Utilia
Mga kategorya ▾
Wika: fil ▾

Body Fat Calculator

Tantyahin ang porsyento ng taba sa katawan mula sa taas, leeg, baywang at balakang gamit ang US Navy formula, sa sentimetro o pulgada.

Pagtatantya batay sa mga nailathalang formula, hindi medikal na payo. Kausapin ang isang health professional tungkol sa iyong sitwasyon.

Mga unit
Kasarian

Lalaki: sukatin ang baywang nang pahalang sa tapat ng pusod. Babae: sukatin ang baywang sa pinakamakitid na bahagi nito at ang balakang sa pinakamalapad. Leeg: sa ibaba lang ng larynx.

Taba sa katawan
–
Kategorya (ACE)
–
Kategorya (ACE)
KategoryaBabaeLalaki
Essential fat10–13 %2–5 %
Mga atleta14–20 %6–13 %
Fitness21–24 %14–17 %
Karaniwan25–31 %18–24 %
Obese≥ 32 %≥ 25 %

Paano gamitin ang body fat calculator

  1. Piliin ang Metric (cm, kg) o Imperial (ft, in, lb).
  2. Piliin ang Lalaki o Babae. Lumalabas ang field na Balakang para sa mga babae, dahil ginagamit ito ng kanilang equation.
  3. Ilagay ang iyong Taas, Leeg at Baywang (at Balakang para sa mga babae).
  4. Opsyonal na ilagay ang iyong timbang sa Timbang (opsyonal) para makita ang iyong Bigat ng taba at Lean mass.
  5. Basahin ang iyong porsyento ng Taba sa katawan at ang Kategorya (ACE) nito. Naka-highlight ang kaukulang hilera sa talahanayan, at nakalista ang mga hakbang ng kalkulasyon.

Nag-a-update ang resulta habang nagta-type ka, nang buo sa iyong browser. Binubura ng I-clear ang mga field.

Paano sumukat

Gumamit ng flexible na panukat na tape, panatilihin itong pahalang at kumportableng nakadikit nang hindi dinidiinan ang balat, at sumukat sa hubad na balat pagkatapos huminga nang normal. Sukatin ang bawat bahagi nang dalawa o tatlong beses at gamitin ang average.

  • Leeg: sa ibaba lang ng larynx (Adam’s apple), na bahagyang nakahilig pababa sa harap ang tape.
  • Baywang, lalaki: pahalang sa antas ng pusod.
  • Baywang, babae: sa pinakamakitid na bahagi ng baywang, karaniwan ay sa pagitan ng pusod at ibaba ng mga tadyang.
  • Balakang, babae: sa pinakamalapad na bahagi ng puwit.
  • Taas: nang walang sapatos, nakatayo nang tuwid sa tabi ng dingding.

Ang US Navy formula

Binuo nina James Hodgdon at Marcie Beckett sa Naval Health Research Center ang paraang batay sa circumference (mga ulat 84-11 para sa lalaki at 84-29 para sa babae, 1984). Tinatantya nito ang densidad ng katawan mula sa mga sukat sa sentimetro:

  • lalaki: density = 1.0324 − 0.19077 × log10(baywang − leeg) + 0.15456 × log10(taas)
  • babae: density = 1.29579 − 0.35004 × log10(baywang + balakang − leeg) + 0.22100 × log10(taas)

Pagkatapos ay kino-convert ang density sa porsyento ng taba gamit ang equation ni Siri: taba sa katawan % = 495 ÷ density − 450. Kino-convert muna sa sentimetro ang pulgada, kaya ang resulta ay tugma sa bersyong nakabatay sa pulgada ng formula na ginagamit ng US Department of Defense, sa loob ng ilang ikasampu ng porsyento.

Halimbawa: ang lalaking 178 cm ang taas na may 50 cm na leeg at 96 cm na baywang ay may density na 1.0630 at humigit-kumulang 15.7% na taba sa katawan.

Kapag naglagay ka ng timbang, ang bigat ng taba = timbang × porsyento ng taba, at ang lean mass = timbang − bigat ng taba.

Mga kategorya ng taba sa katawan

Gumagamit ang talahanayan ng mga kategorya ng American Council on Exercise (ACE):

Kategorya Babae Lalaki
Essential fat 10–13% 2–5%
Mga atleta 14–20% 6–13%
Fitness 21–24% 14–17%
Karaniwan 25–31% 18–24%
Obese 32% pataas 25% pataas

Ang essential fat ay ang pinakamababang kailangan ng katawan para sa mga hormone, nerbiyos at organo. Mapanganib ang pagbaba sa antas na ito, at hindi ito dapat gawing layunin.

Katumpakan at mga limitasyon

Praktikal at mura ang Navy method, ngunit pagtatantya lang ito. Kung ikukumpara sa mga paraan sa laboratoryo gaya ng underwater weighing o DXA, ang karaniwang pagkakamali ay nasa 3 hanggang 4 na porsyentong punto, at mas malaki para sa napakapayat, napakamaskulado o napakabigat na tao, na ang hugis ng katawan ay iba sa populasyong militar na pinagbatayan ng formula. May epekto ang maliliit na pagkakamali sa pagsukat: ang isang sentimetro sa baywang ay maaaring magbago ng resulta nang halos isang punto. Sumukat sa parehong oras ng araw at sa parehong kondisyon kung sinusubaybayan mo ang mga pagbabago.

Dinisenyo ang mga equation para sa mga adult at hindi angkop sa mga bata, sa pagbubuntis o sa ilang kondisyong medikal. Isa lang ang porsyento ng taba sa katawan sa maraming marker ng kalusugan. Hindi ito medikal na payo: para sa kumpletong pagsusuri, o bago magsimula ng malaking diet o training plan, kausapin ang doktor o isang registered dietitian.

Mga madalas itanong

Gaano katumpak ang US Navy body fat method?

Para sa karamihan ng mga adult, nasa loob ito ng humigit-kumulang 3 hanggang 4 na porsyentong punto mula sa mga sukat sa laboratoryo. Magandang gamitin ito sa pagsubaybay ng mga pagbabago sa paglipas ng panahon kung pare-pareho ang pagsukat, hindi kasing-husay para sa isang beses na eksaktong numero.

Bakit kailangan ng sukat ng balakang ang mga babae?

Mas maraming taba ang iniimbak ng mga babae sa balakang at hita, kaya idinaragdag ng equation para sa babae ang circumference ng balakang para mapabuti ang pagtatantya.

Ano ang malusog na porsyento ng taba sa katawan?

Karaniwang reference point ang mga saklaw na “Fitness” at “Karaniwan” ng ACE (14–24% para sa lalaki, 21–31% para sa babae). Nakadepende rin sa edad ang malulusog na saklaw, kaya magpatulong sa propesyonal sa pagbasa ng iyong resulta.

Bakit iba ang resulta ko sa smart scale ko?

Gumagamit ang mga timbangan ng bioelectrical impedance, na sensitibo sa hydration, pagkain at ehersisyo. Parehong pagtatantya ang dalawang paraan at maaaring magkaiba ng ilang punto.

Puwede ko bang gamitin ang calculator na ito kung maskulado ako?

Puwede, ngunit maaaring ilihis ng makapal na leeg o maskuladong baywang ang pagtatantya. Mas maaasahang numero ang ibinibigay ng paraang tulad ng DXA para sa mga atleta.

Mga kaugnay na tool