Calculator ritm de alergare

Cum folosești calculatorul ritmului de alergare

1. La Calculează, alege ce vrei să afli: Ritm (din distanță și timp), Timp final (din distanță și ritm) sau Distanță (din timp și ritm). Câmpul pe care îl calculezi este ascuns.
2. Alege o Distanța cursei (5K, 10K, semimaraton, maraton) sau scrie orice Distanță, în km sau mi.
3. Scrie Timp (h:mm:ss), de exemplu 55:00 sau 1:45:30. Un număr simplu se citește ca minute.
4. Scrie Ritm (m:ss) și alege unitatea lui, min/km sau min/mi. Schimbarea unității convertește valoarea deja scrisă.
5. Citește ritmul pe km și pe milă, viteza în km/h și mph, timpul final și distanța, cu pașii de calcul.
6. Mai jos, vezi Estimări de timp pentru curse (Riegel, estimare) și tabelul Timpi intermediari. La Timp intermediar la fiecare, alege 1 km sau 1 milă.

Toate calculele se fac în browserul tău. Butonul Șterge golește câmpurile.

Ritm, timp și viteză

Ritmul și viteza sunt două moduri de a privi același lucru. Ritmul este timpul pe distanță, numărul folosit de majoritatea alergătorilor; viteza este distanța pe timp.

• ritm = timp ÷ distanță; 55:00 pentru 10 km dau 5:30 pe km;
• timp = ritm × distanță; un maraton (42,195 km) în ritm de 5:30 pe km durează 3:52:04;
• viteză (km/h) = 60 ÷ ritmul în minute; 5:30 pe km (5,5 min) înseamnă 10,91 km/h.

O milă are exact 1,609344 km, deci 5:30 pe km înseamnă 8:51 pe milă. Semimaratonul are 21,0975 km, iar maratonul 42,195 km (World Athletics).

Estimări de curse cu formula lui Riegel

În 1981, inginerul Peter Riegel a observat că recordurile mondiale la distanțe foarte diferite se aliniază după o lege de putere simplă (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Exponentul 1,06 înseamnă că încetinești puțin pe măsură ce distanța crește. Exemplu: un 5K în 25:00 prezice aproximativ 52:07 la 10K, 1:55:00 la semimaraton și 3:59:47 la maraton.

Tratează acești timpi ca estimări, nu ca ținte. Formula presupune că ești la fel de bine antrenat pentru ambele distanțe. Mulți alergători amatori rămân sub estimarea pentru maraton, pentru că alergările lungi, alimentația și gestionarea ritmului contează mai mult pe 42 km. Riegel a calibrat formula pe eforturi de aproximativ 3,5 minute până la 4 ore, așa că instrumentul te avertizează când rezultatul tău se află în afara acestui interval. Estimările pornite dintr-o cursă recentă, alergată la maximum pe un traseu plat, funcționează cel mai bine.

Cum folosești tabelul de timpi intermediari

Fiecare rând arată distanța atinsă și timpul scurs în ritm constant, inclusiv un ultim segment parțial (de exemplu 3,11 mile într-un 5K). Printează-l sau copiază-l pe o brățară. Un ritm constant, sau o terminare ceva mai rapidă decât startul, este de obicei cea mai eficientă modalitate de a alerga o cursă.

Limite

Căldura, dealurile, vântul, altitudinea și oboseala te încetinesc, iar ceasurile GPS măsoară adesea o distanță puțin diferită. Dacă ești la început cu alergarea, ai o boală de inimă sau nu te-ai mai antrenat de mult, cere sfatul unui medic înainte de a începe antrenamente grele sau competiții. Instrumentul oferă estimări, nu sfaturi medicale.