BMR kalkulačka

Ako používať BMR kalkulačku

1. Vyber Metrické (cm, kg) alebo Imperiálne (ft, in, lb).
2. Zvoľ Muž alebo Žena a zadaj svoj Vek (roky). Rovnice vznikli pre dospelých, preto sa prijíma vek od 18 do 100 rokov.
3. Zadaj svoju Výšku a Hmotnosť.
4. Prečítaj si svoj bazálny metabolizmus podľa dvoch rovníc vedľa seba: Mifflin-St Jeor a Harris-Benedict (revidovaný 1984), v kcal/deň, spolu s hodinovým ekvivalentom. Výpočet každej rovnice je uvedený pod výsledkami.

Čísla sa aktualizujú počas písania a nikdy neopustia tvoj prehliadač. Tlačidlo Vymazať vyprázdni polia.

Čo je bazálny metabolizmus?

Bazálny metabolizmus (BMR, z angl. basal metabolic rate) je energia, ktorú telo spotrebuje v úplnom pokoji na udržanie života: dýchanie, krvný obeh, regulácia teploty, činnosť mozgu a obnova buniek. Býva najväčšou súčasťou dennej energetickej spotreby, zvyčajne okolo 60 až 70 % u ľudí, ktorí nie sú veľmi aktívni. Prísne vzaté sa BMR meria v ľahu po nočnom spánku a 12-hodinovom hladovaní; príbuzný pokojový metabolizmus (RMR) je o niečo vyšší. Rovnice uvedené nižšie boli odvodené z nameraných pokojových hodnôt a používajú sa pre obe.

BMR nie je počet kalórií, ktoré potrebuješ za deň. Na jeho odhad treba BMR vynásobiť faktorom aktivity, čo robí kalkulačka TDEE.

Vzorce

Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST a kol., American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51:241-247), s hmotnosťou v kg, výškou v cm a vekom v rokoch:

• muži: BMR = 10 × hmotnosť + 6,25 × výška − 5 × vek + 5
• ženy: BMR = 10 × hmotnosť + 6,25 × výška − 5 × vek − 161

Harris-Benedict, revidovaný Rozom a Shizgalom (American Journal of Clinical Nutrition, 1984;40:168-182), ktorí nanovo odhadli koeficienty rovnice z roku 1919:

• muži: BMR = 88,362 + 13,397 × hmotnosť + 4,799 × výška − 5,677 × vek
• ženy: BMR = 447,593 + 9,247 × hmotnosť + 3,098 × výška − 4,330 × vek

Príklad: 30-ročný muž s hmotnosťou 80 kg a výškou 180 cm dostane 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 kcal/deň podľa Mifflin-St Jeor a približne 1 854 kcal/deň podľa revidovanej Harris-Benedict. Imperiálne hodnoty sa pred výpočtom presne prevedú na kilogramy a centimetre.

Ktorej rovnici veriť?

V systematickom prehľade pre Americkú dietetickú asociáciu (Frankenfield a kol., 2005) predpovedala rovnica Mifflin-St Jeor nameraný pokojový metabolizmus s odchýlkou do 10 % u väčšieho počtu ľudí než ostatné testované rovnice, vrátane Harris-Benedict, ktorá zvyčajne dáva o niečo vyššie hodnoty. Preto ju mnohí nutriční terapeuti používajú ako predvolenú. Zobrazenie oboch výsledkov ti umožní vidieť rozsah rozumných odhadov.

Obmedzenia

Tieto rovnice predpovedajú priemer pre ľudí rovnakého pohlavia, veku, výšky a hmotnosti. Tvoj skutočný BMR sa môže líšiť o 10 % alebo viac v závislosti od zloženia tela (svaly spaľujú viac energie než tuk), genetiky, hormónov, napríklad činnosti štítnej žľazy, liekov, choroby, tehotenstva alebo dojčenia. Rovnice sú menej spoľahlivé u starších dospelých, ľudí s veľmi vysokou alebo veľmi nízkou hmotnosťou, športovcov a ľudí so zdravotným problémom. BMR priamo meria iba nepriama kalorimetria.

Výsledok ber ako východiskový bod, nie ako cieľ, a v žiadnom prípade nie ako dôvod jesť menej, než telo potrebuje. Nástroj poskytuje orientačný odhad a nie je lekárskou radou. Osobný výživový plán, najmä pri zdravotnom probléme, konzultuj s lekárom alebo nutričným terapeutom.