Utilia
Κατηγορίες ▾
Γλώσσα: el ▾

Υπολογιστής Ρυθμού Τρεξίματος και Χρόνου Αγώνα

Υπολογίστε ρυθμό τρεξίματος, χρόνο τερματισμού ή απόσταση σε km ή μίλια, δείτε προβλέψεις για 5K, 10K, ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο και πίνακα ενδιάμεσων χρόνων.

Εκτίμηση βάσει δημοσιευμένων τύπων, όχι ιατρική συμβουλή. Συζητήστε την περίπτωσή σας με έναν επαγγελματία υγείας.

Για παράδειγμα 55:00 ή 1:45:30. Ένας απλός αριθμός διαβάζεται ως λεπτά.

Ρυθμός ανά km
– λεπτά/km
Ρυθμός ανά μίλι
– λεπτά/mi
Ταχύτητα
– km/h
– mph
Χρόνος τερματισμού
–
Απόσταση
– km
– mi
Προβλέψεις χρόνου αγώνα (Riegel, εκτίμηση)
ΑγώναςΠροβλεπόμενος χρόνοςΡυθμός

Εκτιμήσεις από τον τύπο του Riegel T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Προϋποθέτουν προπόνηση κατάλληλη για κάθε απόσταση· οι προβλέψεις για μαραθώνιο είναι συχνά αισιόδοξες.

Ενδιάμεσος χρόνος ανά
Ενδιάμεσοι χρόνοι
ΕνδιάμεσοςΑπόστασηΧρόνος που πέρασε

Πώς χρησιμοποιείται ο υπολογιστής ρυθμού τρεξίματος

  1. Στο Υπολογισμός, επιλέξτε τι θέλετε να βρείτε: Ρυθμός (από απόσταση και χρόνο), Χρόνος τερματισμού (από απόσταση και ρυθμό) ή Απόσταση (από χρόνο και ρυθμό). Το πεδίο που υπολογίζεται είναι κρυμμένο.
  2. Διαλέξτε μια Απόσταση αγώνα (5K, 10K, ημιμαραθώνιος, μαραθώνιος) ή πληκτρολογήστε οποιαδήποτε Απόσταση, σε km ή mi.
  3. Πληκτρολογήστε τον Χρόνος (ω:λλ:δδ), για παράδειγμα 55:00 ή 1:45:30. Ένας απλός αριθμός διαβάζεται ως λεπτά.
  4. Πληκτρολογήστε τον Ρυθμός (λ:δδ) και επιλέξτε τη μονάδα του, λεπτά/km ή λεπτά/mi. Η αλλαγή της μονάδας μετατρέπει την τιμή που έχετε ήδη πληκτρολογήσει.
  5. Διαβάστε τον ρυθμό σας ανά km και ανά μίλι, την ταχύτητά σας σε km/h και mph, τον χρόνο τερματισμού και την απόσταση, μαζί με τα βήματα του υπολογισμού.
  6. Παρακάτω δείτε τις Προβλέψεις χρόνου αγώνα (Riegel, εκτίμηση) και τον πίνακα Ενδιάμεσοι χρόνοι. Στο Ενδιάμεσος χρόνος ανά επιλέξτε 1 km ή 1 μίλι.

Όλοι οι υπολογισμοί γίνονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Το κουμπί Εκκαθάριση αδειάζει τα πεδία.

Ρυθμός, χρόνος και ταχύτητα

Ο ρυθμός και η ταχύτητα είναι δύο όψεις του ίδιου πράγματος. Ο ρυθμός είναι ο χρόνος ανά απόσταση, ο αριθμός που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι δρομείς· η ταχύτητα είναι η απόσταση ανά χρόνο.

  • ρυθμός = χρόνος ÷ απόσταση· 55:00 για 10 km δίνουν 5:30 ανά km·
  • χρόνος = ρυθμός × απόσταση· ένας μαραθώνιος (42,195 km) με 5:30 ανά km διαρκεί 3:52:04·
  • ταχύτητα (km/h) = 60 ÷ ρυθμός σε λεπτά· 5:30 ανά km (5,5 λεπτά) είναι 10,91 km/h.

Ένα μίλι είναι ακριβώς 1,609344 km, οπότε 5:30 ανά km είναι 8:51 ανά μίλι. Ο ημιμαραθώνιος είναι 21,0975 km και ο μαραθώνιος 42,195 km (World Athletics).

Προβλέψεις αγώνων με τον τύπο του Riegel

Το 1981, ο μηχανικός Peter Riegel παρατήρησε ότι τα παγκόσμια ρεκόρ σε πολύ διαφορετικές αποστάσεις ακολουθούν έναν απλό νόμο δύναμης (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Ο εκθέτης 1,06 σημαίνει ότι επιβραδύνετε λίγο όσο μεγαλώνει η απόσταση. Παράδειγμα: ένα 5K σε 25:00 προβλέπει περίπου 52:07 για 10K, 1:55:00 για τον ημιμαραθώνιο και 3:59:47 για τον μαραθώνιο.

Αντιμετωπίστε αυτούς τους χρόνους ως εκτιμήσεις και όχι ως στόχους. Ο τύπος προϋποθέτει ότι είστε εξίσου καλά προπονημένοι και για τις δύο αποστάσεις. Πολλοί ερασιτέχνες δρομείς μένουν κάτω από την πρόβλεψη για τον μαραθώνιο, επειδή τα μεγάλα τρεξίματα, η διατροφή και η διαχείριση του ρυθμού μετρούν περισσότερο στα 42 km. Ο Riegel προσάρμοσε τον τύπο σε προσπάθειες περίπου 3,5 λεπτών έως 4 ωρών, γι’ αυτό το εργαλείο σας προειδοποιεί όταν το αποτέλεσμά σας βρίσκεται εκτός αυτού του εύρους. Οι προβλέψεις λειτουργούν καλύτερα από έναν πρόσφατο αγώνα, που έτρεξε με απόλυτη προσπάθεια σε επίπεδη διαδρομή.

Χρήση του πίνακα ενδιάμεσων χρόνων

Κάθε γραμμή δείχνει την απόσταση που έχει καλυφθεί και τον χρόνο που έχει περάσει με σταθερό ρυθμό, συμπεριλαμβανομένου ενός τελικού μερικού ενδιάμεσου (για παράδειγμα 3,11 μίλια σε ένα 5K). Εκτυπώστε τον ή αντιγράψτε τον σε ένα περικάρπιο. Η σταθερή διαχείριση του ρυθμού, ή ο τερματισμός ελαφρώς ταχύτερα από την εκκίνηση, είναι συνήθως ο πιο αποδοτικός τρόπος να τρέξετε έναν αγώνα.

Όρια

Η ζέστη, οι ανηφόρες, ο άνεμος, το υψόμετρο και η κούραση σας επιβραδύνουν, και τα ρολόγια GPS συχνά μετρούν ελαφρώς διαφορετική απόσταση. Αν είστε νέοι στο τρέξιμο, έχετε καρδιακή πάθηση ή δεν έχετε προπονηθεί για καιρό, ρωτήστε γιατρό πριν ξεκινήσετε έντονες προπονήσεις ή αγώνες. Το εργαλείο δίνει εκτιμήσεις και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς μετατρέπω λεπτά/km σε λεπτά/μίλι;

Πολλαπλασιάστε τον ρυθμό σε δευτερόλεπτα με 1,609344. Για παράδειγμα, 5:00 ανά km είναι 300 s × 1,609344 = 483 s, δηλαδή 8:03 ανά μίλι. Το εργαλείο το κάνει για εσάς.

Πόσο ακριβείς είναι οι προβλέψεις αγώνων;

Είναι πρόχειρες εκτιμήσεις. Για καλά προπονημένους δρομείς είναι συχνά μέσα σε λίγα τοις εκατό ανάμεσα στα 5K και τον ημιμαραθώνιο· οι προβλέψεις μαραθωνίου από σύντομους αγώνες τείνουν να είναι αισιόδοξες.

Τι να πληκτρολογήσω στο πεδίο του χρόνου;

Χρησιμοποιήστε ω:λλ:δδ ή λ:δδ, όπως 1:45:30 ή 25:00. Ένας αριθμός μόνος του σημαίνει λεπτά, οπότε το 45 είναι 45 λεπτά.

Γιατί ο ρυθμός μου φαίνεται πολύ γρήγορος ή πολύ αργός;

Ελέγξτε τη μονάδα: ένας ρυθμός ανά μίλι που εισήχθη ως λεπτά/km (ή μια απόσταση σε μίλια που εισήχθη ως km) αλλάζει το αποτέλεσμα κατά συντελεστή 1,6.

Μπορώ να το χρησιμοποιήσω για περπάτημα ή ποδηλασία;

Ναι, για οποιαδήποτε σταθερή προσπάθεια. Οι προβλέψεις αγώνων, ωστόσο, προέκυψαν από ρεκόρ τρεξίματος.

Σχετικά εργαλεία