Utilia
Kategorije ▾
Jezik: bs ▾

Kalkulator tempa trčanja

Izračunaj tempo trčanja, vrijeme do cilja ili udaljenost u km ili miljama, vidi predviđena vremena za 5K, 10K, polumaraton i maraton te tabelu međuvremena.

Procjena zasnovana na objavljenim formulama, a ne medicinski savjet. O svojoj situaciji razgovaraj s ljekarom ili drugim zdravstvenim stručnjakom.

Na primjer 55:00 ili 1:45:30. Običan broj znači minute.

Tempo po km
– min/km
Tempo po milji
– min/mi
Brzina
– km/h
– mph
Vrijeme do cilja
–
Udaljenost
– km
– mi
Predviđanja vremena utrka (Riegel, procjena)
UtrkaPredviđeno vrijemeTempo

Procjene prema Riegelovoj formuli T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06. Pretpostavljaju trening prilagođen svakoj udaljenosti; predviđanja za maraton često su preoptimistična.

Međuvrijeme na svakih
Međuvremena
DionicaUdaljenostProteklo vrijeme

Kako koristiti kalkulator tempa trčanja

  1. U polju Izračunaj odaberi šta želiš saznati: Tempo (iz udaljenosti i vremena), Vrijeme do cilja (iz udaljenosti i tempa) ili Udaljenost (iz vremena i tempa). Polje koje računaš je sakriveno.
  2. Odaberi Udaljenost utrke (5K, 10K, polumaraton, maraton) ili upiši bilo koju Udaljenost, u km ili mi.
  3. Upiši Vrijeme (h:mm:ss), na primjer 55:00 ili 1:45:30. Običan broj čita se kao minute.
  4. Upiši Tempo (m:ss) i odaberi njegovu jedinicu, min/km ili min/mi. Promjena jedinice pretvara već upisanu vrijednost.
  5. Pročitaj svoj tempo po km i po milji, brzinu u km/h i mph, vrijeme do cilja i udaljenost, s koracima proračuna.
  6. Ispod provjeri Predviđanja vremena utrka (Riegel, procjena) i tabelu Međuvremena. U polju Međuvrijeme na svakih odaberi 1 km ili 1 milja.

Svi proračuni se obavljaju u tvom pregledniku. Dugme Obriši prazni polja.

Tempo, vrijeme i brzina

Tempo i brzina su dva pogleda na istu stvar. Tempo je vrijeme po udaljenosti, broj koji koristi većina trkača; brzina je udaljenost po vremenu.

  • tempo = vrijeme ÷ udaljenost; 55:00 za 10 km daje 5:30 po km;
  • vrijeme = tempo × udaljenost; maraton (42,195 km) tempom 5:30 po km traje 3:52:04;
  • brzina (km/h) = 60 ÷ tempo u minutama; 5:30 po km (5,5 min) je 10,91 km/h.

Jedna milja je tačno 1,609344 km, pa je 5:30 po km jednako 8:51 po milji. Polumaraton je 21,0975 km, a maraton 42,195 km (World Athletics).

Predviđanje utrka Riegelovom formulom

Inženjer Peter Riegel je 1981. primijetio da se svjetski rekordi na vrlo različitim udaljenostima poklapaju s jednostavnim stepenim zakonom (American Scientist, 1981.):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Eksponent 1,06 znači da usporavaš malo kako udaljenost raste. Primjer: 5K za 25:00 predviđa oko 52:07 za 10K, 1:55:00 za polumaraton i 3:59:47 za maraton.

Ova vremena shvati kao procjene, a ne ciljeve. Formula pretpostavlja da si jednako dobro trenirao za obje udaljenosti. Mnogi rekreativni trkači ne dostignu predviđanje za maraton jer su duga trčanja, ishrana i raspodjela tempa bitniji na 42 km. Riegel je formulu prilagodio naporima od otprilike 3,5 minute do 4 sata, pa te alat upozorava kada je tvoj rezultat izvan tog raspona. Najbolje rade predviđanja iz nedavne utrke, istrčane punom snagom na ravnoj stazi.

Korištenje tabele međuvremena

Svaki red prikazuje dostignutu udaljenost i proteklo vrijeme pri ravnomjernom tempu, uključujući završnu djelomičnu dionicu (na primjer 3,11 milje na 5K). Odštampaj je ili je prepiši na traku za zglob. Ravnomjerno trčanje, ili završetak neznatno brži nego početak, obično je najefikasniji način trkanja.

Ograničenja

Vrućina, brdovit teren, vjetar, nadmorska visina i umor usporavaju te, a GPS satovi često mjere malo drugačiju udaljenost. Ako si početnik u trčanju, imaš srčano oboljenje ili dugo nisi trenirao, pitaj ljekara prije teških treninga ili utrka. Ovaj alat ne daje medicinski savjet.

Česta pitanja

Kako pretvoriti min/km u min/milja?

Pomnoži tempo u sekundama s 1,609344. Na primjer, 5:00 po km je 300 s × 1,609344 = 483 s, što je 8:03 po milji. Alat to radi umjesto tebe.

Koliko su tačna predviđanja utrka?

To su okvirne procjene. Kod dobro treniranih trkača često su unutar nekoliko procenata između 5K i polumaratona; predviđanja za maraton iz kratkih utrka obično su preoptimistična.

Šta da upišem u polje Vrijeme?

Koristi h:mm:ss ili m:ss, poput 1:45:30 ili 25:00. Sam broj znači minute, pa je 45 jednako 45 minuta.

Zašto mi tempo izgleda prebrz ili presporo?

Provjeri jedinicu: tempo po milji unesen kao min/km (ili udaljenost u miljama unesena kao km) mijenja rezultat za faktor 1,6.

Mogu li ga koristiti za hodanje ili vožnju bicikla?

Da, za svaki ravnomjeran napor. Predviđanja utrka, međutim, izvedena su iz rekorda u trčanju.

Srodni alati