Utilia
Kategorijos ▾
Kalba: lt ▾

Bėgimo tempo skaičiuoklė

Apskaičiuok bėgimo tempą, finišo laiką ar distanciją km arba mylios, pamatyk prognozuojamus 5 km, 10 km, pusmaratonio ir maratono laikus bei tarpinius laikus.

Įvertis pagrįstas paskelbtomis formulėmis ir nėra medicininis patarimas. Apie savo situaciją pasikalbėk su gydytoju ar kitu sveikatos specialistu.

Pavyzdžiui, 55:00 arba 1:45:30. Vienas skaičius reiškia minutes.

Tempas už km
– min/km
Tempas už mylią
– min/myl.
Greitis
– km/h
– mph
Finišo laikas
–
Distancija
– km
– myl.
Lenktynių laiko prognozės (Riegel, įvertis)
LenktynėsPrognozuojamas laikasTempas

Įverčiai pagal Riegel formulę T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Jie numano kiekvienai distancijai tinkamą pasiruošimą; maratono prognozės dažnai pernelyg optimistiškos.

Tarpinis laikas kas
Tarpiniai laikai
AtkarpaDistancijaPraėjęs laikas

Kaip naudotis bėgimo tempo skaičiuokle

  1. Lauke Skaičiuoti pasirink, ką nori sužinoti: Tempą (pagal distanciją ir laiką), Finišo laiką (pagal distanciją ir tempą) arba Distanciją (pagal laiką ir tempą). Laukas, kurį skaičiuoji, paslepiamas.
  2. Pasirink Lenktynių distancija (5 km, 10 km, pusmaratonis, maratonas) arba įvesk bet kokią Distancija km ar myl.
  3. Įvesk Laikas (h:mm:ss), pavyzdžiui, 55:00 arba 1:45:30. Vienas skaičius suprantamas kaip minutės.
  4. Įvesk Tempas (m:ss) ir pasirink jo vienetą, min/km arba min/myl. Perjungus vienetą jau įvesta reikšmė konvertuojama.
  5. Perskaityk savo tempą už km ir už mylią, greitį km/h ir mph, finišo laiką ir distanciją su skaičiavimo žingsniais.
  6. Žemiau peržiūrėk Lenktynių laiko prognozės (Riegel, įvertis) ir Tarpiniai laikai lentelę. Lauke Tarpinis laikas kas pasirink 1 km arba 1 mylią.

Visi skaičiavimai vyksta tavo naršyklėje. Mygtukas Išvalyti ištuština laukus.

Tempas, laikas ir greitis

Tempas ir greitis – du to paties dalyko vaizdai. Tempas yra laikas vienam atstumo vienetui, skaičius, kurį naudoja dauguma bėgikų; greitis yra atstumas per laiko vienetą.

  • tempas = laikas ÷ distancija; 55:00 per 10 km duoda 5:30 už km;
  • laikas = tempas × distancija; maratonas (42,195 km) 5:30 už km tempu trunka 3:52:04;
  • greitis (km/h) = 60 ÷ tempas minutėmis; 5:30 už km (5,5 min.) yra 10,91 km/h.

Viena mylia yra tiksliai 1,609344 km, todėl 5:30 už km yra 8:51 už mylią. Pusmaratonis yra 21,0975 km, o maratonas 42,195 km (World Athletics).

Lenktynių prognozės pagal Riegel formulę

1981 m. inžinierius Peteris Riegelis pastebėjo, kad labai skirtingų distancijų pasaulio rekordai išsirikiuoja pagal paprastą laipsninį dėsnį (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Rodiklis 1,06 reiškia, kad ilgėjant distancijai šiek tiek sulėtėji. Pavyzdys: 5 km per 25:00 prognozuoja apie 52:07 10 km, 1:55:00 pusmaratoniui ir 3:59:47 maratonui.

Šiuos laikus vertink kaip įverčius, o ne tikslus. Formulė numano, kad esi vienodai gerai pasiruošęs abiem distancijoms. Daugelis mėgėjų maratono prognozės nepasiekia, nes per 42 km svarbesni ilgi bėgimai, mityba ir tempo paskirstymas. Riegelis formulę pritaikė maždaug nuo 3,5 minutės iki 4 valandų trukmės pastangoms, todėl įrankis perspėja, kai rezultatas už šio intervalo. Geriausiai veikia prognozės pagal neseniai bėgtas lenktynes, nubėgtas visa jėga lygioje trasoje.

Tarpinių laikų lentelė

Kiekviena eilutė rodo pasiektą distanciją ir praėjusį laiką tolygiu tempu, įskaitant paskutinę dalinę atkarpą (pavyzdžiui, 3,11 mylios 5 km lenktynėse). Atsispausdink ją arba nusirašyk ant apyrankės. Tolygus tempas ar šiek tiek greitesnis finišas nei startas paprastai yra efektyviausias būdas bėgti lenktynes.

Apribojimai

Karštis, kalvos, vėjas, aukštis virš jūros lygio ir nuovargis tave lėtina, o GPS laikrodžiai dažnai matuoja šiek tiek kitokią distanciją. Jei esi bėgimo naujokas, turi širdies ligą ar ilgai netreniravaisi, prieš pradėdamas intensyvias treniruotes ar dalyvaudamas lenktynėse pasitark su gydytoju.

Dažnai užduodami klausimai

Kaip konvertuoti min/km į min/myl.?

Tempą sekundėmis padaugink iš 1,609344. Pavyzdžiui, 5:00 už km yra 300 s × 1,609344 = 483 s, t. y. 8:03 už mylią. Įrankis tai padaro už tave.

Kiek tikslios lenktynių prognozės?

Tai apytikslės prognozės. Gerai treniruotiems bėgikams jos tarp 5 km ir pusmaratonio dažnai skiriasi keliais procentais; maratono prognozės pagal trumpas lenktynes linkusios būti optimistiškos.

Ką įvesti lauke „Laikas“?

Naudok h:mm:ss arba m:ss, pavyzdžiui, 1:45:30 ar 25:00. Vienas skaičius reiškia minutes, taigi 45 yra 45 minutės.

Kodėl mano tempas atrodo per greitas ar per lėtas?

Patikrink vienetą: tempas už mylią, įvestas kaip min/km (ar mylios, įvestos kaip km), rezultatą pakeičia 1,6 karto.

Ar galiu naudoti ėjimui ar dviračiui?

Taip, bet kokiai tolygiai pastangai. Tačiau lenktynių prognozės išvestos iš bėgimo rekordų.

Susiję įrankiai