Running Pace Calculator
Kalkulahin ang running pace, finish time o distansya sa km o milya, tingnan ang hula sa 5K, 10K, half marathon at marathon, at mag-print ng split table.
Pagtatantya batay sa mga nailathalang formula, hindi medikal na payo. Kausapin ang isang health professional tungkol sa iyong sitwasyon.
Halimbawa 55:00 o 1:45:30. Ang simpleng numero ay binabasa bilang minuto.
- Pace kada km
- – min/km
- Pace kada milya
- – min/mi
- Bilis
- – km/h
- – mph
- Finish time
- –
- Distansya
- – km
- – mi
| Karera | Hulang oras | Pace |
|---|
Mga tantiya mula sa formula ni Riegel na T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06. Ipinapalagay nitong angkop ang training sa bawat distansya; madalas na masyadong optimistiko ang hula sa marathon.
Isinadya ang formula ni Riegel sa mga effort na humigit-kumulang 3.5 minuto hanggang 4 na oras: hindi gaanong maaasahan ang mga hula mula sa resultang ito.
| Split | Distansya | Lumipas na oras |
|---|
Ang unang 200 split lang ang ipinapakita.
Paano gamitin ang running pace calculator
- Sa Kalkulahin, piliin ang gusto mong hanapin: Pace (mula sa distansya at oras), Finish time (mula sa distansya at pace) o Distansya (mula sa oras at pace). Nakatago ang field na hinahanap mo.
- Pumili ng Distansya ng karera (5K, 10K, half marathon, marathon) o mag-type ng anumang Distansya, sa km o mi.
- I-type ang Oras (h:mm:ss), halimbawa 55:00 o 1:45:30. Ang simpleng numero ay binabasa bilang minuto.
- I-type ang Pace (m:ss) at piliin ang unit nito, min/km o min/mi. Kinokonberti ang naka-type nang halaga kapag nagpalit ka ng unit.
- Basahin ang iyong pace kada km at kada milya, ang bilis mo sa km/h at mph, ang finish time at ang distansya, kasama ang mga hakbang ng kuwenta.
- Sa ibaba, tingnan ang Hula sa oras ng karera (Riegel, tantiya) at ang talahanayan ng Splits. Sa ilalim ng Split bawat, piliin ang 1 km o 1 milya.
Lahat ng kuwenta ay nangyayari sa iyong browser. Binubura ng I-clear ang mga field.
Pace, oras at bilis
Dalawang paraan ng pagtingin sa iisang bagay ang pace at bilis. Ang pace ay oras kada distansya, ang numerong ginagamit ng karamihan ng runner; ang bilis ay distansya kada oras.
- pace = oras ÷ distansya; ang 55:00 sa 10 km ay 5:30 kada km;
- oras = pace × distansya; ang marathon (42.195 km) sa 5:30 kada km ay tumatagal ng 3:52:04;
- bilis (km/h) = 60 ÷ pace sa minuto; ang 5:30 kada km (5.5 min) ay 10.91 km/h.
Eksaktong 1.609344 km ang isang milya, kaya ang 5:30 kada km ay 8:51 kada milya. Ang half marathon ay 21.0975 km at ang marathon ay 42.195 km (World Athletics).
Hula sa karera gamit ang formula ni Riegel
Noong 1981, napansin ng engineer na si Peter Riegel na nakahanay sa isang simpleng power law ang mga world record sa magkakaibang distansya (American Scientist, 1981):
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
Ang exponent na 1.06 ay nangangahulugang bahagya kang bumabagal habang humahaba ang distansya. Halimbawa: ang 5K na 25:00 ay hinuhulaan ang mga 52:07 sa 10K, 1:55:00 sa half marathon at 3:59:47 sa marathon.
Ituring na tantiya ang mga oras na ito, hindi target. Ipinapalagay ng formula na pantay ang iyong training para sa parehong distansya. Maraming recreational runner ang hindi umaabot sa hula para sa marathon dahil mas mahalaga ang long run, pagkain at pacing sa 42 km. Isinadya ni Riegel ang formula sa mga effort na humigit-kumulang 3.5 minuto hanggang 4 na oras, kaya nagbababala ang tool kapag labas dito ang iyong resulta. Pinakamahusay ang mga hula mula sa kamakailang karera, na tinakbo nang buong lakas sa patag na ruta.
Paggamit ng split table
Ipinapakita ng bawat hilera ang naabot na distansya at ang lumipas na oras sa pantay na pace, kasama ang huling bahaging split (halimbawa 3.11 milya sa 5K). I-print ito o kopyahin sa wristband. Kadalasang pinakamabisang paraan ng pagkarera ang pantay na pacing, o ang pagtatapos nang bahagyang mas mabilis kaysa sa simula.
Mga limitasyon
Pinapabagal ka ng init, burol, hangin, altitude at pagod, at madalas na bahagyang magkaiba ang distansyang sinusukat ng mga GPS watch. Kung baguhan ka sa pagtakbo, may sakit sa puso o matagal nang hindi nagte-training, magtanong sa doktor bago magsimula ng mabibigat na sesyon o karera. Hindi ito medikal na payo.
Mga madalas itanong
Paano ko iko-convert ang min/km sa min/mile?
I-multiply ang pace sa segundo sa 1.609344. Halimbawa, ang 5:00 kada km ay 300 s × 1.609344 = 483 s, o 8:03 kada milya. Ginagawa ito ng tool para sa iyo.
Gaano katumpak ang hula sa karera?
Magaspang na tantiya ang mga ito. Para sa mga sanay na runner, madalas na nasa loob ng ilang porsiyento ang mga ito sa pagitan ng 5K at half marathon; kadalasang masyadong optimistiko ang hula sa marathon mula sa mga maikling karera.
Ano ang dapat kong i-type sa field na Oras?
Gamitin ang h:mm:ss o m:ss, tulad ng 1:45:30 o 25:00. Ang numero lang ay nangangahulugang minuto, kaya ang 45 ay 45 minuto.
Bakit tila masyadong mabilis o mabagal ang pace ko?
Tingnan ang unit: ang pace kada milya na inilagay bilang min/km (o distansya sa milya na inilagay bilang km) ay nagpapabago sa resulta nang 1.6 na beses.
Puwede ko bang gamitin ito sa paglalakad o pagbibisikleta?
Oo, sa anumang tuloy-tuloy na effort. Pero mula sa mga record sa pagtakbo hinango ang mga hula sa karera.
Mga kaugnay na tool
- Heart Rate Zone Calculator Kalkulahin ang iyong limang heart rate training zone sa bpm mula sa edad, resting heart rate o measured max heart rate, gamit ang Tanaka at Karvonen.
- Calories Burned Calculator Tantiyahin ang calories na nasunog sa paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, sports o gawaing bahay mula sa timbang at tagal, gamit ang 2024 MET values.
- Steps to Distance Converter I-convert ang hakbang sa kilometro o milya, o ang distansya sa hakbang, gamit ang haba ng hakbang na tinantiya mula sa taas o sinukat. Gaano kalayo ang 10,000?