Калкулатор за темпо на бягане

Как да използвате калкулатора за темпо на бягане

1. В Изчисли изберете какво търсите: Темпо (по разстояние и време), Време за финиш (по разстояние и темпо) или Разстояние (по време и темпо). Полето, което търсите, е скрито.
2. Изберете Състезателна дистанция (5 км, 10 км, полумаратон, маратон) или въведете произволно Разстояние в км или мили.
3. Въведете Време (ч:мм:сс), например 55:00 или 1:45:30. Просто число се чете като минути.
4. Въведете Темпо (м:сс) и изберете единицата му, мин/км или мин/миля. Смяната на единицата преобразува вече въведената стойност.
5. Прочетете темпото на километър и на миля, скоростта в км/ч и mph, времето за финиш и разстоянието, заедно със стъпките на изчислението.
6. По-долу вижте Прогноза за време на състезание (Ригъл, оценка) и таблицата Междинни времена. В Междинно време на всеки изберете 1 км или 1 миля.

Всички изчисления се извършват във вашия браузър. Нищо от въведеното не се изпраща към сървър. Бутонът Изчисти изпразва полетата.

Темпо, време и скорост

Темпото и скоростта са два погледа към едно и също нещо. Темпото е време за единица разстояние – числото, което ползват повечето бегачи; скоростта е разстояние за единица време.

• темпо = време ÷ разстояние; 55:00 за 10 км дава 5:30 на километър;
• време = темпо × разстояние; маратон (42,195 км) с 5:30 на километър отнема 3:52:04;
• скорост (км/ч) = 60 ÷ темпо в минути; 5:30 на километър (5,5 мин) е 10,91 км/ч.

Една миля е точно 1,609344 км, така че 5:30 на километър е 8:51 на миля. Полумаратонът е 21,0975 км, а маратонът 42,195 км (World Athletics).

Прогнози за състезание по формулата на Ригъл

През 1981 г. инженерът Peter Riegel забелязва, че световните рекорди на много различни дистанции се подреждат по проста степенна зависимост (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Степенният показател 1,06 означава, че леко забавяте с нарастването на разстоянието. Пример: 5 км за 25:00 прогнозират около 52:07 за 10 км, 1:55:00 за полумаратон и 3:59:47 за маратон.

Приемайте тези времена като оценки, а не като цели. Формулата предполага, че сте еднакво добре подготвени за двете дистанции. Много любители не достигат прогнозата за маратон, защото дългите бягания, храненето и разпределението на силите са по-важни на 42 км. Ригъл напасва формулата по усилия от приблизително 3,5 минути до 4 часа, затова инструментът ви предупреждава, когато резултатът ви е извън този диапазон. Прогнозите по скорошно състезание, пробягано с пълни сили по равна писта, работят най-добре.

Как да ползвате таблицата с междинни времена

Всеки ред показва достигнатото разстояние и изминалото време при равномерно темпо, включително последно непълно междинно време (например 3,11 мили при 5 км). Разпечатайте я или я препишете на лента за китката. Равномерното темпо или финиширането малко по-бързо, отколкото сте стартирали, обикновено е най-ефективният начин да се състезавате.

Ограничения

Жегата, баирите, вятърът, надморската височина и умората ви забавят, а GPS часовниците често измерват малко по-различно разстояние. Ако сте нови в бягането, имате сърдечно заболяване или отдавна не сте тренирали, попитайте лекар, преди да започнете тежки тренировки или състезания. Резултатите са оценки, а не медицински съвет.