Utilia
Kategorije ▾
Jezik: sr ▾

BMR kalkulator

Proceni svoj bazalni metabolizam pomoću jednačina Mifflin-St Jeor i revidirane Harris-Benedict, u metričkim ili imperijalnim jedinicama, sa svim koracima.

Procena zasnovana na objavljenim formulama, a ne lekarski savet. O svojoj situaciji razgovaraj sa lekarom ili drugim zdravstvenim stručnjakom.

Jedinice
Pol
Mifflin-St Jeor
– kcal/dan
Harris-Benedict (revidirana 1984)
– kcal/dan

Mifflin-St Jeor

Harris-Benedict (Roza i Shizgal)

BMR je energija koja se troši u potpunom mirovanju. Da bi procenio dnevne potrebe, pomnoži ga faktorom aktivnosti.

Kako se koristi BMR kalkulator

  1. Izaberi Metrički (cm, kg) ili Imperijalni (ft, in, lb).
  2. Izaberi Muški ili Ženski i upiši Uzrast (godine). Jednačine su napravljene za odrasle, pa se prihvataju godine od 18 do 100.
  3. Upiši svoju Visinu i Težinu.
  4. Pročitaj svoj bazalni metabolizam iz dve jednačine jednu pored druge: Mifflin-St Jeor i Harris-Benedict (revidirana 1984), u kcal/dan, zajedno sa vrednošću po času. Aritmetika svake jednačine navedena je ispod rezultata.

Brojevi se ažuriraju dok kucaš i nikad ne napuštaju tvoj pregledač. Dugme Očisti briše polja.

Šta je bazalni metabolizam?

Bazalni metabolizam (BMR, od engl. basal metabolic rate) je energija koju telo troši u potpunom mirovanju da bi te održalo u životu: disanje, krvotok, regulacija temperature, rad mozga i obnavljanje ćelija. To je obično najveći deo dnevne potrošnje energije, često oko 60 do 70% kod ljudi koji nisu mnogo aktivni. Strogo govoreći, BMR se meri u ležećem položaju posle noćnog sna i 12 časova posta; srodni metabolizam u mirovanju (RMR) nešto je viši. Jednačine u nastavku prilagođene su izmerenim vrednostima u mirovanju i koriste se za oba.

BMR nije broj kalorija koji ti je potreban tokom dana. Da bi njega procenio, pomnoži BMR faktorom aktivnosti, što radi kalkulator TDEE.

Formule

Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST i saradnici, American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51:241-247), sa težinom u kg, visinom u cm i uzrastom u godinama:

  • muškarci: BMR = 10 × težina + 6,25 × visina − 5 × uzrast + 5
  • žene: BMR = 10 × težina + 6,25 × visina − 5 × uzrast − 161

Harris-Benedict, revidirali Roza i Shizgal (American Journal of Clinical Nutrition, 1984;40:168-182), koji su ponovo procenili koeficijente jednačine iz 1919:

  • muškarci: BMR = 88,362 + 13,397 × težina + 4,799 × visina − 5,677 × uzrast
  • žene: BMR = 447,593 + 9,247 × težina + 3,098 × visina − 4,330 × uzrast

Primer: muškarac od 30 godina, težak 80 kg i visok 180 cm, dobija 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal/dan po Mifflin-St Jeor i oko 1.854 kcal/dan po revidiranoj Harris-Benedict jednačini. Imperijalne vrednosti se pre proračuna tačno pretvaraju u kilograme i centimetre.

Kojoj jednačini verovati?

U sistematskom pregledu za Američko dijetetsko udruženje (Frankenfield i saradnici, 2005) Mifflin-St Jeor je predvideo izmeren metabolizam u mirovanju u okviru 10% za više ljudi nego ostale testirane jednačine, uključujući Harris-Benedict, koja obično daje nešto više vrednosti. Zato mnogi nutricionisti podrazumevano koriste Mifflin-St Jeor. Prikaz obe jednačine pokazuje raspon razumnih procena.

Ograničenja

Ove jednačine predviđaju prosek za ljude istog pola, uzrasta, visine i težine. Tvoj stvarni BMR može se razlikovati za 10% ili više zbog sastava tela (mišići troše više energije od masti), genetike, hormona kao što je funkcija štitaste žlezde, lekova, bolesti, trudnoće ili dojenja. Jednačine su manje pouzdane za starije osobe, ljude sa vrlo velikom ili vrlo malom telesnom težinom, sportiste i svakoga ko ima zdravstveno stanje. Samo indirektna kalorimetrija direktno meri BMR.

Rezultat shvati kao polaznu tačku, a ne kao cilj, i nikada kao razlog da jedeš manje nego što telu treba. Ovo nije lekarski savet. Za lični plan ishrane, naročito ako imaš neko zdravstveno stanje, obrati se lekaru ili nutricionisti.

Česta pitanja

Šta je normalan BMR?

Ne postoji jedna normalna vrednost: zavisi uglavnom od veličine tela, pola i uzrasta. Mnoge odrasle žene su otprilike između 1.200 i 1.500 kcal/dan, a mnogi odrasli muškarci između 1.500 i 1.900 kcal/dan, ali veći ili mišićaviji ljudi imaju više vrednosti.

Zašto dve jednačine daju različite rezultate?

Nastale su na osnovu različitih grupa ljudi merenih u razmaku od više decenija. Podaci Harris-Benedict potiču iz ranog 20. veka; Mifflin-St Jeor je koristio 498 odraslih osoba merenih krajem 1980-ih i uglavnom se bolje poklapa sa savremenim merenjima.

Treba li da jedem samo onoliko kalorija koliko iznosi moj BMR?

Ne. BMR obuhvata samo energiju potrošenu u mirovanju. Dnevne potrebe su veće kad se uračunaju varenje i kretanje. Jedenje na nivou BMR-a ili ispod njega duže vreme ne preporučuje se bez lekarskog nadzora.

Zašto BMR opada sa godinama?

Član sa uzrastom u obe jednačine odražava postepeni gubitak nemasne mase i male metaboličke promene koje se u proseku vide tokom godina. Aktivnost i trening snage pomažu da se mišići sačuvaju.

Može li se ovaj kalkulator koristiti za tinejdžere?

Napravljen je za odrasle. Energetske potrebe dece i tinejdžera zavise od rasta, pa se obrati pedijatru ili nutricionisti.

Srodni alati