Skritt til km

Slik bruker du skritt-til-km-omregneren

1. Velg Metrisk (cm, km) eller Imperial (fot, tommer, mi).
2. Under Konverter velger du Skritt til distanse og skriver inn Antall skritt, eller Distanse til skritt og skriver inn en Distanse i km eller mi.
3. Under Skrittlengde velger du Anslå ut fra høyden min (velg deretter kjønn og skriv inn høyden din) eller Bruk min målte skrittlengde og skriver den inn i cm eller tommer.
4. Les av resultatet, Skrittlengde som brukes, og hvor mange Skritt per km og Skritt per mile det blir. Trinnene viser utregningen.
5. Tabellen regner om vanlige daglige skrittall, fra 1 000 til 20 000 skritt.

Alt regnes ut i nettleseren din. Tøm fjerner innholdet i feltene.

Slik fungerer omregningen

Distansen du tilbakelegger er rett og slett antall skritt ganget med lengden på ett skritt:

distanse = skritt × skrittlengde

Med en skrittlengde på 70 cm blir 10 000 skritt 10 000 × 0,70 m = 7 000 m, eller 7 km (4,35 miles). Andre veien tar 1 km 100 000 ÷ 70 ≈ 1 429 skritt.

Skritt eller steg? Et skritt går fra den ene foten treffer bakken til den andre foten treffer bakken. Et dobbeltskritt er to skritt (fra en fot treffer bakken til den samme foten treffer bakken igjen). Skrittellere og mobiltelefoner teller skritt, så dette verktøyet bruker skrittlengde. Enkelte enheter kaller det likevel «stride length», så sjekk hvilken verdi enheten din forventer før du kopierer tallet inn i innstillingene.

Anslå skrittlengden ut fra høyden

Når du ikke har målt skrittet ditt, er en vanlig tommelfingerregel:

• kvinner: skrittlengde ≈ 0,413 × høyde
• menn: skrittlengde ≈ 0,415 × høyde

For en kvinne på 170 cm gir det omtrent 70,2 cm, så 10 000 skritt ≈ 7,02 km. For en mann på 180 cm blir det 74,7 cm og 7,47 km. Disse faktorene brukes mye av produsenter av skrittellere og treningsorganisasjoner, men de er anslag for vanlig gangtempo, ikke resultatet av én validert formel. Den virkelige skrittlengden varierer med benlengde, alder, form, fottøy, helling og ikke minst fart: skrittene blir lengre når du går fortere, og løpeskritt kan være 50 % lengre eller mer.

Mål din egen skrittlengde

For et bedre tall kan du måle den. På en flat, kjent strekning (en løpebane, eller 10 til 20 m merket med målebånd) går du i vanlig tempo, teller skrittene og deler distansen på antall skritt. Begynn å gå noen meter før startstreken, slik at du allerede har normalt tempo. Gjenta to–tre ganger og ta gjennomsnittet. Mål løping for seg hvis du vil regne om løpeskritt.

Om 10 000 skritt om dagen

Målet om 10 000 skritt stammer fra en japansk skritteller som ble solgt på 1960-tallet, kalt manpo-kei, «10 000-skrittmåler». Senere forskning støtter at mer bevegelse er bra: en metaanalyse fra 2022 i The Lancet Public Health (Paluch m.fl.) fant lavere dødelighet med flere daglige skritt, der gevinsten flatet ut rundt 6 000–8 000 skritt for voksne over 60 og 8 000–10 000 for yngre voksne. Enhver økning fra et lavt utgangspunkt hjelper. Har du en hjerte-, lunge- eller leddlidelse, bør du spørre legen hvordan du trygt kan trappe opp aktiviteten. Verktøyet gir et anslag og er ikke medisinsk rådgivning.