Løpetempo-kalkulator

Slik bruker du løpetempo-kalkulatoren

1. Under Beregn velger du hva du vil finne: Tempo (fra distanse og tid), Sluttid (fra distanse og tempo) eller Distanse (fra tid og tempo). Feltet du regner ut, skjules.
2. Velg en Løpsdistanse (5 km, 10 km, halvmaraton, maraton) eller skriv inn en vilkårlig Distanse, i km eller mi.
3. Skriv inn Tid (t:mm:ss), for eksempel 55:00 eller 1:45:30. Et tall alene leses som minutter.
4. Skriv inn Tempo (m:ss) og velg enheten, min/km eller min/mi. Når du bytter enhet, regnes verdien du allerede har skrevet, om.
5. Les av tempoet per km og per mile, farten i km/t og mph, sluttiden og distansen, med utregningstrinnene.
6. Under finner du Prognoser for løpstid (Riegel, anslag) og tabellen Mellomtider. Under Mellomtid hver velger du 1 km eller 1 mile.

Alle utregninger skjer i nettleseren din. Tøm fjerner innholdet i feltene.

Tempo, tid og fart

Tempo og fart er to måter å se det samme på. Tempo er tid per distanse, tallet de fleste løpere bruker. Fart er distanse per tid.

• tempo = tid ÷ distanse: 55:00 på 10 km gir 5:30 per km;
• tid = tempo × distanse: et maraton (42,195 km) i 5:30 per km tar 3:52:04;
• fart (km/t) = 60 ÷ tempo i minutter: 5:30 per km (5,5 min) er 10,91 km/t.

Én mile er nøyaktig 1,609344 km, så 5:30 per km er 8:51 per mile. Halvmaraton er 21,0975 km og maraton 42,195 km (World Athletics).

Løpsprognoser med Riegels formel

I 1981 la ingeniøren Peter Riegel merke til at verdensrekorder over svært ulike distanser følger en enkel potenslov (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Eksponenten 1,06 betyr at du går litt saktere jo lengre distansen blir. Eksempel: 5 km på 25:00 gir omtrent 52:07 på 10 km, 1:55:00 på halvmaraton og 3:59:47 på maraton.

Se på tidene som anslag, ikke som mål. Formelen forutsetter at du er like godt trent for begge distansene. Mange mosjonister kommer ikke helt i mål med prognosen for maraton, fordi langturer, drikke og mat underveis og fartsfordeling betyr mer over 42 km. Riegel tilpasset formelen til innsatser på omtrent 3,5 minutter til 4 timer, så verktøyet advarer deg når resultatet ligger utenfor dette området. Prognoser fra et nylig løp, løpt for fullt på flatt terreng, fungerer best.

Slik bruker du tabellen med mellomtider

Hver rad viser distansen du har nådd og medgått tid ved jevnt tempo, også en siste delvis mellomtid (for eksempel 3,11 miles i et løp på 5 km). Skriv den ut eller kopier den over på et armbånd. Å løpe jevnt, eller å avslutte litt raskere enn du starter, er som regel den mest effektive måten å løpe på.

Begrensninger

Varme, bakker, vind, høyde over havet og tretthet gjør deg tregere, og GPS-klokker måler ofte en litt annen distanse. Er du ny som løper, har du en hjertesykdom, eller har du ikke trent på en stund, bør du spørre lege før du begynner med harde økter eller konkurranser. Verktøyet gir et anslag og er ikke medisinsk rådgivning.