Kalkulačka tempa běhu

Jak používat kalkulačku tempa běhu

1. V poli Vypočítat vyber, co chceš zjistit: Tempo (z vzdálenosti a času), Cílový čas (z vzdálenosti a tempa) nebo Vzdálenost (z času a tempa). Pole, které se počítá, je skryté.
2. Vyber Závodní vzdálenost (5 km, 10 km, půlmaraton, maraton) nebo zadej libovolnou Vzdálenost v km nebo mi.
3. Zadej Čas (h:mm:ss), například 55:00 nebo 1:45:30. Samotné číslo se čte jako minuty.
4. Zadej Tempo (m:ss) a vyber jeho jednotku, min/km nebo min/mi. Přepnutí jednotky převede už zadanou hodnotu.
5. Přečti si tempo na km i na míli, rychlost v km/h a mph, cílový čas a vzdálenost, spolu s kroky výpočtu.
6. Níže zkontroluj Předpovědi závodních časů (Riegel, odhad) a tabulku Mezičasy. V poli Mezičas každých vyber 1 km nebo 1 míli.

Všechny výpočty probíhají ve tvém prohlížeči. Tlačítko Vymazat vyprázdní pole.

Tempo, čas a rychlost

Tempo a rychlost jsou dva pohledy na totéž. Tempo je čas na vzdálenost, číslo, které používá většina běžců; rychlost je vzdálenost za čas.

• tempo = čas ÷ vzdálenost; 55:00 na 10 km dává 5:30 na km;
• čas = tempo × vzdálenost; maraton (42,195 km) v tempu 5:30 na km trvá 3:52:04;
• rychlost (km/h) = 60 ÷ tempo v minutách; 5:30 na km (5,5 min) je 10,91 km/h.

Jedna míle je přesně 1,609344 km, takže 5:30 na km je 8:51 na míli. Půlmaraton měří 21,0975 km a maraton 42,195 km (World Athletics).

Předpovědi závodů podle Riegelova vzorce

V roce 1981 si inženýr Peter Riegel všiml, že světové rekordy na velmi odlišných vzdálenostech odpovídají jednoduchému mocninnému zákonu (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Exponent 1,06 znamená, že s rostoucí vzdáleností mírně zpomaluješ. Příklad: čas 25:00 na 5 km předpovídá asi 52:07 na 10 km, 1:55:00 na půlmaraton a 3:59:47 na maraton.

Tyto časy ber jako odhady, ne cíle. Vzorec předpokládá, že jsi na obě vzdálenosti stejně dobře natrénovaný. Mnoho rekreačních běžců předpověď pro maraton nesplní, protože na 42 km víc záleží na dlouhých bězích, výživě a rozložení sil. Riegel vzorec odvodil z výkonů zhruba od 3,5 minuty do 4 hodin, proto nástroj upozorní, pokud je tvůj výsledek mimo tento rozsah. Nejlépe fungují předpovědi z nedávného závodu, odběhnutého naplno na rovné trati.

Tabulka mezičasů

Každý řádek ukazuje dosaženou vzdálenost a uplynulý čas při rovnoměrném tempu, včetně posledního neúplného mezičasu (například 3,11 míle v závodě na 5 km). Můžeš si ji vytisknout nebo opsat na pásku na zápěstí. Rovnoměrné tempo, nebo závěr o něco rychlejší než začátek, je obvykle nejefektivnější způsob závodění.

Limity

Horko, kopce, vítr, nadmořská výška a únava tě zpomalují a hodinky s GPS často měří o něco jinou vzdálenost. Pokud s během začínáš, máš srdeční onemocnění nebo jsi dlouho netrénoval(a), zeptej se před náročnými tréninky či závodem lékaře. Nástroj nenahrazuje lékařskou radu.