Utilia
Kategórie ▾
Jazyk: sk ▾

Kalkulačka telesného tuku

Odhadni percento telesného tuku z výšky a obvodu krku, pása a bokov podľa vzorca US Navy, v centimetroch alebo palcoch.

Odhad vychádza zo zverejnených vzorcov a nie je lekárskou radou. O svojej situácii sa porozprávaj s lekárom alebo iným odborníkom.

Jednotky
Pohlavie

Muži: pás meraj vodorovne v úrovni pupka. Ženy: pás meraj v najužšom mieste a boky v najširšom. Krk: tesne pod hrtanom.

Telesný tuk
–
Kategória (ACE)
–
Kategória (ACE)
KategóriaŽenyMuži
Esenciálny tuk10–13 %2–5 %
Športovci14–20 %6–13 %
Fit21–24 %14–17 %
Priemer25–31 %18–24 %
Obezita≥ 32 %≥ 25 %

Ako používať kalkulačku telesného tuku

  1. Vyber Metrické (cm, kg) alebo Imperiálne (ft, in, lb).
  2. Zvoľ Muž alebo Žena. Pole Boky sa zobrazí u žien, pretože ich rovnica ho používa.
  3. Zadaj svoju Výšku, obvod Krk a Pás (a u žien Boky).
  4. Voliteľne zadaj hmotnosť do poľa Hmotnosť (voliteľné), aby sa zobrazila Hmotnosť tuku a Chudá hmota.
  5. Prečítaj si svoje percento tuku (Telesný tuk) a Kategória (ACE). Zodpovedajúci riadok tabuľky je zvýraznený a kroky výpočtu sú uvedené.

Výsledok sa aktualizuje počas písania, celý v tvojom prehliadači. Tlačidlo Vymazať vyprázdni polia.

Ako merať

Použi pružný krajčírsky meter, drž ho vodorovne a priliehavo, bez stláčania kože, a meraj na holej pokožke po normálnom výdychu. Každú mieru zmeraj dva- až trikrát a použi priemer.

  • Krk: tesne pod hrtanom (ohryzkom), meter mierne zošikma smerom dolu dopredu.
  • Pás, muži: vodorovne v úrovni pupka.
  • Pás, ženy: v najužšom mieste pása, zvyčajne medzi pupkom a spodným okrajom rebier.
  • Boky, ženy: v najširšom mieste zadku.
  • Výška: bez obuvi, vzpriamene pri stene.

Vzorec US Navy

Metódu obvodov vyvinuli James Hodgdon a Marcie Beckett v Naval Health Research Center (správy 84-11 pre mužov a 84-29 pre ženy, 1984). Z mier v centimetroch predpovedá hustotu tela:

  • muži: hustota = 1,0324 − 0,19077 × log10(pás − krk) + 0,15456 × log10(výška)
  • ženy: hustota = 1,29579 − 0,35004 × log10(pás + boky − krk) + 0,22100 × log10(výška)

Hustota sa potom pomocou Siriho rovnice prevedie na percento tuku: telesný tuk % = 495 ÷ hustota − 450. Palce sa najprv prevedú na centimetre, takže výsledok sa s presnosťou na niekoľko desatín percenta zhoduje s palcovou verziou vzorca, ktorú používa americké ministerstvo obrany.

Príklad: muž vysoký 178 cm s obvodom krku 50 cm a pása 96 cm má hustotu 1,0630 a približne 15,7 % telesného tuku.

Keď zadáš hmotnosť, hmotnosť tuku = hmotnosť × telesný tuk % a chudá hmota = hmotnosť − hmotnosť tuku.

Kategórie telesného tuku

Tabuľka používa kategórie American Council on Exercise (ACE):

Kategória Ženy Muži
Esenciálny tuk 10 – 13 % 2 – 5 %
Športovci 14 – 20 % 6 – 13 %
Fit 21 – 24 % 14 – 17 %
Priemer 25 – 31 % 18 – 24 %
Obezita 32 % a viac 25 % a viac

Esenciálny tuk je minimum, ktoré telo potrebuje pre hormóny, nervy a orgány. Klesnúť pod neho je nebezpečné a nie je to cieľ.

Presnosť a obmedzenia

Metóda Navy je praktická a lacná, ale ide o odhad. V porovnaní s laboratórnymi metódami, ako je váženie pod vodou alebo DXA, sú typické chyby okolo 3 až 4 percentuálnych bodov, a viac u veľmi štíhlych, veľmi svalnatých alebo veľmi silných ľudí, ktorých postava sa líši od vojenskej populácie, na ktorej bol vzorec vytvorený. Na malých chybách pri meraní záleží: jeden centimeter na páse môže zmeniť výsledok takmer o jeden bod. Ak sleduješ zmeny, meraj v rovnakom čase dňa za rovnakých podmienok.

Rovnice sú určené pre dospelých a nehodia sa pre deti, tehotenstvo ani niektoré zdravotné stavy. Percento telesného tuku je len jedným zo zdravotných ukazovateľov. Nástroj dáva orientačný odhad a nie je lekárskou radou. Na úplné vyšetrenie alebo pred začatím výraznej diéty či tréningového plánu sa porozprávaj s lekárom alebo nutričným terapeutom.

Často kladené otázky

Aká presná je metóda US Navy?

U väčšiny dospelých sa pohybuje do približne 3 až 4 percentuálnych bodov od laboratórnych meraní. Je dobrá na sledovanie zmien v čase pri dôslednom meraní, menej na jednorazovú presnú hodnotu.

Prečo ženy potrebujú obvod bokov?

Ženy ukladajú proporcionálne viac tuku v oblasti bokov a stehien, preto rovnica pre ženy pridáva obvod bokov, aby bola predpoveď presnejšia.

Aké percento telesného tuku je zdravé?

Rozsahy ACE „Fit“ a „Priemer“ (14 – 24 % u mužov, 21 – 31 % u žien) sú bežné referenčné body. Zdravé rozsahy závisia aj od veku, preto nechaj výsledok vyhodnotiť odborníka.

Prečo sa výsledok líši od mojej inteligentnej váhy?

Váhy používajú bioelektrickú impedanciu, ktorá je citlivá na hydratáciu, jedlo a cvičenie. Obe metódy sú odhady a môžu sa líšiť o niekoľko bodov.

Môžem kalkulačku použiť, ak som veľmi svalnatý?

Môžeš, ale hrubý krk alebo svalnatý pás môžu odhad posunúť. Spoľahlivejšie číslo pre športovcov dá metóda ako DXA.

Súvisiace nástroje