Kalkulatori i ritmit të vrapimit

Si ta përdorësh kalkulatorin e ritmit të vrapimit

1. Te Llogarit, zgjidh çfarë dëshiron të gjesh: Ritmin (nga distanca dhe koha), Kohën e mbërritjes (nga distanca dhe ritmi) ose Distancën (nga koha dhe ritmi). Fusha që po zgjidhet fshihet.
2. Zgjidh një Distanca e garës (5K, 10K, gjysmëmaratonë, maratonë) ose shkruaj çfarëdo Distanca, në km ose mi.
3. Shkruaj Koha (o:mm:ss), për shembull 55:00 ose 1:45:30. Një numër i thjeshtë lexohet si minuta.
4. Shkruaj Ritmi (m:ss) dhe zgjidh njësinë e tij, min/km ose min/mi. Ndërrimi i njësisë konverton vlerën që ke shkruar tashmë.
5. Lexo ritmin për km dhe për milje, shpejtësinë në km/h dhe mph, kohën e mbërritjes dhe distancën, me hapat e llogaritjes.
6. Më poshtë, shiko Parashikimet e kohës për gara (Riegel, vlerësim) dhe tabelën Ndërkohët. Te Ndërkohë çdo, zgjidh 1 km ose 1 milje.

Të gjitha llogaritjet bëhen në shfletuesin tënd. Pastro boshatis fushat.

Ritmi, koha dhe shpejtësia

Ritmi dhe shpejtësia janë dy pamje të së njëjtës gjë. Ritmi është koha për distancë, numri që përdorin shumica e vrapuesve; shpejtësia është distanca për kohë.

• ritmi = koha ÷ distanca; 55:00 për 10 km jep 5:30 për km;
• koha = ritmi × distanca; një maratonë (42,195 km) me 5:30 për km zgjat 3:52:04;
• shpejtësia (km/h) = 60 ÷ ritmi në minuta; 5:30 për km (5,5 min) është 10,91 km/h.

Një milje është saktësisht 1,609344 km, prandaj 5:30 për km është 8:51 për milje. Gjysmëmaratona është 21,0975 km dhe maratona 42,195 km (World Athletics).

Parashikimet e garave me formulën e Riegel-it

Në 1981, inxhinieri Peter Riegel vuri re se rekordet botërore në distanca shumë të ndryshme përputhen me një ligj të thjeshtë fuqie (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Eksponenti 1,06 do të thotë se ngadalësohesh pak kur rritet distanca. Shembull: një 5K në 25:00 parashikon rreth 52:07 për 10K, 1:55:00 për gjysmëmaratonën dhe 3:59:47 për maratonën.

Trajtoji këto kohë si vlerësime, jo objektiva. Formula supozon se je njëlloj mirë i stërvitur për të dyja distancat. Shumë vrapues rekreativë mbeten nën parashikimin e maratonës sepse vrapimet e gjata, ushqimi dhe ritmi kanë më shumë rëndësi në 42 km. Riegel e përshtati formulën mbi përpjekje prej rreth 3,5 minutash deri në 4 orë, prandaj mjeti të paralajmëron kur rezultati yt është jashtë këtij intervali. Parashikimet nga një garë e fundit, e vrapuar me gjithë forcën në një pistë ose rrugë të sheshtë, funksionojnë më mirë.

Përdorimi i tabelës së ndërkohëve

Çdo rresht tregon distancën e arritur dhe kohën e kaluar me ritëm të njëtrajtshëm, përfshirë një ndërkohë të fundit të pjesshme (për shembull 3,11 milje në një 5K). Printoje ose kopjoje në një rrip dore. Ritmi i njëtrajtshëm, ose mbërritja pak më shpejt se fillimi, zakonisht është mënyra më efikase për të garuar.

Kufijtë

Nxehtësia, kodrat, era, lartësia dhe lodhja të ngadalësojnë, dhe orët me GPS shpesh e masin distancën pak ndryshe. Ky mjet jep një vlerësim, jo këshillë mjekësore. Nëse je i ri në vrapim, ke sëmundje zemre ose nuk je stërvitur për një kohë, pyet një mjek para se të fillosh seanca të forta ose gara.