиснувате кожата, и мерете на гола кожа по нормално издишување. Секое мерење повторете го два или три пати и користете го просекот.

  • Врат: веднаш под ларинксот (адамовата јаболка), со метарот лесно накосен надолу кон напред.
  • Половина, мажи: хоризонтално на нивото на папокот.
  • Половина, жени: на најтесното место на половината, обично меѓу папокот и долниот раб на ребрата.
  • Колкови, жени: на најширокото место на задникот.
  • Висина: без обувки, исправено потпрени на ѕид.

Формулата на US Navy

Методот со обеми го развиле James Hodgdon и Marcie Beckett во Центарот за здравствени истражувања на американската морнарица (извештаи 84-11 за мажи и 84-29 за жени, 1984). Тој ја предвидува густината на телото од мерења во сантиметри:

  • мажи: густина = 1,0324 − 0,19077 × log10(половина − врат) + 0,15456 × log10(висина)
  • жени: густина = 1,29579 − 0,35004 × log10(половина + колкови − врат) + 0,22100 × log10(висина)

Густината потоа се претвора во процент на масти со равенката на Siri: телесни масти % = 495 ÷ густина − 450. Инчите прво се претвораат во сантиметри, па резултатот се совпаѓа со верзијата во инчи што ја користи американското Министерство за одбрана во рамките на неколку десетини од процентот.

Пример: маж висок 178 cm со врат од 50 cm и половина од 96 cm има густина од 1,0630 и околу 15,7% телесни масти.

Кога ќе внесете тежина, масата на масти = тежина × проценти на масти, а масата без масти = тежина − маса на масти.

Категории на телесни масти

Табелата ги користи категориите на Американскиот совет за вежбање (ACE):

Категорија Жени Мажи
Есенцијални масти 10–13% 2–5%
Спортисти 14–20% 6–13%
Кондиција 21–24% 14–17%
Просек 25–31% 18–24%
Дебелина 32% и повеќе 25% и повеќе

Есенцијалните масти се минимумот што му треба на телото за хормоните, нервите и органите. Спуштањето под него е опасно и не е цел.

Точност и ограничувања

Методот на морнарицата е практичен и ефтин, но е проценка. Во споредба со лабораториски методи како мерењето под вода или DXA, типичните грешки се околу 3 до 4 процентни поени, а се поголеми кај многу слаби, многу мускулести или многу тешки луѓе, чија телесна градба се разликува од воената популација врз која е создадена формулата. Малите грешки при мерењето се важни: еден сантиметар на половината може да го промени резултатот за скоро еден поен. Мерете во исто време од денот и под исти услови ако ги следите промените.

Равенките се наменети за возрасни и не се погодни за деца, за бременост и за некои здравствени состојби. Процентот на телесни масти е само еден здравствен показател меѓу многуте. За целосна оценка, или пред да започнете позначителна диета или тренинг план, поразговарајте со лекар или дипломиран нутриционист. Резултатот не е медицински совет.

Често поставувани прашања

Колку е точен методот на US Navy за телесни масти?

Кај повеќето возрасни се движи во рамките на околу 3 до 4 процентни поени од лабораториските мерења. Добар е за следење на промените со текот на времето при доследно мерење, а помалку за еднократна точна бројка.

Зошто на жените им е потребно мерење на колковите?

Жените пропорционално складираат повеќе масти околу колковите и бутовите, па равенката за жени го додава обемот на колковите за да ја подобри проценката.

Кој е здрав процент на телесни масти?

Опсезите „кондиција“ и „просек“ според ACE (14–24% за мажи, 21–31% за жени) се вообичаени референтни точки. Здравите опсези зависат и од возраста, па побарајте стручно лице да го протолкува вашиот резултат.

Зошто мојот резултат се разликува од паметната вага?

Вагите користат биоелектрична импеданса, која е чувствителна на хидратацијата, оброците и вежбањето. Двата метода се проценки и можат да се разликуваат за неколку поени.

Може ли да го користам калкулаторот ако сум многу мускулест?

Може, но дебелиот врат или мускулестата половина можат да ја поместат проценката. Методи како DXA даваат посигурна бројка за спортисти.

Поврзани алатки