Utilia
Kategooriad ▾
Keel: et ▾

Jooksutempo kalkulaator

Arvuta jooksutempo, lõppaeg või distants kilomeetrites või miilides, vaata 5 km, 10 km, poolmaratoni ja maratoni prognoositud aegu ning vahepunktide tabelit.

Hinnang põhineb avaldatud valemitel ega ole meditsiiniline nõuanne. Räägi oma olukorrast tervishoiutöötajaga.

Näiteks 55:00 või 1:45:30. Üksik arv tähendab minuteid.

Tempo kilomeetri kohta
– min/km
Tempo miili kohta
– min/mi
Kiirus
– km/h
– mph
Lõppaeg
–
Distants
– km
– mi
Võistlusaegade prognoos (Riegel, hinnang)
VõistlusPrognoositud aegTempo

Hinnangud Riegeli valemiga T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Need eeldavad igale distantsile sobivat treeningut; maratoni prognoosid on sageli optimistlikud.

Vahepunkt iga
Vahepunktid
VahepunktDistantsMöödunud aeg

Kuidas jooksutempo kalkulaatorit kasutada

  1. Vali väljal Arvuta, mida tahad leida: Tempo (distantsi ja aja järgi), Lõppaeg (distantsi ja tempo järgi) või Distants (aja ja tempo järgi). Välja, mida lahendad, ei näidata.
  2. Vali Võistlusdistants (5 km, 10 km, poolmaraton, maraton) või sisesta mis tahes Distants kilomeetrites või miilides.
  3. Sisesta Aeg (h:mm:ss), näiteks 55:00 või 1:45:30. Üksik arv loetakse minutiteks.
  4. Sisesta Tempo (m:ss) ja vali selle ühik, min/km või min/mi. Ühiku vahetamine teisendab juba sisestatud väärtuse.
  5. Loe oma tempo kilomeetri ja miili kohta, kiirus km/h ja mph, lõppaeg ning distants koos arvutuskäiguga.
  6. Allpool vaata Võistlusaegade prognoos (Riegel, hinnang) ja tabelit Vahepunktid. Valiku Vahepunkt iga alt vali 1 km või 1 miili.

Kõik arvutused toimuvad sinu brauseris. Tühjenda nupp tühjendab väljad.

Tempo, aeg ja kiirus

Tempo ja kiirus on sama asja kaks vaadet. Tempo on aeg distantsi kohta, arv, mida enamik jooksjaid kasutab; kiirus on distants aja kohta.

  • tempo = aeg ÷ distants; 55:00 10 km peale annab 5:30 kilomeetri kohta;
  • aeg = tempo × distants; maraton (42,195 km) tempoga 5:30 kilomeetri kohta võtab 3:52:04;
  • kiirus (km/h) = 60 ÷ tempo minutites; 5:30 kilomeetri kohta (5,5 min) on 10,91 km/h.

Üks miil on täpselt 1,609344 km, seega on 5:30 kilomeetri kohta 8:51 miili kohta. Poolmaraton on 21,0975 km ja maraton 42,195 km (World Athletics).

Võistlusprognoosid Riegeli valemiga

  1. aastal märkas insener Peter Riegel, et väga erinevate distantside maailmarekordid järgivad lihtsat astmeseadust (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Astendaja 1,06 tähendab, et distantsi kasvades aeglustud veidi. Näide: 5 km ajaga 25:00 ennustab umbes 52:07 10 km-le, 1:55:00 poolmaratonile ja 3:59:47 maratonile.

Võta neid aegu hinnangutena, mitte eesmärkidena. Valem eeldab, et oled mõlemaks distantsiks ühtviisi hästi treenitud. Paljud harrastusjooksjad jäävad maratoniprognoosist maha, sest pikad jooksud, toitumine ja tempo jaotus loevad 42 km peal rohkem. Riegel sobitas valemi umbes 3,5 minuti kuni 4 tunni pingutustele, seega hoiatab tööriist, kui sinu tulemus jääb sellest vahemikust välja. Kõige paremini töötavad prognoosid hiljutise, tasasel rajal täiel jõul jooksetud võistluse põhjal.

Vahepunktide tabeli kasutamine

Iga rida näitab saavutatud distantsi ja möödunud aega ühtlase tempo korral, sealhulgas viimast osalist vahepunkti (näiteks 3,11 miili 5 km jooksus). Prindi see välja või kopeeri randmepaelale. Ühtlane tempo või veidi kiirem lõpp kui algus on tavaliselt kõige tõhusam viis võistlemiseks.

Piirangud

Kuumus, mäed, tuul, kõrgus merepinnast ja väsimus aeglustavad sind ning GPS-kellad mõõdavad sageli veidi erinevat distantsi. Kui oled jooksmisega alles alustanud, sul on südamehaigus või pole pikka aega treeninud, küsi enne raskete treeningute või võistlemise alustamist nõu arstilt. See tööriist ei ole meditsiiniline nõuanne.

Korduma kippuvad küsimused

Kuidas teisendada min/km minutiteks miili kohta?

Korruta tempo sekundites arvuga 1,609344. Näiteks 5:00 kilomeetri kohta on 300 s × 1,609344 = 483 s, mis on 8:03 miili kohta. Tööriist teeb seda sinu eest.

Kui täpsed on võistlusprognoosid?

Need on ligikaudsed hinnangud. Hästi treenitud jooksjatel on need 5 km ja poolmaratoni vahel sageli mõne protsendi täpsusega; maratoniprognoosid lühikeste võistluste põhjal kipuvad olema optimistlikud.

Mida peaksin välja Aeg sisestama?

Kasuta h:mm:ss või m:ss, näiteks 1:45:30 või 25:00. Üksik arv tähendab minuteid, seega 45 on 45 minutit.

Miks tundub minu tempo liiga kiire või aeglane?

Kontrolli ühikut: miili kohta antud tempo, mis on sisestatud min/km-na (või miilides distants, mis on sisestatud kilomeetritena), muudab tulemust 1,6 korda.

Kas saan seda kasutada kõndimisel või rattasõidul?

Jah, mis tahes ühtlase pingutuse jaoks. Võistlusprognoosid on aga tuletatud jooksurekorditest.

Seotud tööriistad