Utilia
Kategorije ▾
Jezik: hr ▾

Kalkulator tempa trčanja

Izračunaj tempo trčanja, vrijeme cilja ili udaljenost u km ili miljama, vidi predviđena vremena za 5 km, 10 km, polumaraton i maraton te međuvremena.

Procjena temeljena na objavljenim formulama, a ne liječnički savjet. O svojoj situaciji razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom.

Na primjer 55:00 ili 1:45:30. Sam broj znači minute.

Tempo po km
– min/km
Tempo po milji
– min/mi
Brzina
– km/h
– mph
Vrijeme cilja
–
Udaljenost
– km
– mi
Predviđanja vremena utrke (Riegel, procjena)
UtrkaPredviđeno vrijemeTempo

Procjene prema Riegelovoj formuli T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Pretpostavljaju trening prilagođen svakoj udaljenosti; predviđanja za maraton često su preoptimistična.

Međuvrijeme svakih
Međuvremena
DionicaUdaljenostProteklo vrijeme

Kako se koristi kalkulator tempa trčanja

  1. U polju Izračunaj odaberi što želiš saznati: Tempo (iz udaljenosti i vremena), Vrijeme cilja (iz udaljenosti i tempa) ili Udaljenost (iz vremena i tempa). Polje koje rješavaš je skriveno.
  2. Odaberi Udaljenost utrke (5 km, 10 km, polumaraton, maraton) ili upiši bilo koju Udaljenost, u km ili mi.
  3. Upiši Vrijeme (h:mm:ss), na primjer 55:00 ili 1:45:30. Sam broj čita se kao minute.
  4. Upiši Tempo (m:ss) i odaberi njegovu jedinicu, min/km ili min/mi. Promjena jedinice pretvara već upisanu vrijednost.
  5. Pročitaj tempo po km i po milji, brzinu u km/h i mph, vrijeme cilja i udaljenost, uz korake izračuna.
  6. Ispod provjeri Predviđanja vremena utrke (Riegel, procjena) i tablicu Međuvremena. U polju Međuvrijeme svakih odaberi 1 km ili 1 milju.

Svi se izračuni odvijaju u tvom pregledniku. Gumb Očisti prazni polja.

Tempo, vrijeme i brzina

Tempo i brzina dva su pogleda na istu stvar. Tempo je vrijeme po udaljenosti, broj koji koristi većina trkača; brzina je udaljenost po vremenu.

  • tempo = vrijeme ÷ udaljenost; 55:00 za 10 km daje 5:30 po km;
  • vrijeme = tempo × udaljenost; maraton (42,195 km) tempom 5:30 po km traje 3:52:04;
  • brzina (km/h) = 60 ÷ tempo u minutama; 5:30 po km (5,5 min) je 10,91 km/h.

Jedna milja iznosi točno 1,609344 km pa je 5:30 po km jednako 8:51 po milji. Polumaraton je 21,0975 km, a maraton 42,195 km (World Athletics).

Predviđanje utrka Riegelovom formulom

Godine 1981. inženjer Peter Riegel primijetio je da se svjetski rekordi na vrlo različitim udaljenostima slažu s jednostavnim potencijskim zakonom (American Scientist, 1981.):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Eksponent 1,06 znači da usporavaš malo kako udaljenost raste. Primjer: 5 km u 25:00 predviđa oko 52:07 za 10 km, 1:55:00 za polumaraton i 3:59:47 za maraton.

Ta vremena shvati kao procjene, a ne ciljeve. Formula pretpostavlja da si jednako dobro pripremljen za obje udaljenosti. Mnogi rekreativni trkači ne dosegnu predviđanje za maraton jer su duga trčanja, prehrana i raspodjela snage važniji na 42 km. Riegel je formulu prilagodio naporima od otprilike 3,5 minute do 4 sata pa te alat upozorava kad je tvoj rezultat izvan tog raspona. Najbolje rade predviđanja iz nedavne utrke, istrčane maksimalno na ravnoj stazi.

Korištenje tablice međuvremena

Svaki redak prikazuje dosegnutu udaljenost i proteklo vrijeme pri ujednačenom tempu, uključujući zadnje nepotpuno međuvrijeme (na primjer 3,11 milje na 5 km). Ispiši je ili prepiši na traku za zapešće. Ujednačen tempo ili završetak malo brže nego što si počeo obično je najučinkovitiji način utrkivanja.

Ograničenja

Vrućina, brdovit teren, vjetar, nadmorska visina i umor usporavaju te, a GPS satovi često mjere malo drukčiju udaljenost. Ako si početnik u trčanju, imaš srčanu bolest ili dulje nisi trenirao, pitaj liječnika prije teških treninga ili utrka. Ovaj alat daje procjenu i nije liječnički savjet.

Česta pitanja

Kako pretvoriti min/km u min/milju?

Pomnoži tempo u sekundama s 1,609344. Na primjer, 5:00 po km je 300 s × 1,609344 = 483 s, što je 8:03 po milji. Alat to radi umjesto tebe.

Koliko su točna predviđanja utrka?

To su grube procjene. Za dobro trenirane trkače često su unutar nekoliko posto između 5 km i polumaratona; predviđanja za maraton iz kratkih utrka obično su preoptimistična.

Što trebam upisati u polje Vrijeme?

Koristi h:mm:ss ili m:ss, na primjer 1:45:30 ili 25:00. Sam broj znači minute pa je 45 jednako 45 minuta.

Zašto mi tempo izgleda prebrz ili prespor?

Provjeri jedinicu: tempo po milji upisan kao min/km (ili udaljenost u miljama upisana kao km) mijenja rezultat za faktor 1,6.

Mogu li ga koristiti za hodanje ili biciklizam?

Da, za svaki ujednačen napor. Predviđanja utrka ipak su izvedena iz trkačkih rekorda.

Slični alati