Kalkulačka tempa behu

Ako používať kalkulačku tempa behu

1. V poli Vypočítať vyber, čo chceš zistiť: Tempo (zo vzdialenosti a času), Cieľový čas (zo vzdialenosti a tempa) alebo Vzdialenosť (z času a tempa). Pole, ktoré sa počíta, je skryté.
2. Vyber Vzdialenosť pretekov (5 km, 10 km, polmaratón, maratón) alebo zadaj ľubovoľnú Vzdialenosť v km alebo mi.
3. Zadaj Čas (h:mm:ss), napríklad 55:00 alebo 1:45:30. Samotné číslo sa číta ako minúty.
4. Zadaj Tempo (m:ss) a vyber jeho jednotku, min/km alebo min/mi. Prepnutie jednotky prevedie už zadanú hodnotu.
5. Prečítaj si tempo na km a na míľu, rýchlosť v km/h a mph, cieľový čas a vzdialenosť s krokmi výpočtu.
6. Nižšie si pozri Predpovede časov na pretekoch (Riegel, odhad) a tabuľku Medzičasy. V poli Medzičas každý vyber 1 km alebo 1 míľa.

Všetky výpočty prebiehajú v tvojom prehliadači. Tlačidlo Vymazať vyprázdni polia.

Tempo, čas a rýchlosť

Tempo a rýchlosť sú dva pohľady na tú istú vec. Tempo je čas na jednotku vzdialenosti, číslo, ktoré používa väčšina bežcov; rýchlosť je vzdialenosť za jednotku času.

• tempo = čas ÷ vzdialenosť; 55:00 na 10 km dáva 5:30 na km;
• čas = tempo × vzdialenosť; maratón (42,195 km) v tempe 5:30 na km trvá 3:52:04;
• rýchlosť (km/h) = 60 ÷ tempo v minútach; 5:30 na km (5,5 min) je 10,91 km/h.

Jedna míľa je presne 1,609344 km, takže 5:30 na km je 8:51 na míľu. Polmaratón má 21,0975 km a maratón 42,195 km (World Athletics).

Predpovede pretekov podľa Riegelovho vzorca

V roku 1981 inžinier Peter Riegel zistil, že svetové rekordy na veľmi rôznych vzdialenostiach zodpovedajú jednoduchému mocninovému zákonu (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Exponent 1,06 znamená, že s rastúcou vzdialenosťou mierne spomaľuješ. Príklad: 5 km za 25:00 predpovedá približne 52:07 na 10 km, 1:55:00 na polmaratón a 3:59:47 na maratón.

Tieto časy ber ako odhady, nie ako ciele. Vzorec predpokladá, že si na obe vzdialenosti rovnako natrénovaný. Mnohí rekreační bežci nedosiahnu predpoveď na maratón, pretože na 42 km viac záleží na dlhých tréningoch, výžive a rozložení síl. Riegel vzorec odvodil z výkonov trvajúcich približne 3,5 minúty až 4 hodiny, preto ťa nástroj upozorní, keď je tvoj výsledok mimo tohto rozsahu. Najlepšie fungujú predpovede z nedávnych pretekov odbehnutých naplno na rovnej trati.

Použitie tabuľky medzičasov

Každý riadok ukazuje dosiahnutú vzdialenosť a uplynulý čas pri rovnomernom tempe, vrátane posledného neúplného úseku (napríklad 3,11 míle pri 5 km). Vytlač si ju alebo ju skopíruj na pásku na zápästie. Bežať rovnomerne, alebo v závere o niečo rýchlejšie než na začiatku, je zvyčajne najefektívnejší spôsob pretekania.

Obmedzenia

Teplo, kopce, vietor, nadmorská výška a únava ťa spomaľujú a hodinky s GPS často merajú o niečo inú vzdialenosť. Ak s behom len začínaš, máš srdcové ochorenie alebo si dlho netrénoval, pred ťažkými tréningami alebo pretekmi sa poraď s lekárom. Nástroj nie je lekárskou radou.