Kalkulator tempa teka

Kako uporabljati kalkulator tempa teka

1. Pri Izračunaj izberi, kaj želiš izračunati: Tempo (iz razdalje in časa), Čas v cilju (iz razdalje in tempa) ali Razdalja (iz časa in tempa). Polje, ki ga računaš, je skrito.
2. Izberi Razdaljo tekme (5 km, 10 km, polmaraton, maraton) ali vnesi poljubno Razdaljo v km ali mi.
3. Vnesi Čas (h:mm:ss), na primer 55:00 ali 1:45:30. Samo število se prebere kot minute.
4. Vnesi Tempo (m:ss) in izberi njegovo enoto, min/km ali min/mi. Preklop enote pretvori že vneseno vrednost.
5. Preberi tempo na km in na miljo, hitrost v km/h in mph, čas v cilju in razdaljo s koraki izračuna.
6. Spodaj poglej Napovedi časa tekme (Riegel, ocena) in tabelo Vmesni časi. Pri Vmesni čas vsakih izberi 1 km ali 1 miljo.

Vsi izračuni potekajo v tvojem brskalniku. Počisti izprazni polja.

Tempo, čas in hitrost

Tempo in hitrost sta dva pogleda na isto stvar. Tempo je čas na razdaljo, številka, ki jo uporablja večina tekačev; hitrost je razdalja na čas.

• tempo = čas ÷ razdalja; 55:00 za 10 km da 5:30 na km;
• čas = tempo × razdalja; maraton (42,195 km) pri tempu 5:30 na km traja 3:52:04;
• hitrost (km/h) = 60 ÷ tempo v minutah; 5:30 na km (5,5 min) je 10,91 km/h.

Ena milja je natanko 1,609344 km, zato je 5:30 na km enako 8:51 na miljo. Polmaraton meri 21,0975 km, maraton 42,195 km (World Athletics).

Napovedi tekme z Riegelovo formulo

Inženir Peter Riegel je leta 1981 opazil, da se svetovni rekordi na zelo različnih razdaljah ujemajo s preprostim potenčnim zakonom (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Eksponent 1,06 pomeni, da se z daljšo razdaljo nekoliko upočasniš. Primer: 5 km v 25:00 napove približno 52:07 za 10 km, 1:55:00 za polmaraton in 3:59:47 za maraton.

Te čase obravnavaj kot ocene, ne kot cilje. Formula predpostavlja, da si za obe razdalji enako dobro pripravljen. Mnogi rekreativni tekači napovedi za maraton ne dosežejo, ker so na 42 km pomembnejši dolgi teki, prehrana in razporeditev moči. Riegel je formulo prilagodil naporom od približno 3,5 minute do 4 ur, zato te orodje opozori, ko je tvoj rezultat zunaj tega območja. Najbolje delujejo napovedi iz nedavne tekme, odtečene z vso močjo na ravni progi.

Uporaba tabele vmesnih časov

Vsaka vrstica prikazuje dosežen odsek in pretečeni čas pri enakomernem tempu, vključno z zadnjim delnim odsekom (na primer 3,11 milje pri 5 km). Natisni jo ali jo prepiši na zapestnico. Enakomeren tempo ali nekoliko hitrejši konec kot začetek je običajno najučinkovitejši način tekmovanja.

Omejitve

Vročina, vzponi, veter, nadmorska višina in utrujenost te upočasnijo, ure z GPS pa pogosto izmerijo nekoliko drugačno razdaljo. Če si začetnik pri teku, imaš srčno bolezen ali dlje nisi treniral, se pred napornimi treningi ali tekmovanjem posvetuj z zdravnikom. Orodje je informativno in ni zdravniški nasvet.