Utilia
Kategoriat ▾
Kieli: fi ▾

Juoksun vauhtilaskuri

Laske juoksuvauhti, maaliintuloaika tai matka kilometreinä tai maileina, näe 5 km:n, 10 km:n, puolimaratonin ja maratonin ennusteet ja väliaikataulukko.

Arviot perustuvat julkaistuihin kaavoihin, eivät ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa omasta tilanteestasi.

Esimerkiksi 55:00 tai 1:45:30. Pelkkä luku tulkitaan minuuteiksi.

Vauhti kilometriä kohti
– min/km
Vauhti mailia kohti
– min/mi
Nopeus
– km/h
– mph
Maaliintuloaika
–
Matka
– km
– mi
Kisa-aikaennusteet (Riegel, arvio)
KisaEnnustettu aikaVauhti

Arvioita Riegelin kaavalla T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Ne olettavat kullekin matkalle sopivaa harjoittelua; maratonennusteet ovat usein liian optimistisia.

Väliaika joka
Väliajat
VäliaikaMatkaKulunut aika

Näin käytät juoksun vauhtilaskuria

  1. Valitse kohdassa Laske, mitä haluat selvittää: Vauhti (matkasta ja ajasta), Maaliintuloaika (matkasta ja vauhdista) tai Matka (ajasta ja vauhdista). Kenttä, jota ratkaiset, piilotetaan.
  2. Valitse Kisamatka (5 km, 10 km, puolimaraton, maraton) tai kirjoita mikä tahansa Matka kilometreinä tai maileina.
  3. Kirjoita Aika (h:mm:ss), esimerkiksi 55:00 tai 1:45:30. Pelkkä luku luetaan minuutteina.
  4. Kirjoita Vauhti (m:ss) ja valitse sen yksikkö, min/km tai min/mi. Yksikön vaihtaminen muuntaa jo kirjoitetun arvon.
  5. Lue vauhtisi kilometriä ja mailia kohti, nopeutesi km/h ja mph, maaliintuloaika ja matka laskuvaiheineen.
  6. Alla näet Kisa-aikaennusteet (Riegel, arvio) ja Väliajat-taulukon. Kohdassa Väliaika joka valitse 1 km tai 1 maili.

Kaikki laskenta tapahtuu selaimessasi. Tyhjennä poistaa kenttien sisällön.

Vauhti, aika ja nopeus

Vauhti ja nopeus ovat saman asian kaksi näkökulmaa. Vauhti on aika matkaa kohti, jota useimmat juoksijat käyttävät; nopeus on matka aikaa kohti.

  • vauhti = aika ÷ matka; 55:00 matkalla 10 km antaa 5:30 kilometriä kohti;
  • aika = vauhti × matka; maraton (42,195 km) vauhdilla 5:30 kilometriä kohti kestää 3:52:04;
  • nopeus (km/h) = 60 ÷ vauhti minuutteina; 5:30 kilometriä kohti (5,5 min) on 10,91 km/h.

Yksi maili on tarkalleen 1,609344 km, joten 5:30 kilometriä kohti on 8:51 mailia kohti. Puolimaraton on 21,0975 km ja maraton 42,195 km (World Athletics).

Kisaennusteet Riegelin kaavalla

Vuonna 1981 insinööri Peter Riegel huomasi, että hyvin eripituisten matkojen maailmanennätykset asettuvat yksinkertaiselle potenssilaille (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Eksponentti 1,06 tarkoittaa, että hidastut hieman matkan kasvaessa. Esimerkki: 5 km ajassa 25:00 ennustaa noin 52:07 10 km:lle, 1:55:00 puolimaratonille ja 3:59:47 maratonille.

Käsittele näitä aikoja arvioina, älä tavoitteina. Kaava olettaa, että olet harjoitellut yhtä hyvin molemmille matkoille. Monet kuntoilijat jäävät maratonennusteesta, koska pitkät lenkit, energiatankkaus ja vauhdinjako painavat 42 km:llä enemmän. Riegel sovitti kaavan noin 3,5 minuutin – 4 tunnin suorituksiin, joten työkalu varoittaa, kun tuloksesi on tämän alueen ulkopuolella. Ennusteet toimivat parhaiten tuoreesta kisasta, joka on juostu täysillä tasaisella radalla.

Väliaikataulukon käyttö

Jokainen rivi näyttää saavutetun matkan ja kuluneen ajan tasaisella vauhdilla, mukaan lukien viimeisen osittaisen väliajan (esimerkiksi 3,11 mailia 5 km:llä). Tulosta se tai kopioi se ranneteipille. Tasainen vauhti tai hieman nopeampi loppu kuin alku on yleensä tehokkain tapa kilpailla.

Rajoitukset

Helle, mäet, tuuli, korkeus merenpinnasta ja väsymys hidastavat vauhtia, ja GPS-kellot mittaavat usein hieman eri matkan. Jos olet uusi juoksija, sinulla on sydänsairaus tai et ole harjoitellut pitkään aikaan, kysy lääkäriltä ennen kovia harjoituksia tai kilpailemista. Tämä työkalu ei anna lääketieteellistä neuvontaa.

Usein kysytyt kysymykset

Miten muunnan min/km:n min/mailiksi?

Kerro vauhti sekunteina luvulla 1,609344. Esimerkiksi 5:00 kilometriä kohti on 300 s × 1,609344 = 483 s, eli 8:03 mailia kohti. Työkalu tekee tämän puolestasi.

Kuinka tarkkoja kisaennusteet ovat?

Ne ovat karkeita arvioita. Hyvin harjoitelleilla ne ovat usein muutaman prosentin sisällä 5 km:n ja puolimaratonin välillä; lyhyistä kisoista tehdyt maratonennusteet ovat yleensä liian optimistisia.

Mitä Aika-kenttään pitäisi kirjoittaa?

Käytä muotoa h:mm:ss tai m:ss, esimerkiksi 1:45:30 tai 25:00. Pelkkä luku tarkoittaa minuutteja, joten 45 on 45 minuuttia.

Miksi vauhtini näyttää liian nopealta tai hitaalta?

Tarkista yksikkö: mailia kohti annettu vauhti syötettynä yksikössä min/km (tai mailoina annettu matka kilometreinä) muuttaa tulosta kertoimella 1,6.

Voinko käyttää laskuria kävelyyn tai pyöräilyyn?

Voit, mille tahansa tasaiselle suoritukselle. Kisaennusteet on kuitenkin johdettu juoksuennätyksistä.

Aiheeseen liittyvät työkalut