Calculator metabolism bazal (BMR)

Cum folosești calculatorul de metabolism bazal

1. Alege Metric (cm, kg) sau Imperial (ft, in, lb).
2. Selectează Bărbat sau Femeie și introdu Vârsta (ani). Ecuațiile au fost create pentru adulți, așa că se acceptă vârste între 18 și 100 de ani.
3. Introdu Înălțime și Greutate.
4. Citește metabolismul bazal după două ecuații, una lângă alta: Mifflin-St Jeor și Harris-Benedict (revizuită 1984), în kcal/zi, cu echivalentul pe oră. Calculul fiecărei ecuații este listat sub rezultate.

Valorile se actualizează pe măsură ce scrii și nu părăsesc niciodată browserul tău. Butonul Șterge golește câmpurile.

Ce este metabolismul bazal?

Metabolismul bazal (rata metabolică bazală, BMR) este energia pe care corpul tău o consumă în repaus complet pentru a te menține în viață: respirație, circulația sângelui, reglarea temperaturii, activitatea creierului și repararea celulelor. De obicei este cea mai mare parte din consumul zilnic de energie, adesea în jur de 60–70% la persoanele care nu sunt foarte active. Strict vorbind, BMR se măsoară în poziție culcată, după o noapte de somn și 12 ore de repaus alimentar; rata metabolică de repaus (RMR), foarte apropiată, este puțin mai mare. Ecuațiile de mai jos au fost calibrate pe valori măsurate în repaus și se folosesc pentru ambele.

BMR nu este numărul de calorii de care ai nevoie într-o zi. Pentru a-l estima pe acesta, înmulțește BMR cu un factor de activitate, exact ce face calculatorul TDEE.

Formulele

Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST și colab., American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51:241-247), cu greutatea în kg, înălțimea în cm și vârsta în ani:

• bărbați: BMR = 10 × greutate + 6,25 × înălțime − 5 × vârstă + 5
• femei: BMR = 10 × greutate + 6,25 × înălțime − 5 × vârstă − 161

Harris-Benedict, revizuită de Roza și Shizgal (American Journal of Clinical Nutrition, 1984;40:168-182), care a reestimat coeficienții ecuației din 1919:

• bărbați: BMR = 88,362 + 13,397 × greutate + 4,799 × înălțime − 5,677 × vârstă
• femei: BMR = 447,593 + 9,247 × greutate + 3,098 × înălțime − 4,330 × vârstă

Exemplu: un bărbat de 30 de ani, cu 80 kg și 180 cm, obține 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal/zi cu Mifflin-St Jeor și aproximativ 1854 kcal/zi cu Harris-Benedict revizuită. Valorile imperiale sunt convertite exact în kilograme și centimetri înainte de calcul.

În ce ecuație să ai încredere?

Într-o trecere în revistă sistematică realizată pentru Asociația Americană de Dietetică (Frankenfield și colab., 2005), ecuația Mifflin-St Jeor a prezis rata metabolică de repaus măsurată, cu o eroare sub 10%, pentru mai multe persoane decât celelalte ecuații testate, inclusiv Harris-Benedict, care tinde să dea valori ceva mai mari. De aceea mulți dieteticieni folosesc implicit Mifflin-St Jeor. Afișarea ambelor îți arată intervalul estimărilor rezonabile.

Limite

Aceste ecuații prezic o medie pentru persoane de același sex, aceeași vârstă, înălțime și greutate. BMR-ul tău poate diferi cu 10% sau mai mult din cauza compoziției corporale (mușchiul consumă mai multă energie decât grăsimea), a geneticii, a hormonilor (de exemplu funcția tiroidei), a medicamentelor, a bolilor, a sarcinii sau a alăptării. Ecuațiile sunt mai puțin fiabile la adulții în vârstă, la persoanele cu greutate foarte mare sau foarte mică, la sportivi și la oricine are o afecțiune medicală. Doar calorimetria indirectă măsoară direct BMR.

Folosește rezultatul ca punct de pornire, nu ca țintă și niciodată ca motiv să mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău. Estimarea se bazează pe formule publicate și nu este un sfat medical. Pentru un plan nutrițional personalizat, mai ales dacă ai o afecțiune, consultă un medic sau un dietetician autorizat.