BMR-kalkulator

Slik bruker du BMR-kalkulatoren

1. Velg Metrisk (cm, kg) eller Imperial (fot, tommer, lb).
2. Velg Mann eller Kvinne, og skriv inn Alder (år). Formlene er laget for voksne, så alder fra 18 til 100 år godtas.
3. Skriv inn Høyde og Vekt.
4. Les av grunnomsetningen fra to formler side om side: Mifflin-St Jeor og Harris-Benedict (revidert 1984), i kcal/dag, med tilsvarende verdi per time. Regnestykket for hver formel står under resultatene.

Tallene oppdateres mens du skriver, og de forlater aldri nettleseren din. Tøm fjerner innholdet i feltene.

Hva er grunnomsetning?

Grunnomsetning, eller basal metabolsk rate (BMR), er energien kroppen bruker i full hvile for å holde deg i live: pust, blodsirkulasjon, temperaturregulering, hjerneaktivitet og cellereparasjon. Den utgjør som regel den største delen av det daglige energiforbruket, ofte rundt 60 til 70 % hos personer som ikke er veldig aktive. Strengt tatt måles BMR liggende etter en natts søvn og 12 timers faste. Hvilestoffskiftet (RMR) er nært beslektet og litt høyere. Formlene nedenfor er tilpasset målte hvileverdier og brukes om begge deler.

BMR er ikke antall kalorier du trenger på en dag. For å anslå det multipliserer du med en aktivitetsfaktor, og det er det TDEE-kalkulatoren gjør.

Formlene

Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST m.fl., American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51:241-247), med vekt i kg, høyde i cm og alder i år:

• menn: BMR = 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder + 5
• kvinner: BMR = 10 × vekt + 6,25 × høyde − 5 × alder − 161

Harris-Benedict, revidert av Roza og Shizgal (American Journal of Clinical Nutrition, 1984;40:168-182), som beregnet koeffisientene i formelen fra 1919 på nytt:

• menn: BMR = 88,362 + 13,397 × vekt + 4,799 × høyde − 5,677 × alder
• kvinner: BMR = 447,593 + 9,247 × vekt + 3,098 × høyde − 4,330 × alder

Regneeksempel: en mann på 30 år som veier 80 kg og er 180 cm høy, får 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 kcal/dag med Mifflin-St Jeor og omtrent 1 854 kcal/dag med revidert Harris-Benedict. Imperiale verdier regnes eksakt om til kilogram og centimeter før utregningen.

Hvilken formel bør du stole på?

I en systematisk oversikt for American Dietetic Association (Frankenfield m.fl., 2005) traff Mifflin-St Jeor målt hvilestoffskifte innenfor 10 % for flere personer enn de andre formlene som ble testet, blant dem Harris-Benedict, som gjerne gir litt høyere verdier. Derfor bruker mange kliniske ernæringsfysiologer Mifflin-St Jeor som standard. Når begge vises, ser du spennet av rimelige anslag.

Begrensninger

Formlene beregner et gjennomsnitt for personer med samme kjønn, alder, høyde og vekt. Din egen BMR kan avvike med 10 % eller mer på grunn av kroppssammensetning (muskler forbrenner mer enn fett), gener, hormoner som skjoldbruskkjertelfunksjon, medisiner, sykdom, graviditet eller amming. Formlene er mindre pålitelige for eldre, for personer med svært høy eller svært lav kroppsvekt, for idrettsutøvere og for alle med en medisinsk tilstand. Bare indirekte kalorimetri måler BMR direkte.

Bruk resultatet som et utgangspunkt, ikke som et mål, og aldri som en grunn til å spise mindre enn kroppen trenger. Verktøyet gir et anslag og er ikke medisinsk rådgivning. For en personlig kostholdsplan, særlig ved en helsetilstand, bør du kontakte fastlegen eller en klinisk ernæringsfysiolog.