Utilia
Kategorijas ▾
Valoda: lv ▾

Skriešanas tempa kalkulators

Aprēķiniet skriešanas tempu, finiša laiku vai distanci kilometros vai jūdzēs, redziet 5 km, 10 km, pusmaratona un maratona prognozes un starplaiku tabulas.

Aprēķins pamatots uz publicētām formulām, un tas nav medicīnisks padoms. Par savu situāciju aprunājieties ar ārstu vai citu veselības speciālistu.

Piemēram, 55:00 vai 1:45:30. Viens skaitlis nozīmē minūtes.

Temps uz km
– min/km
Temps uz jūdzi
– min/jūdzē
Ātrums
– km/h
– jūdzes/h
Finiša laiks
–
Distance
– km
– jūdzes
Sacensību laiku prognozes (Riegel, novērtējums)
SacensībasPrognozētais laiksTemps

Novērtējumi pēc Rīgela formulas T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Tie paredz katrai distancei piemērotu sagatavošanos; maratona prognozes bieži ir pārāk optimistiskas.

Starplaiks ik pēc
Starplaiki
StarplaiksDistancePavadītais laiks

Kā lietot skriešanas tempa kalkulatoru

  1. Laukā Aprēķināt izvēlieties, ko meklējat: Tempu (pēc distances un laika), Finiša laiku (pēc distances un tempa) vai Distanci (pēc laika un tempa). Lauks, ko aprēķina, tiek paslēpts.
  2. Izvēlieties Sacensību distance (5 km, 10 km, pusmaratons, maratons) vai ievadiet jebkuru Distance kilometros vai jūdzēs.
  3. Ievadiet Laiks (h:mm:ss), piemēram, 55:00 vai 1:45:30. Viens skaitlis tiek uztverts kā minūtes.
  4. Ievadiet Temps (m:ss) un izvēlieties tā mērvienību, min/km vai min/jūdzē. Pārslēdzot mērvienību, jau ievadītā vērtība tiek pārrēķināta.
  5. Apskatiet tempu uz kilometru un uz jūdzi, ātrumu km/h un jūdzēs/h, finiša laiku un distanci ar aprēķina soļiem.
  6. Zemāk skatiet Sacensību laiku prognozes (Riegel, novērtējums) un tabulu Starplaiki. Sadaļā Starplaiks ik pēc izvēlieties 1 km vai 1 jūdze.

Visi aprēķini tiek veikti jūsu pārlūkprogrammā. Poga Notīrīt iztukšo laukus.

Temps, laiks un ātrums

Temps un ātrums ir divi viena un tā paša skatījumi. Temps ir laiks uz distanci, skaitlis, ko lieto lielākā daļa skrējēju; ātrums ir distance uz laiku.

  • temps = laiks ÷ distance; 55:00 uz 10 km dod 5:30 uz km;
  • laiks = temps × distance; maratons (42,195 km) ar tempu 5:30 uz km ilgst 3:52:04;
  • ātrums (km/h) = 60 ÷ temps minūtēs; 5:30 uz km (5,5 min) ir 10,91 km/h.

Viena jūdze ir tieši 1,609344 km, tāpēc 5:30 uz km ir 8:51 uz jūdzi. Pusmaratona distance ir 21,0975 km, maratona 42,195 km (World Athletics).

Sacensību prognozes ar Rīgela formulu

  1. gadā inženieris Pīters Rīgels pamanīja, ka pasaules rekordi ļoti atšķirīgās distancēs veido vienkāršu pakāpes likumu (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Kāpinātājs 1,06 nozīmē, ka, distancei pieaugot, jūs nedaudz palēnināties. Piemērs: 5 km ar rezultātu 25:00 prognozē aptuveni 52:07 uz 10 km, 1:55:00 uz pusmaratonu un 3:59:47 uz maratonu.

Uztveriet šos laikus kā novērtējumus, nevis mērķus. Formula paredz, ka esat vienlīdz labi sagatavojies abām distancēm. Daudzi atpūtas skrējēji nesasniedz maratona prognozi, jo garajos skrējienos, uzturā un tempa sadalē 42 km distancē ir izšķiroša nozīme. Rīgels formulu pielāgoja piepūlei aptuveni no 3,5 minūtēm līdz 4 stundām, tāpēc rīks brīdina, ja jūsu rezultāts ir ārpus šī diapazona. Vislabāk darbojas prognozes pēc nesenām sacensībām, kas veiktas ar pilnu atdevi uz līdzena trases.

Starplaiku tabulas lietošana

Katrā rindā parādīta sasniegtā distance un pavadītais laiks ar vienmērīgu tempu, ieskaitot pēdējo nepilno starplaiku (piemēram, 3,11 jūdzes 5 km distancē). Izdrukājiet to vai pārrakstiet uz aproces. Vienmērīgs temps vai nedaudz ātrāks finišs nekā starts parasti ir efektīvākais veids, kā skriet sacensībās.

Ierobežojumi

Karstums, kalni, vējš, augstums virs jūras līmeņa un nogurums jūs palēnina, un GPS pulksteņi bieži mēra nedaudz atšķirīgu distanci. Ja skriešanu tikai sākat, jums ir sirds slimība vai ilgi neesat trenējies, pirms smagiem treniņiem vai sacensībām konsultējieties ar ārstu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kā pārveidot min/km par min/jūdzē?

Reiziniet tempu sekundēs ar 1,609344. Piemēram, 5:00 uz km ir 300 s × 1,609344 = 483 s, tas ir 8:03 uz jūdzi. Rīks to izdara jūsu vietā.

Cik precīzas ir sacensību prognozes?

Tās ir aptuvenas. Labi trenētiem skrējējiem starp 5 km un pusmaratonu tās bieži atšķiras tikai par dažiem procentiem; maratona prognozes pēc īsām sacensībām mēdz būt pārāk optimistiskas.

Ko rakstīt laukā Laiks?

Izmantojiet h:mm:ss vai m:ss, piemēram, 1:45:30 vai 25:00. Viens skaitlis nozīmē minūtes, tāpēc 45 ir 45 minūtes.

Kāpēc mans temps šķiet pārāk ātrs vai pārāk lēns?

Pārbaudiet mērvienību: tempa uz jūdzi ievadīšana kā min/km (vai distances jūdzēs ievadīšana kā km) maina rezultātu 1,6 reizes.

Vai to var lietot iešanai vai riteņbraukšanai?

Jā, jebkurai vienmērīgai piepūlei. Tomēr sacensību prognozes iegūtas no skriešanas rekordiem.

Saistītie rīki