Calculateur de masse grasse

Comment calculer son taux de masse grasse

1. Choisissez Métriques (cm, kg) ou Impériales (pi, po, lb).
2. Sélectionnez Homme ou Femme. Le champ Tour de hanches apparaît pour les femmes, car leur équation l’utilise.
3. Saisissez votre Taille, votre Tour de cou et votre Tour de taille (et votre Tour de hanches pour une femme).
4. Indiquez si vous le souhaitez votre Poids (facultatif) pour connaître votre Masse grasse (poids) et votre Masse maigre.
5. Lisez votre pourcentage de Masse grasse et sa Catégorie (ACE). La ligne correspondante du tableau est mise en évidence et le calcul est détaillé.

Le résultat se met à jour pendant la saisie, directement dans votre navigateur. Le bouton Effacer vide les champs.

Comment prendre ses mensurations

Utilisez un mètre ruban souple, tenu à l’horizontale, ajusté sans comprimer la peau, et mesurez à même la peau après une expiration normale. Répétez chaque mesure deux ou trois fois et gardez la moyenne.

• Cou : juste sous la pomme d’Adam, le ruban légèrement incliné vers l’avant.
• Taille, homme : à l’horizontale, au niveau du nombril.
• Taille, femme : à l’endroit le plus étroit, en général entre le nombril et le bas des côtes.
• Hanches, femme : au niveau le plus large des fesses.
• Taille (hauteur) : sans chaussures, debout, dos contre un mur.

La formule de l’US Navy

La méthode des circonférences a été mise au point par James Hodgdon et Marcie Beckett au Naval Health Research Center (rapports 84-11 pour les hommes et 84-29 pour les femmes, 1984). Elle prédit la densité corporelle à partir de mesures en centimètres :

• homme : densité = 1,0324 − 0,19077 × log10(taille − cou) + 0,15456 × log10(hauteur)
• femme : densité = 1,29579 − 0,35004 × log10(taille + hanches − cou) + 0,22100 × log10(hauteur)

La densité est ensuite convertie en pourcentage de graisse par l’équation de Siri : masse grasse (%) = 495 ÷ densité − 450. Les pouces sont d’abord convertis en centimètres : le résultat concorde, à quelques dixièmes près, avec la version en pouces utilisée par le département de la Défense américain.

Exemple : un homme de 1,78 m, avec 50 cm de tour de cou et 96 cm de tour de taille, a une densité de 1,0630, soit environ 15,7 % de masse grasse.

Si vous indiquez votre poids : masse grasse (kg) = poids × pourcentage, et masse maigre = poids − masse grasse.

Les catégories de masse grasse

Le tableau reprend les catégories de l’American Council on Exercise (ACE) :

La graisse essentielle est le minimum indispensable au fonctionnement des hormones, des nerfs et des organes. Descendre en dessous est dangereux : ce n’est pas un objectif.

Précision et limites

La méthode de l’US Navy est simple et gratuite, mais elle reste une estimation. Par rapport aux méthodes de laboratoire comme la pesée hydrostatique ou la DXA (absorptiométrie), l’erreur type est de l’ordre de 3 à 4 points, davantage chez les personnes très minces, très musclées ou en forte surcharge pondérale, dont la morphologie s’éloigne de la population militaire étudiée. Les erreurs de mesure comptent : un centimètre de plus au tour de taille peut déplacer le résultat de près d’un point. Pour suivre une évolution, mesurez-vous à la même heure et dans les mêmes conditions.

Ces équations sont conçues pour l’adulte ; elles ne conviennent pas aux enfants, à la grossesse ni à certaines pathologies. Le taux de masse grasse n’est qu’un indicateur de santé parmi d’autres. Pour un bilan complet, ou avant de changer nettement d’alimentation ou d’entraînement, consultez un médecin ou un diététicien-nutritionniste.