Kaloriforbruk-kalkulator

Slik bruker du kaloriforbruk-kalkulatoren

1. Velg Metrisk (kg) eller Imperial (lb) og skriv inn Kroppsvekt.
2. Velg en Aktivitet fra listen. Den inneholder 87 vanlige aktiviteter gruppert etter type (gå- og fotturer, løping, sykling, trening og treningssenter, idrett, vann- og vintersport, husarbeid, hage), hver med sin MET-verdi.
3. Skriv inn Varighet i timer og minutter. Regn bare med tiden du faktisk var i bevegelse.
4. Les av Kalorier forbrent (brutto), Netto kalorier (over hvile), forbruket Per time og aktivitetens MET-verdi med Compendium-kode. Trinnene viser regnestykket.
5. Tabellen under sammenligner samme varighet for de andre aktivitetene i kategorien.

Alt regnes ut i nettleseren din. Tøm fjerner innholdet i feltene.

Formelen: MET × vekt × tid

En MET (metabolsk ekvivalent) sammenligner energikostnaden ved en aktivitet med det å sitte i ro. Etter konvensjon er 1 MET et oksygenopptak på 3,5 ml per kg kroppsvekt per minutt, som tilsvarer omtrent 1 kcal per kg per time. Dermed er:

kalorier (kcal) = MET × kroppsvekt (kg) × varighet (timer)

Eksempel: rask gange på 5,6–6,3 km/t har 4,8 MET. For en person på 70 kg som går i 30 minutter: 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. Løping i omtrent 10 km/t (9,3 MET) i én time forbrenner omtrent 9,3 × 70 = 651 kcal for samme person.

MET-verdiene kommer fra 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth m.fl., Journal of Sport and Health Science, 2024), den tredje oppdateringen av referanselisten som Ainsworth og kolleger først publiserte i 1993, og som ble revidert i 2000 og 2011. Compendium omfatter over 1 100 aktiviteter. Dette verktøyet har et utvalg av vanlige aktiviteter med forkortede navn. Navnene på aktivitetene vises på norsk.

Brutto eller netto kalorier?

Brutto-tallet inkluderer energien du uansett ville ha brukt på å sitte i ro i løpet av den tiden. Det er tallet de fleste apper og apparater viser. Netto-tallet trekker fra 1 MET for hvile: (MET − 1) × kg × timer. Det er det beste tallet når du vil vite hva en aktivitet legger til dagen, for eksempel når du sammenligner med et anslag på totalt daglig energibehov som allerede teller med hvilestoffskiftet. For lette aktiviteter er forskjellen stor: 30 minutter hatha-yoga (2,3 MET) er omtrent 80 kcal brutto, men bare omtrent 45 kcal netto for 70 kg.

Begrensninger i anslaget

• MET-verdiene beskriver en gjennomsnittlig voksen. Form, teknikk, kroppssammensetning, alder og terreng endrer det reelle forbruket. To personer som går side om side, kan forbrenne merkbart ulikt.
• Konvensjonen 1 MET = 3,5 ml/kg/min overvurderer ofte hvileforbruket, særlig hos eldre og hos personer med mer kroppsfett (Byrne m.fl., Journal of Applied Physiology, 2005), så resultatene kan bli i høyeste laget.
• Tid du hviler mellom sett, står i lyskryss eller venter på ballen, bør du la være å regne med.
• Klokker og treningsapparater bruker egne metoder, så tallene deres vil avvike.

Bruk resultatet som en grov pekepinn, ikke som en grunn til å spise opp igjen hver kalori eller presse deg hardere. Verktøyet gir et anslag og er ikke medisinsk rådgivning. Har du hjertesykdom, diabetes eller en annen kronisk sykdom, eller starter du med hard trening etter en lang pause, bør du snakke med lege først.