Калкулатор на темпо на трчање

Како да го користите калкулаторот на темпо на трчање

1. Во Пресметај изберете што сакате да најдете: Темпо (од растојание и време), Време на цел (од растојание и темпо) или Растојание (од време и темпо). Полето што се пресметува е скриено.
2. Изберете Растојание на трка (5K, 10K, полумаратон, маратон) или внесете било кое Растојание, во km или mi.
3. Внесете Време (h:mm:ss), на пример 55:00 или 1:45:30. Прост број се чита како минути.
4. Внесете Темпо (m:ss) и изберете ја неговата единица, min/km или min/mi. Менувањето на единицата ја претвора веќе внесената вредност.
5. Прочитајте го вашето темпо по km и по милја, брзината во km/h и mph, времето на цел и растојанието, со чекорите на пресметката.
6. Подолу погледнете ги Предвидување на времиња на трки (Riegel, проценка) и табелата Меѓувремиња. Во Меѓувреме на секој изберете 1 km или 1 милја.

Сите пресметки се случуваат во вашиот прелистувач. Копчето Избриши ги празни полињата.

Темпо, време и брзина

Темпото и брзината се два погледа на иста работа. Темпото е време по растојание, бројот што го користат повеќето трчачи; брзината е растојание по време.

• темпо = време ÷ растојание; 55:00 за 10 km дава 5:30 по km;
• време = темпо × растојание; маратон (42,195 km) со 5:30 по km трае 3:52:04;
• брзина (km/h) = 60 ÷ темпо во минути; 5:30 по km (5,5 min) е 10,91 km/h.

Една милја е точно 1,609344 km, па 5:30 по km е 8:51 по милја. Полумаратонот е 21,0975 km, а маратонот 42,195 km (World Athletics).

Предвидување на трки со формулата на Riegel

Во 1981 година, инженерот Peter Riegel забележал дека светските рекорди на многу различни растојанија се редат по едноставен степенски закон (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Експонентот 1,06 значи дека малку забавувате како што расте растојанието. Пример: 5K за 25:00 предвидува околу 52:07 за 10K, 1:55:00 за полумаратон и 3:59:47 за маратон.

Третирајте ги овие времиња како проценки, а не како цели. Формулата претпоставува дека сте подеднакво добро тренирани за двете растојанија. Многу рекреативни трчачи заостануваат зад предвидувањето за маратон бидејќи долгите трчања, исхраната и распоредот на силите се поважни на 42 km. Riegel ја приспособил формулата на напори од приближно 3,5 минути до 4 часа, па алатката ве предупредува кога вашиот резултат е надвор од тој опсег. Предвидувањата од неодамнешна трка, истрчана со полна сила на рамна патека, работат најдобро.

Користење на табелата со меѓувремиња

Секој ред го покажува достигнатото растојание и изминатото време при рамномерно темпо, вклучувајќи го и последното делумно меѓувреме (на пример 3,11 милји во 5K). Испечатете ја или препишете ја на лента за рака. Рамномерното темпо, или завршување малку побрзо отколку што сте почнале, обично е најефикасниот начин за трка.

Граници

Топлината, угорнините, ветерот, надморската височина и заморот ве забавуваат, а GPS часовниците често мерат малку различно растојание. Ако сте нови во трчањето, имате срцева болест или долго не сте тренирале, прашајте лекар пред да почнете тешки тренинзи или трки. Резултатот не е медицински совет.