Kalkulator tempa trčanja

Kako se koristi kalkulator tempa trčanja

1. U polju Izračunaj izaberi šta želiš da saznaš: Tempo (iz distance i vremena), Vreme završetka (iz distance i tempa) ili Distancu (iz vremena i tempa). Polje koje tražiš je sakriveno.
2. Izaberi Distancu trke (5K, 10K, polumaraton, maraton) ili upiši bilo koju Distancu, u km ili mi.
3. Upiši Vreme (č:mm:ss), na primer 55:00 ili 1:45:30. Običan broj se čita kao minuti.
4. Upiši Tempo (m:ss) i izaberi njegovu jedinicu, min/km ili min/mi. Promena jedinice pretvara već upisanu vrednost.
5. Pročitaj tempo po km i po milji, brzinu u km/h i mph, vreme završetka i distancu, uz korake proračuna.
6. Ispod pogledaj Predviđanje vremena trke (Riegel, procena) i tabelu Međuvremena. Pod Međuvreme na svakih izaberi 1 km ili 1 milju.

Svi proračuni se odvijaju u tvom pregledaču. Ništa što upišeš ne šalje se na server. Dugme Očisti briše polja.

Tempo, vreme i brzina

Tempo i brzina su dva pogleda na istu stvar. Tempo je vreme po distanci, broj koji koristi većina trkača; brzina je distanca po vremenu.

• tempo = vreme ÷ distanca; 55:00 za 10 km daje 5:30 po km;
• vreme = tempo × distanca; maraton (42,195 km) tempom 5:30 po km traje 3:52:04;
• brzina (km/h) = 60 ÷ tempo u minutima; 5:30 po km (5,5 min) je 10,91 km/h.

Jedna milja je tačno 1,609344 km, pa je 5:30 po km isto što i 8:51 po milji. Polumaraton je 21,0975 km, a maraton 42,195 km (World Athletics).

Predviđanje trke Riegelovom formulom

Inženjer Piter Rigel je 1981. primetio da se svetski rekordi na veoma različitim distancama poklapaju sa jednostavnim stepenim zakonom (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Eksponent 1,06 znači da usporavaš malo kako distanca raste. Primer: 5K za 25:00 predviđa oko 52:07 za 10K, 1:55:00 za polumaraton i 3:59:47 za maraton.

Ova vremena shvati kao procene, a ne kao ciljeve. Formula pretpostavlja da si jednako dobro treniran za obe distance. Mnogi rekreativni trkači ne dostignu predviđanje za maraton jer su duga trčanja, ishrana i raspodela snage važniji na 42 km. Rigel je formulu prilagodio naporima od otprilike 3,5 minuta do 4 časa, pa te alat upozorava kad je tvoj rezultat izvan tog opsega. Najbolje rade predviđanja iz nedavne trke, otrčane punom snagom na ravnoj stazi.

Korišćenje tabele međuvremena

Svaki red prikazuje dostignutu distancu i proteklo vreme pri ravnomernom tempu, uključujući i poslednje delimično međuvreme (na primer 3,11 milje u trci na 5K). Odštampaj je ili prepiši na narukvicu. Ravnomerno trčanje, ili završetak malo brži nego početak, obično je najefikasniji način da se trči trka.

Ograničenja

Vrućina, brda, vetar, nadmorska visina i umor usporavaju te, a GPS satovi često mere malo drugačiju distancu. Ovo nije lekarski savet. Ako si nov u trčanju, imaš srčano oboljenje ili dugo nisi trenirao, pitaj lekara pre teških treninga ili trka.