Kalkulator Pace Lari

Cara menggunakan kalkulator pace lari

1. Pada Hitung, pilih apa yang ingin Anda cari: Pace (dari jarak dan waktu), Waktu finis (dari jarak dan pace), atau Jarak (dari waktu dan pace). Kolom yang sedang dicari disembunyikan.
2. Pilih Jarak lomba (5K, 10K, half marathon, maraton) atau ketik Jarak apa pun, dalam km atau mil.
3. Ketik Waktu (j:mm:dd), misalnya 55:00 atau 1:45:30. Angka saja dibaca sebagai menit.
4. Ketik Pace (m:dd) dan pilih satuannya, menit/km atau menit/mil. Mengganti satuan akan mengonversi nilai yang sudah diketik.
5. Baca pace per km dan per mil, kecepatan dalam km/jam dan mph, waktu finis, dan jarak, beserta langkah perhitungannya.
6. Di bawahnya, lihat Prediksi waktu lomba (Riegel, estimasi) dan tabel Split. Pada Split setiap, pilih 1 km atau 1 mil.

Semua perhitungan terjadi di browser Anda. Tombol Hapus mengosongkan semua kolom.

Pace, waktu, dan kecepatan

Pace dan kecepatan adalah dua cara memandang hal yang sama. Pace adalah waktu per jarak, angka yang dipakai kebanyakan pelari; kecepatan adalah jarak per waktu.

• pace = waktu ÷ jarak; 55:00 untuk 10 km menghasilkan 5:30 per km;
• waktu = pace × jarak; maraton (42,195 km) dengan pace 5:30 per km memakan waktu 3:52:04;
• kecepatan (km/jam) = 60 ÷ pace dalam menit; 5:30 per km (5,5 menit) adalah 10,91 km/jam.

Satu mil tepat 1,609344 km, sehingga 5:30 per km setara 8:51 per mil. Half marathon berjarak 21,0975 km dan maraton 42,195 km (World Athletics).

Prediksi lomba dengan rumus Riegel

Pada 1981, insinyur Peter Riegel memperhatikan bahwa rekor dunia pada jarak yang sangat berbeda mengikuti hukum pangkat sederhana (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Eksponen 1,06 berarti Anda melambat sedikit seiring jarak bertambah. Contoh: 5K dalam 25:00 memprediksi sekitar 52:07 untuk 10K, 1:55:00 untuk half marathon, dan 3:59:47 untuk maraton.

Anggaplah waktu-waktu ini sebagai estimasi, bukan target. Rumus ini mengasumsikan Anda terlatih sama baiknya untuk kedua jarak. Banyak pelari rekreasi tidak mencapai prediksi maraton karena long run, asupan energi, dan pengaturan pace lebih menentukan pada 42 km. Riegel mencocokkan rumus ini pada usaha sekitar 3,5 menit sampai 4 jam, sehingga alat ini memperingatkan Anda ketika hasil Anda di luar rentang itu. Prediksi dari lomba terbaru, yang dilari habis-habisan di lintasan datar, memberi hasil terbaik.

Memakai tabel split

Setiap baris menunjukkan jarak yang dicapai dan waktu berjalan pada pace yang merata, termasuk split parsial terakhir (misalnya 3,11 mil pada 5K). Cetak atau salin ke gelang pace. Mengatur pace secara merata, atau finis sedikit lebih cepat daripada saat start, biasanya cara paling efisien untuk berlomba.

Batas

Panas, tanjakan, angin, ketinggian, dan kelelahan memperlambat Anda, dan jam GPS sering mengukur jarak yang sedikit berbeda. Hasil alat ini adalah estimasi dan bukan nasihat medis. Jika Anda baru mulai berlari, memiliki penyakit jantung, atau sudah lama tidak berlatih, tanyakan kepada dokter sebelum memulai sesi berat atau berlomba.